Glukozamin je suplement za hrskavicu, ne za tetive... Istezanje možeš probati kako si naveo, samo istezanja držiš u zategnutom položaju 45sec.
Najvažnije je da miruješ!  + masiranje ledom i lioton gelom.
Mora se smiriti upala tetiva koje si preforsirao. Nikakvi zgibovi ni hvatovi šakom i vučenja se ne smeju raditi...
Javi se za 2-3 dana kako ide, pa ćeš dobiti vežbe da radiš za oporavak tetive...
Pozdrav

Opterecenje je svedeno na minimum, ne vezbam uopste i stedim ruku koliko mogu, boli me kad okrenem saku ali to je minimalan bol koji se jedva i oseti,  ali sad sta je drugi problem, kad pokusam da vucem nesto ili da napravim zgib onda me boli malo jace... Na kakve vrste istezanja mislis ? Ja sam gledao razne klipove na yt kako da se isteze podlaktica, ako mislis na ono istezanje kad jednom rukom lagano guram saku i prste i gornji polozaj i tako drzim 5 sekundi, pa onda isto i za donji ? Da li bi pomogli neki lekovi, vitamini, neki suplement ? Glukozamin ?

To sa trombovima ne bih da komentarišem, ne moj se opterećivati sa tim....
Tkivo tetive je preopterećeno i to je problem.

U pitanju je preopterećenje fleksornih tetiva podlaktice i prstiju... Potrebno je da smanviš opterećenje, masiraš ledom 3x dnevno po 10min, istežeš lagano podlaktice...
Pri kovim pokretima se javlja bol?

Bol mi se prvo javljao kod vezbe za biceps, biceps pregib sa ravnom sipkom, bol se javljao kada sam pustio sipku, onda je poceo da se javlja kada rotiram saku, i na kraju nisam mogao da pomerim saku, to se desilo krajem februara, odmah sam otisao kod doktora, on mi je rekao da stavljam led 3 puta dnevno i da mazem ruke nekim gelom, i da ce za 3-4 dana da prodje, proslo je 4 dana i nista, otisao sam na masazu ruke (desne) jer me ona vise bolela od leve, i posle masaze za jedno 5-6 dana bol je totalno nestao, mogao sam slobodno da pomeram ruku, ja sam pauzirao do aprila, i sve je bilo ok, ponovo sam poceo da vezbam, nije bilo nikakvih bolova ili nelagodnosti, vezbao sam do juna i ponovo sam napravio pauzu od 20 tak dana zbog drugih razloga, i pre mesec dana sam radio zgibove, malo sam i odradio 3 serije, i sledeceg dana pocela je da me boli leva ruka,  uzeo sam crvenu konjsku mast namazao ruku i odmah sam osetio poboljsanje, pre 2 dana sam isao na masazu leve ruke, i rekli su mi da imam kao male trombove koji zacepe tetivu i da me zbog toga boli... Sad da li je to upala tetive tendonitis, ne znam, treba mi pomoc. Ako moze neko strucniji da mi objasni. Hvala