brate ja i ne izlgedam toliko mrsavo,koliko ustvari jesam
ja sam sitnije gradje,odnosno kosti su mi sitnije i lakse verovatnoo..

Brate odazovi se u pamet, daleko si ispod proseka za normalnu tezinu koja bih iznosila nekih 74-75 kg. (a da ne pominjem da muskarcu treba vise) isto sam tvoja visina ali sam na 80 kg, znas da podjednako nevalja kada si debeo odnosno mrsav, regulisi ishranu, ne mari za Ugljene-Hidrate unosi ih vise, proteine takodje, ali ono sto me plasi je tvoja Mast u telu, kazu da nemozes ziveti  bez jedno 7-8% ukupne telesne mase bez masti.Koliko ona stetila osobi koja ima veliku tezinu moze i da odmogne osobi koja je ima u jako malim procentima.
A sto se tice  koliko it UH, Proteina i Masti treba (za debljanje) imas bezbroj kalkulatora na internetu baziranih na visini i starosti koji ti daju tacnu cifru dnevne potrebe prema fizicoj aktivnosti, da bih se ugojio naravno trebas povecati
Pozz i javi za napredak

Pa svakako ces nabaciti i sala ali to je ok u tvom slucaju a i poprilicno je neizbezno

kad radis snagu povecavas odmor ...kad radis izdrzljivost misica smanjujes odmor...inace treningom sa manjim odmorom izmedju serija smanjuje se pojava mlecne kiseline dok kod veceg odmaranja bice vise mlecne kiseline...sve zavisi od tvog cilja...

hvala puno
jos nesto
nzm da li je pametno da nabijem malo sala,nekih 4 kg buduci da sam mrsav ,a i ne zelim neku posebnu definiciju,umerenu,a samim tim mi treba i vise body fat

Smanji broj vezbi , povecaj odmor , pojacaj intenzitet 

ali posle cu morati da povecam i trening verovatno?
sada radim po 1h posto nemam vise vremena..

Povecaj odmor .

fali mi bar 6-7 kg,a da bih nabacio 7 kg misica treba mi 2 godine sigurno.Hvala ti na odgovoru..
Jos jedno  pitanje..npr radim bendz presu i uradim 8 ponavljanja,odmorim nekih minut i u sledecoj seriji uradim 6-7 nmg vise
e sad me interesuje je l  bolje ovako da se radi sa smanjivanjem ponavljanja i manjim odmorom ili da radim isti broj ponavljanja ,ali i da povecam odmor?

Pozdrav svima.
Zanima me koliko treba UH da unosim dnevno,buduci da imam 64 kg i visok sam 174?

Kreni od 250 gr UH, ako te ne radi povecavas za po 40-50 gr, pa ces naci svoju cifru,ali s obzirom da si jako mrsav, mozes i odmah krenuti i bez racunice, neces se sigurno odmah umastiti.

Pozdrav svima.
Zanima me koliko treba UH da unosim dnevno,buduci da imam 64 kg i visok sam 174?