Momče, pomenuh individualnu osetljivost na neke od sastojaka samog sagorevača...dakle, nekog može "raditi" jače ili slabije(iz više razloga, već pomenuti)...ali sagorevač sam po sebi je najmanje bitan deo samog procesa - najmanji problem je sagorevač, izbor istog, veći problem je clean ishrana( čitaj dijeta) i "zahtevniji trening"...

Sve u svemu, samo napred, izbor je tvoj...slažem sa Dušanovim predlogom...a zašto, pa probao sam isti( a to da koliko mi je pomogao uz rotacije i HIIT, možda je samo bio "boost" kad je bilo najteže)... 

Od mene si dobio konkretan predlog po pitanju sagorevača, kao i sa no reaktorima tako i sa kompleknim sagorevacima stvari su individualne i neće svako odreagovati na isti način.
Ako se predomisliš po pitanju treninga i ako zatreba neki savet tu sam da pomognem

Ako mene pitaš na osnovu izloženog, čini mi se da idealizuješ sagorevače masti i da su tvoja očekivanja od istih nerealna...jer ako se nisi pozabavio korekcijom ishrane  i treningom( kardio + trening sa opterećenjem), nema tog sagorevača masti koji će nadomestiti propuste na ovim poljima...

Molim za pažnju i detaljno čitanje...ono što smatram da je bitno znati o sagorevačima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevai-masti-istine-i-zablude.html

Vezano za neželjene efekte, nekada ih je nemoguće predvideti...mogu se ticati sadržaja "stimulansa"( kofein, katehini...sinefrin...) i (ne)željenih efekata koji dolaze sa njima, tj. sa većim dozama istih i našom (pre)osetljivošću na njihove efekte...ali naravno, sva ta negativna ispoljavanja dolaze i do izražaja ako postoji neko specifično stanje ili "bolest"...

O podeli sagorevača...( pomenutih)

Obično su oni "najslabiji" i najbezbedniji...poput...

- Thermodrine complex
- Super Fat burner

Najdelotvorniji( naravno, ako su preduslovi njihovog maksimalnog učinka ispoštovani) i "najrizičniji" su...

- Dyma Burn Extreme
- Shred Matrix

Ali bitno je i obratiti pažnju na naše zdravstveno stanje koje je preduslov bezbedne upotrebe sagorevača masti - problemi sa krvnim pritiskom, aritmije,  dijabetes, neki hormonski poremećaji( štitna žlezda...)...

Dakle, upoznati se sa sastavom istih, pravilnim, preporučenim doziranjem, kao i rizicima (ne)savesne upotrebe istih...a i sopstvenim zdravstvenim stanjem...

Da li si ranije koristio neki sagorevač ili neki drugi suplement ?
Koliko dugo treniraš ?

Većina ljudi koje poznajem i sa kojima radim najviše su bili zadovoljni termo detonatorom i Dyma Burn Extreme-om. Ja ne mogu da ti kažem iz ličnog iskustva jer ih nikad nisam koristio ali eto mogu da ti prenesem utiske klijenata i poznanika

Onda te čeka dosta čitanja...

O odabiru namirnica... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

O planiranju obroka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

O zdravim mastima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html

Molim bez mesnih preraĂ°evina i suvomesnatih proizvoda...

Margarin, NO NO...a evo i zašto... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/vreme-je-za-margarin-revoluciju.html

Umesto kečapa bolje se odluči za salatu od paradjza...( akcenat na vlaknasto povrće - kupus, zelena salata, brokoli, cvekla...)

Okani se belog brašna... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/belo-zlo-belo-brano-beli-hleb.html

Na osnovu izloženog možeš formulisati meni koji ćemo zajedno menjati...

Proteinski suplement je ok...

Uzimaš kreatin-monohidrat ili...? Kako ga uzimaš?

