Sta je tvoj cilj snaga ili hipertrofija ?

Sta je cilj tvog treninga?I svrha kardija od 20 min i koji intezitet?

Hvala.

Planiram da pocenem sa full body treningom.
Na netu sam nasao neke primere, pa bih hteo da cujem savete, ispravke itd itd.


Trening A:
1 cucanj 3x6-8
2 leg press 3x6-8
3 kosi bench 4x10-12
4 jednorucno veslanje bucicom 4x10-12
5 letenje za zadnje rame 4x10-12
6 potisak sa cela 4x10-12
7 stojeci dvorucni pregib 4x10-12
8 podizanje nogu 3x12

Trening B:
1 bench press 3x6-8
2 kosi bench bucicama 3x6-8
3 prednji cucanj 3x10-12
4 zgibovi ili lat 4x10-12
5 letenje za srednje rame 4x10-12
6 uski bench 3x8-10
7 biceps pregib bucicama 4x10-12
8 trbsunjaci na kosoj klupi 3x12

Trening C:

1 mrtvo dizanje 3x6-8
2 veslanje u pretklonu 3x8-10
3 potisak ispred za rame 3x6-8
4 iskorak 4x10-12
5 sleganje ramenima 4x10-12
6 propadanja za triceps 4x10-12
7 Stojeci dvorucni pregib uskim hvatom 4x10-12
8 trbusanjaci, kosi, dizanje nogu 2+2x12

Raspored: Pon,Sre,Pet

Gde su radne serije sa 6-8 ponavljanja, odmor izmedju serija je 3 min. A gde je broj ponavljanja veci, odmor 2 min izmedju serija.


Utorak i cetvrtak bih radio lagani kardio ( traka 20-30 min lagani tempo, vijaca ili nesto slicno )

Vikend odmor.

Pozdrav svima na forumu.

Da se predstavim ukratko.

Zovem se Stefan.
Imam 23 god. U teretanu idem rekrativno ( 4-5 nedeljno ). Visok sam 173 cm, tezina mi je 75-6 kg. Atletski gradjen.

Uzimao sam 2 puta Kre - alkalyn ( AAEFX ). Pre 3 meseca i pre godinu ipo dana.
Ne jurim surovu masu, ne jurim surovu definiciju...vec normalan lep izgled.

Ishrana mi je sasvim dobra. Trudim se da se sto zdravije hranim. Meso, voce povrce.


Planiram ovih dana da uzmem opet Kre - alkalyn.
Pored KreAl. planiram da uzmem i neke amino kiseline, pa bih zamolio clanove foruma koji su malo vise upuceni u sve to...da mi preporuce neke amino koje bi lepo isle uz KreAl. ?
Planiram da uzmem u kapsuli, jer su tecne dosta skuplje, a krace traju.
 
Pored toga, uzecu Dekstrozu ( za posle treninga... ako imate neki savet i za to je dobrodosao ) i Omega vitamine.

Hvala unapred.

Uzmi whey protein ,kry alkalin (ili monohidrat) a dextroza ti i ne treba.

Planiram da uzmem u kapsuli, jer su tecne dosta skuplje, a krace traju.

Samo da ti skrenem pažnju da je ovo jedna od čestih grešaka koju ljudi prave. Sve aminokiseline doziraš na isti način. Nećeš  valjda unositi 23g AK u tečnom stanju, a kad koristiš kapsule unosićeš ih 3-4g? Neka univerzalna mera nek ti bude 10ak grama AK po serviranju, bilo tečne ili u tabletama.

Whey ti je dovoljan,ne treba ti amino jos uvek.

Pozdrav svima na forumu.

Da se predstavim ukratko.

Zovem se Stefan.
Imam 23 god. U teretanu idem rekrativno ( 4-5 nedeljno ). Visok sam 173 cm, tezina mi je 75-6 kg. Atletski gradjen.

Uzimao sam 2 puta Kre - alkalyn ( AAEFX ). Pre 3 meseca i pre godinu ipo dana.
Ne jurim surovu masu, ne jurim surovu definiciju...vec normalan lep izgled.

Ishrana mi je sasvim dobra. Trudim se da se sto zdravije hranim. Meso, voce povrce.


Planiram ovih dana da uzmem opet Kre - alkalyn.
Pored KreAl. planiram da uzmem i neke amino kiseline, pa bih zamolio clanove foruma koji su malo vise upuceni u sve to...da mi preporuce neke amino koje bi lepo isle uz KreAl. ?
Planiram da uzmem u kapsuli, jer su tecne dosta skuplje, a krace traju.
 
Pored toga, uzecu Dekstrozu ( za posle treninga... ako imate neki savet i za to je dobrodosao ) i Omega vitamine.

Hvala unapred.