To sam i mislila kada je HIIT u pitanju, uradila sam ga prvog dana posle grudi/ledja i posle sam se tokom dana osecala slomljena. Imam sat koji sam uglavnom koristila tokom kardia, ali cu te poslusati i iskoristiti tokom treninga da bas vidim kolika mi je potrosanja. Preostaje mi samo kako si rekao da pratim neko vreme rezultate i da vidim da li mi odgovara ovakav trening. Hvala na odgovoru.

Da bi znala tacno da li je tvoj 3+1 trening dovoljan da napravi deficit u kalorijama, morala bi da znas svoj bmr i tdee kao i koliko trenutno unosis kalorija. Neki rucni sat koji meri potrosnju kalorija na treningu bi takodje pomogao.
Ono sto mozes da uradis sama bez trosenja novca i vremena jeste da nista ne menjas u ishrani i da pratis svoju tezinu sa takvim treningom tj. da se redovno meris. U slucaju da ne gubis masnocu dodaj LISS posle treninga. Ne mora bas odmah posle treninga. Moze posle 30ak minuta. Ubaci neki sejk izmedju i vodu. Pocni sa 2-3 nedeljno 30ak minuta pa postepeno povecavaj ukoliko ne bude dovoljno. HIIT ti nece odgovarati u 3+1 sistemu jer moras da mislis i na oporavak od HIIT-a.

Zapocela sam ove nedelje intenzivniji trening (3 pa 1) sa superserijama. Naime radim, grudi/ledja, noge, ramena/biceps/triceps pa dan pauze i opet ispocetka. S obzirom da sam do sada praktivala kardio skoro posle svakog treninga, u vidu trcanja na traci ili napolju, da li je potrebno da i dalje radim kardio posle treninga ili ne zbog intenziteta samog treninga? Da li je ovakav trening dovoljan sa sagorevanje masnih naslaga bez dodatka kardia?
I koju vrstu kardia bi trebala da radim, da li HIIT ili LISS?