Pozdrav,
evo ovako 5-6 treninga nedeljno, 2 su teretana (radim samo sledece vezbe, ne sve u jednom danu: nabacaj, trzaj, duboki cucnaj, polucucanj, penjanje na klupu, skokovi iz polucucnja, hodanje u ispadima i ponekad benc). 1 trening je sprint i skocnost, 1 je specifika (troskok) a ostalo ima svega, ali nije u vezi sa dosad nabrojanim.
Znam ponesto o zdravoj ishrani i znam koliko sta ima kalorija, ne znam sta su proteini visoke biološke vrednosti, složeni hidrati, prosti hidrati, vlakna, zdrave masti.
Ako moze konretno kako formulisati plan ishrane od kvalitetnih namirnica i da li treba izbaciti protein i kreatin.
Ne bih imao visak kilograma ni da imam 100kg znam ja to, ali je troskok specifican i tezak pa svaki kilogram viska predstavlja dodatno opterecenje na skocne zglobove, kolena i kicmu. Ovo je gradja 3 najbolja na svetu: http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2015/08/27/16/2BB5DD6E00000578-0-image-a-4_1440688051274.jpg
Uf svaki dan mi je razlicit sto se tice ishrane, opisacu danasnji dan.
Prva smena u skoli, 9h sendvic pecenica normalne velicine ne znam koliko je to grama, tu su kecap, zelena salata i margarin. 13h oko 150g jagnjetine, kutlaca graska i pire krompira ne secam se koliko uz malo parce hleba. 17:30 Kajgana 3 jajeta na par kapi ulja gutljaj mleka i malo soli uz jedno parce hleba. 20h: jabuka 21h: protein sa 150ml mleka

Sportski pozdrav i dobrodošao na Forum...

Možeš li malo detaljnije o treninzima? Treninzi sa opterećenjem? Kardio?

Uz razuman kalorijski deficit( 500-1000 kCal u odnosu na TDEE - orijentaciono), predviĂ°en gubitak kilograma bi bio 2-5 kg za mesec dana...

Da li upoznat sa pravilnim odabirom namirnica?

Da li si upoznat sa nutritivnom vrednošću namirnica? Pojmovi proteini visoke biološke vrednosti, složeni hidrati, prosti hidrati, vlakna, zdrave masti i sl. ?

Da li upoznat sa principima za sastavljanje obroka?

Zapravo, sve namirnice koje imamo na trpezi predstavljaju zapravo „mešavine“ mikro( vitamini, minerali ) i makronutrijenata( proteini, ugljeni hidrati, masti, vlakna), a naravno, tu su i razne druge supstance sa većom ili manjom koristi( antioksidansi…), tj. štetom ( aditivi, konzervansi, pojačivači ukusa i sl.) po naše zdravlje. Naglasimo – industrijski preraĂ°ena hrana je naš najveći neprijatelj!

Dakle potrebno je ne otići u krajnost - gladovanje, jer je loše voĂ°ena dijeta ključ neuspeha - gubitak neželjenih kilograma stagnira, a tu je i jo-jo efekat po prestanku dijete...

Nije samo stvar u tome samo izbaciti "junk namirnice", umesto obroka ubaciti proteinske suplemente, već i formulisati plan ishrane od kvalitetnih namirnica( pravilan odabir i količina istih)...a to je moguće i bez "zamena za obroke"...i da, bitnije je šta jedeš, a ne kada jedeš( formulisanje obroka u skladu sa dobom dana, treninga i sl.)

Btw, na osnovu datih proporcija čini mi se nemaš problema sa viškom kilograma...merio procenat telesnih masti?

Opiši nam svoj dnevni meni sa osvrtom na količinu, gramažu namirnica u obrocima...?

Pozdrav,
Visok sam 197 i tezim 88kg, bavim se disciplinom troskok, za koju na moju visinu treba da imam 82-84kg. Pokusavam da smrsam ali mi ne ide pa mi trebaju saveti a treba da izgubm barem 4kg do juna.
Od suplemenata pijem samo whey protein jedna merica dnevno i kreatin koji mi trener daje (ne znam koliko mada msm da je manje nego sto treba). Vec 3 nedelje ne jedem slatkise,  ne pijem sokove i jedem manje nego inace, obrok koji inace jedem oko 20-21h sam izbacio i umesto njega pijem protein ali nisam uopste zadovoljan rezultatima, smrsao sam manje od 1kg u odnosu na pre 3 nedelje. Treniram oko 10 sati nedeljno i u to ne racunam sto jacam trbusnjake i ledja kuci. Sta treba da radim?
Izvinjavam se unapred ako ima slicna tema na forumu.