Da, a posebno gledam takve klince. DoĂ°em na trening i zateknem ih kako već treniraju, odradim svoj trening za nekih sat vremena i odlazim, a oni ostanu i dalje. Dosta vremena provedu i u priči, ali, dok sam radio u teretani, video sam neke koji se stvarno kidaju po 2-3 sata.

ja cesto vidjam na delu razlog broj 3 tj. da ljudi treniraju kao da su na hemiji

treninzi nekima traju i po 3 sata i misle da ce biti veci od onih sto dodju na sat vremena i odu

Evo jednog finog teksta o čučnju http://www.bodybuilding.com/fun/squat-like-a-boss-how-to-fix-3-common-squat-mistakes.html

Ne umem da ih izvodim, a u teretani skoro svako radi na drugačiji način.

Šta je razlog tome? Muči te neka povreda, ne voliš te vežbe, ne umeš da ih izvodiš ili šta?

Ja padam u jednu, a to je broj 2. Rekao bih da je to najveći razlog slabijeg napretka.

Padate li u neku od ovih zamki?

4 najveća razloga zašto ste i dalje sitni i slabi

Zanima vas zašto i dalje imate bedne rezultate u teretani? Pročitatajte ove savete Steve Shawa, i krenite da nabacujete mišićnu masu i snagu.

Dozvolite mi  da pogaĂ°am – svakodnevno ste u teretani, pokušavajući da postanete veći i jači? Zapravo, skoro svaki vaš slobodan trenutak  posvećen je ovoj opsesiji.
Čitate silne bodibilding magazine, kupujete najbolje suplemente, pravite tako komplikovane trening programe da izgleda kao da Jay Cutler i Derek Poundstone pojma nemaju šta rade.

Ali, i dalje ne postižete napredak!

Bez obzira koliko se trudite, bez obzira koliko jedete, ništa se ne dešava. Osećate se kao hardgainer(osobe koje jako teško napreduju) sa najgorom genetikom u istoriji bedne genetike. Vaša jedina zajednička stvar sa Cutlerom i Poundstoneom je znojenje tokom treninga.

I, gde je onda greška?

Reći ću vam tačno gde grešite. Navešću vam 4 stvari koje će sve promeniti. Ako poslušate moje savete, postaćete veliki i snažni. Ukoliko ih ignorišete, ostaćete sitni i slabi. Izbor je na vama.

Sledeće stvari sigurno rade. Znam po sebi, sve sam primenio i brzo napredovao.

Razlog br. 1 – Opsednuti ste vašim trbušnjacima

Ako u što kraćem roku želite postati veliki i snažni, morate jesti, jesti i opet jesti. Potpuno je gubljenje vremena pokušavati očuvati vidljive trbušnjake istovremeno nabacujući 15 kilograma mišića, osim ako nemate neverovatnu genetiku.  Nedovoljna ishrana je ogromna greška – greška koju pravi skoro svaki klinja u teretani. Ništa neće toliko da uspori vaš napredak kao činjenica da jedete kao sedmogodišnja devojčica.

Verujte mi, nećete se preko noći pretvoriti u sumo rvača. No, svakako ćete se malo zamastiti. Najbolji bodibilderi sveta, bilo da su natural ili ne, tokom vansezone nabacuju barem po 10-15kg više. Oni shvataju da, ako žele da izgledaju dobro, mora postojati period kada se nosi odeća dugih rukava, skriva stomak, naporno trenira i jede što je više moguće.

Jeste li voljni da nabacite 5, možda i 10, kilograma masti tokom narednih nekoliko godina, dok istovremeno postajete ogromni i snažni? Ukoliko niste, vrlo su male šanse da ćete ikada to postati.

Razlog br. 2 – ne radite čučanj i mrtvo dizanje

Ako želite da ostane sitni i slabi, molim vas da i dalje ignorišete čučanj i mrtvo dizanje. Ne verujete mi? Mislite da sam neki glupan? Ok, ne morate me slušati. Znajte da najbolji bodibilderi sveta navode ove dve vežbe u top 3 omiljenih.

