Dobre su.... 1g amino po 1 kapleti. Moje omiljene AK u tabletama, a kojima se često vraćam, jesu Universal  Amino 1900. U obliku su di i tri-peptida hidrolizata wheya.

http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiseline-u-tabletama/UN127-Amino-1900.html

kakve su ove super amino 6000 koje se pominju?

Suplementacija tokom treninga

Bryan Haycock, Msc

 

Pitanje: Da li ima logike uzimati suplementaciju u toku samog treninga i kakve nam prednosti to nosi? Miloš Šarčev tvrdi da je od izuzetnog značaja da nam tokom treninga kroz telo struji krv bogata nutrijentima, jer se time hrani mišićna grupa koju treniramo. Da li je Miloš u pravu?

Odgovor:  Da, Miloš je to lepo rekao. Postoji mnogo stvari koje imaju bolju efikasnost/iskoristljivost  za mišiće tokom samog treninga. Primera radi, aminokiseline(AK) uzete neposredno pre treninga povećavaju prisustvo aminokiselina u krvi u toku treninga, tj. dok su mišići maksimalno napumpani krvlju. Kao rezultat toga, mišićno tkivo je maksimalno opskrbljeno ovim značajnim nutrijentom i gradivnim elementom mišića, i tada je zapravo veća proteinska sinteza nego kada se AK uzimaju nakon treninga.

Ista stvar stoji i kada se radi o kreatinu. Kreatin uzet neposredno pre treninga ima veću iskoristljivost u mišićima nego kada je uzet u nekom drugom terminu. Naravno, kada se mišićne ćelije jednom napune kreatinom, termin uzimanja istog postaje nebitan – zasićene ćelije su zasićene, i nema se šta više dodavati.

Na kraju, suplementacija pre treninga pozitivno će se odraziti i na sve anaboličke hormone koji se nalaze u krvi tokom treninga. Kao i sa kreatinom i AK, pojačani protok krvi, u trenucima dok anabolički hormoni dostižu svoj maksimalni nivo, povećaće i efikasnost njihove dostave u mišiće.

Sa Milošem se jedino ne slažem u jednoj stvari, a to je tajming suplementacije. Sve što uzimate tokom treninga zahteva odreĂ°eno vreme dok se ne naĂ°e u krvotoku. To može biti 15 min, ali može i 30 min. Osim toga, tokom treninga je smanjen priliv krvi u gastrointestinalnom traktu, što dodatno može povećati vreme apsorpcije. Zbog toga savetujem da je ove ključne suplemente najbolje uzeti neposredno pre početka treninga, a ne u toku istog.

Izvor: www.muscle-insider.com
Prevod: Robert