Jednom nedeljno odradis noge.

Ne bih da otvaram novu temu. Ono sto mene interesuje je kako bi trebao da izgleda trening za noge za osobe koje svaki dan provode po10 sati na nogama, mislim na konobare konkretno. Mene posle smene ubijaju noge la me zanimaju neke smernice u programu da noge. Da li da radim noge zasebno Jedan dan kao klasican trening za noge ili da radim neki programa podeljen na gornji i donji del tela i na taj naciĂłn smanjim na por u nogama kako bih izbegao kontra efekat. Pozdrav i hvala

Ok hvala Vam

Kao pocetnik sta god da radis imace efekta.Na prvom mestu treba da naucis vezbe da izvodis tehnicki ispravno,broj ponavljanja treba da bude od 6 do 12 x u 4 serije uz piramidalno povecanje opterecenja.

Pozdrav ljudi pocetnik sam imam 16 godina tek sam poceo da radim noge , juce sam odradio trening kuci..

Cucanj 4 serije po 20 ponavljanja
iskorak takodje 4 serije po 20 ponavljanja
Da li je to puno ili malo , zaista sam ih dobro pogodio danas jedva hodam pogodio sam i dupe i zadnju lozu i prednji dio (kvadriceps) dal trebam nesto mijenjati u ovom treningu ili da ostane ovako?