Ne postoji bolji način izgradnje snage i mišićne mase, tačka.

Nastavite da se fokusirate na čučnjeve na smit mašini, nožne ekstenzije ili lagane serije nožne prese, i garantujem vam da će vam noge ostati zakržljale i slabašne. Ubacite čučnjeve slobodnom težinom i gledajte kako će vam noge rasti kao da su ozračene gama zracima. Ne samo noge, nego i ostatak tela doživeće preporod. Telo je primorano da odgovori na napore kakve nosi čučanj.

Isto važi i za mrtvo dizanje. Mrtvo je sirova i osnovna vežba za masu i snagu, koja će vas pretvoriti u čudovište. Prekinite da vam lat mašina bude glavna vežba za leĂ°a, latite se teške šipke i odlepite je od poda!

Razlog br. 3 – Trenirate kao da ste na steroidima

U slučaju da i dalje ne kapirate, postoji razlog zašto bodibilderi i powerlifteri koriste steroide. Steroidi ne samo da im omogućavaju da postanu "neprirodno" veliki  i snažni, već i da se njihova tela oporavljaju značajno brže. U prilog tome, sportisti  koji uzimaju steroide mogu povećati obim treninga i izvući maksimalne rezultate iz toga. Češći i intenzivniji treninzi njima omogućavaju da stimulišu receptore i podstaknu novi napredak.

Sa druge strane, vi verovatno ne koristite steroide. Vaše telo nema nadčovečansku sposobnost oporavka, niti ćete imati koristi od 5-6 dana split treninga sa ludačkim brojem serija. Ne pokušavate da opet oživite receptore i povećate im osetljivost, zato što su, pazite sad ovo, vaši receptori sasvim normalni jer ne koristite steroide.

Najpoznatiji treneri sveta, od Johna Christyja do Marka Rippetoea, preko Jima Wendlera do Stuarta McRoberta i Casey Butta, savetuju da ne trenirate više od 3-4 puta nedeljno. Želite da ih ignorišete i otkrivate toplu vodu? Samo napred, traćite vaše vreme i vaš znoj.

Ako ne možete da "razbijete" vaše telo u 3-4 sata teškog treninga nedeljno, nema potrebe da povećavate broj i obim treninga.

Razlog br. 4 – Niste opsednuti napretkom

Želite da vam otkrijem čarobnu formulu? Progresija(napredak), iliti nabacivanje težine vremenom, je gorivo koje pokreće izgradnju snage i mišića. Možete trenirati skoro po bilo kom trening sistemu sveta, bez obzira koliko je logičan, i napredovaćete dokle god dodajete nove ploče i probijate težine.

Kako da napredujete? Jednostavno. Dajte sve od sebe na svakom treningu, izvlačite koje ponavljenje više, probijajte težine... Povećajte težinu kad god dostignete gornji limit ponavljanja po seriji. Recimo, zacrtali ste da radite 5-10 ponavljanja benča sa 100kg. Kada dostignete 10 ponavljanja, povećajte težinu.

Jeste li zapamtili onu elitnu listu trenera maločas pomenutih? Sigurno da jeste. Svi oni preporučuju Wendlerov 5/3/1 trening sistem, koji omogućava brzi napredak u snazi. Dante Trudel, još jedan elitni trener, ima svoj sistem treinga nazvan "Doggcrapp training", koji zahteva da u svakoj seriji izgarate jureći koje ponavljanje više.

Najbolji način da stagnirate u snazi i mišićnoj masi jeste da iz nedelje u nedelju trenirate sa istim težinama.

Ali, sačekajte, znam šta ćete reći. Sigurno ste negde čuli od nekog ogromnog bodibildera: "Ja ne dižem ogromne težine". Pogodite šta – "velike težine" su relativnog značenja. To znači da umesto da radi čučanj 215 kg x 5 ponavljanja, radi 175 kg x 12 ponavljanja.

Obrni-okreni, kako god ovo shvatali, morate biti jači da biste postali veći!


Izvor: www.muscleandstrength.com
Prevod: Robert