Vežbe su ok. koliko je dana prošlo od povrede?  da li ima otoka?

povredio sam se 18.4. ima jos malo otoka i zglob mi krcka bas glasno.
 

Vežbe su ok. koliko je dana prošlo od povrede?  da li ima otoka?

Koje vežbe radiš za jačanje skočnog?

hodam na prstima,na peti, sa spoljne strane,sa unutrasnje strane hodam,dizem se na prste sa zadrskom od par sekundi, skacem malo na prstima i uzmem peskir oko noge sednem dignem nogu i guram stopalom

Koje vežbe radiš za jačanje skočnog?

Uzimaj kolagen c plus.
Da li ima otoka?

ognjene imam pitanje, za jacanje ligamenata da uzmem joint repair kazu neki da je dobar, mislio sam i kolagen da mazem? sve sto si mi rekao pomaze mi hvala ti.

Treba da piješ kolagen c plus, mažeš gavez gel lokalno, važna je fizikalna terapija (posebno laser) i program rehabilitacije...

odradio sam fizikalnu 17 dan, ali laser nisam radio. sad samo polako oporavak i jacanje ligamenata
 

ognjene imam pitanje, za jacanje ligamenata da uzmem joint repair kazu neki da je dobar, mislio sam i kolagen da mazem? sve sto si mi rekao pomaze mi hvala ti.

Treba da piješ kolagen c plus, mažeš gavez gel lokalno, važna je fizikalna terapija (posebno laser) i program rehabilitacije...

ognjene imam pitanje, za jacanje ligamenata da uzmem joint repair kazu neki da je dobar, mislio sam i kolagen da mazem? sve sto si mi rekao pomaze mi hvala ti.

Lokalno na mesto bola masiraj ledom 7-10min, posle leda lioton gel...

Pa listovi me bas bole, a takodje osecam da su mi noge "teske" Imam osecaj da je glavni krivac, pored moguceg pretreniranja, povreda zglobova, jer ovo mi se nikada nije desilo. Imao sam neke lakse povrede tj istegnuca zgloba, kazem lakse jer je otok brzo nesto, ali bol bas i nije. Povredio sam prvo desni pa levi zglob, jedan za drugim. Taman kad je jedan malo zalecen, povredim drugi. Jednom na fudbalu, drugi put pred kucu :s Znaci nagazim na neku rupu ili sa vec, i iskrenem nogu. Odamh otok nastao, nista strasno ali eto moglo je da bude gore.

Pojacao sam sa cardio treninzima. IMam fudbal dva puta nedeljno, plus dzogiram jednom nedeljno. Moze biti da su mi se dosta opteretili misica lista i ostali ligamenti zgloba. Bol je sa strane.

Msm i prilicno sam tezak, na 183 cm imam 94kg.

sa spoljašnje ili unutrašnje strane? ravna stopala, gaziš na unutra?

Izvini sto ranije nisam odg.

Sa spoljasnje strane, nemam ravna stopala. Prilicno udubljena

U pitanju su peronealne tetive. Problem je kombinacija viška kilograma i udubljenog stopala... potrebno je da se smanji bar 5-7kg...

Imam pitanje ako moze neko da mi odgovori? Pokidao sam ligamente na desnom skocnom zglobu treci stepen je,skidam longetnu za dan,dva. Pa me interesuje kako mogu da ih jos ojacam,brze zalecim.Ako ima neko neke vezbe,kremu neku bilo sta sto moze da mi pomogne. Naravno ici cu na fizikalnu terapiju sve cu da ispostujem sto mi kazu. Pozdrav svim i hvala. 

moraš biti strpljiv, povreda je ozbiljna i treba vredeo da ligamenti dobro zarastu. U suprotnom nasaje trajno nestabilan skočni zglob.
Mažeš gavez gel. Radiš prvo polako na obimu pokreta. Kada vratiš 90° obima pokreta krećeš sa jaČanjem mišića i trčanjem...
Javi kako ide....

hvala na odgovoru,javljam cu

Pa listovi me bas bole, a takodje osecam da su mi noge "teske" Imam osecaj da je glavni krivac, pored moguceg pretreniranja, povreda zglobova, jer ovo mi se nikada nije desilo. Imao sam neke lakse povrede tj istegnuca zgloba, kazem lakse jer je otok brzo nesto, ali bol bas i nije. Povredio sam prvo desni pa levi zglob, jedan za drugim. Taman kad je jedan malo zalecen, povredim drugi. Jednom na fudbalu, drugi put pred kucu :s Znaci nagazim na neku rupu ili sa vec, i iskrenem nogu. Odamh otok nastao, nista strasno ali eto moglo je da bude gore.

Pojacao sam sa cardio treninzima. IMam fudbal dva puta nedeljno, plus dzogiram jednom nedeljno. Moze biti da su mi se dosta opteretili misica lista i ostali ligamenti zgloba. Bol je sa strane.

Msm i prilicno sam tezak, na 183 cm imam 94kg.

sa spoljašnje ili unutrašnje strane? ravna stopala, gaziš na unutra?

Izvini sto ranije nisam odg.

Sa spoljasnje strane, nemam ravna stopala. Prilicno udubljena

Pa listovi me bas bole, a takodje osecam da su mi noge "teske" Imam osecaj da je glavni krivac, pored moguceg pretreniranja, povreda zglobova, jer ovo mi se nikada nije desilo. Imao sam neke lakse povrede tj istegnuca zgloba, kazem lakse jer je otok brzo nesto, ali bol bas i nije. Povredio sam prvo desni pa levi zglob, jedan za drugim. Taman kad je jedan malo zalecen, povredim drugi. Jednom na fudbalu, drugi put pred kucu :s Znaci nagazim na neku rupu ili sa vec, i iskrenem nogu. Odamh otok nastao, nista strasno ali eto moglo je da bude gore.

Pojacao sam sa cardio treninzima. IMam fudbal dva puta nedeljno, plus dzogiram jednom nedeljno. Moze biti da su mi se dosta opteretili misica lista i ostali ligamenti zgloba. Bol je sa strane.

Msm i prilicno sam tezak, na 183 cm imam 94kg.

sa spoljašnje ili unutrašnje strane? ravna stopala, gaziš na unutra?

Imam pitanje ako moze neko da mi odgovori? Pokidao sam ligamente na desnom skocnom zglobu treci stepen je,skidam longetnu za dan,dva. Pa me interesuje kako mogu da ih jos ojacam,brze zalecim.Ako ima neko neke vezbe,kremu neku bilo sta sto moze da mi pomogne. Naravno ici cu na fizikalnu terapiju sve cu da ispostujem sto mi kazu. Pozdrav svim i hvala. 

moraš biti strpljiv, povreda je ozbiljna i treba vredeo da ligamenti dobro zarastu. U suprotnom nasaje trajno nestabilan skočni zglob.
Mažeš gavez gel. Radiš prvo polako na obimu pokreta. Kada vratiš 90° obima pokreta krećeš sa jaČanjem mišića i trčanjem...
Javi kako ide....

Imam pitanje ako moze neko da mi odgovori? Pokidao sam ligamente na desnom skocnom zglobu treci stepen je,skidam longetnu za dan,dva. Pa me interesuje kako mogu da ih jos ojacam,brze zalecim.Ako ima neko neke vezbe,kremu neku bilo sta sto moze da mi pomogne. Naravno ici cu na fizikalnu terapiju sve cu da ispostujem sto mi kazu. Pozdrav svim i hvala.