Isto tako i kod mene u teretani. S tim što smo mi imali "točkić" do pre 2-3 godine, a tada sam poslednji put i radio tu vežbu.

Pa da, u mojoj teretani nema ab wheel pa uzmem sipku za bucicu i stavim male ploce od 1.25, radi perfektno

Huh, nisam to dugo radio. Kod mene u teretani neki improvizuju tu vežbu na više načina(uz pomoć bučice ili šipke). Svako se snalazi kako zna.

Ab wheel 

Koje su vaše omiljene vežbe za stomak i da li vodite računa o brzini izvoĂ°enja?

Trbušnjaci - brza ili spora ponavljanja?

Jim Stoppani, PhD

U prilog sporom izvoĂ°enju trbušnjaka: izvoĂ°enje abdominalnih vežbi u sporom i kontrolisanom ritmu od izuzetnog je značaja za rast i definiciju ovih mišića. Bodibilderi su oduvek lagano izvodili trbušnjake, kako bi osigurali što duže vreme pod tenzijom i da maksimalno pogaĂ°aju ciljani mišić(stomak), bez preteranog njihanja, tj. korišćenja momentuma.

U prilog brzom izvoĂ°enju trbušnjaka: brza ponavljanja angažuju više mišićnih vlakana, što je jako bitan efekat.

Istraživanja

Istraživači sa Univerziteta Migela Hernandeza(Španija) testirali su mišićnu aktivnost abdomena(rectus abdominalis), spoljnih i unutrašnjih bočnih mišića(obliquus), i donjeg dela leĂ°a kod subjekata koji su izvodili ponavljanja različitom brzinom – 4 sekunde, 2 sekunde, 1.5 sekundi, 1 sekunda i što je brže moguće.

Sa povećanjem brzine izvoĂ°enja, povećavala se i aktivnost svih pomenutih mišića, a posebno spoljašneg oblikusa.

Prilikom sporijih ponavljanja, angažovanje ovog mišića bilo je jedva primetno, ali sa bržim ponavljanjima aktivnost mišića porasla čak 6 puta.

Zaključak

Čini se da izvoĂ°enje trbušnjaka u što bržem ritmu omogućava vam angažovanje mnogo više mišićnih vlakana abdomena, naročito eksternih oblikusa.

Dakle, povremeno menjajte ritam vaših trbušnjaka, i ubrzajte ga malo. Primera radi, možete prvih 10-15 ponavljanja uraditi u veoma brzom ritmu, a onda, kako vam  trbušnjaci postaju umorniji, usporiti ritam, povećajte kontrolu pokreta i vreme pod tenzijom, i tako završite seriju. Osim toga, brza ponavljanja sagorevaju i više kalorija, što je još jedan korak više ka izdefinisanom trbušnom zidu.


Izvor: www.flexonline.com
Prevod: Robert