Sad cu mozda glupo zvucati.. Zelim definiciju, ali i malo da povecam i ojacam misice, znaci samim tim i malo masu da nabacim.. Definicija mi je cilj, ali zelim da mi ruke, grudi, itd. budu vece nego sto su sad. Valjda me neko razume odprilike

Razumeo sam te ja sve. Radi sve što sam ti naveo i bićeš prezadovoljan,samo budi istrajan.

Evo ovako, pokusacu najkrace da objasnim sta bih zeleo i kako, pa bih molio za pomoc. Kosarkas sam. Fizicki dosta spreman, izdrzljiv i kako vec to sve ide. U teretanu idem vec 4 meseca. Menjao sam neke planove treninga, menjao ishranu, sve je to dalo neke rezultate, ali sad zelim bas da budem privrzen jednom programum i zato mi treba savet od vas. Zelim nekako istovremeno da radim na masi, tj.da mi misici budu dosta jaci, samim tim i vec, ali opet da budu i definisani, a ne zelim da izgubim na brzini ili da pokvarim svoj sut. Nadam se da ste me razumeli, zato sam se i registrovao jer hocu savet od pravih ljudi   I jos me interesuju najbolje vezbe za odraz, koje vezbe daju najbolje rezultate.. Iako idem vec 4 meseca u teretanu i dalje se smatram pocetnikom.. tako da nemojte da me gadjate sa kojekakvim izrazima hvala puno unapred

Ovako,kao prvo i osnovno ,za definicju ti je potrebna stroga ishrana da bi postigao što manji procenat masti u telu.
Takodje ti je unos proteina jako bitan,da bi mogao da ispratiš svoj cilj.
Kao košarkaš treba da radiš na izdržljivosti,dakle ono što radiš u teretani da bude velik broj ponavljanja sa manjim kiažama.
Akcenat moraš dati nogama i ramenima,to ti je najbitnije,takodje i vežbe za core moraš raditi.
Što se tiče odraza,naĂ°i na netu Air Alert programe,dvojku ili trojku. Taj program traje 15 nedelja i vežbe su isključivo za odraz,rezultati ti neće izostati.
Koliko imaš godina,koju poziciju igraš i koliko si visok i težak?

Igram pleja, visok 187cm, tezak 82 kg. Hvala puno na savetu

Ukucaj na Youtubu - core exercises pa ih pregledaj.To su ti tipa različite vrste sklekova gde ti gaĂ°aju core koji je jako bitan. Treba da radiš i na eksplozivnosti,vežbe nabačaja,izbačaja, naskoci na klupu .... A vežbe izdržljivosti radi sa slobodnim tegovima,ne na spravama po teretani.
Nema na čemu

Sad cu mozda glupo zvucati.. Zelim definiciju, ali i malo da povecam i ojacam misice, znaci samim tim i malo masu da nabacim.. Definicija mi je cilj, ali zelim da mi ruke, grudi, itd. budu vece nego sto su sad. Valjda me neko razume odprilike

core vezbe su vezbe za trbusnjake.nego prvo nam ti reci sta zelis da radis masu ili definiciju.tvoja kilaza 82 je veoma solidna za pleja

Core vezbe.. Mozes to malo detaljnije da mi objasnis

Evo ovako, pokusacu najkrace da objasnim sta bih zeleo i kako, pa bih molio za pomoc. Kosarkas sam. Fizicki dosta spreman, izdrzljiv i kako vec to sve ide. U teretanu idem vec 4 meseca. Menjao sam neke planove treninga, menjao ishranu, sve je to dalo neke rezultate, ali sad zelim bas da budem privrzen jednom programum i zato mi treba savet od vas. Zelim nekako istovremeno da radim na masi, tj.da mi misici budu dosta jaci, samim tim i vec, ali opet da budu i definisani, a ne zelim da izgubim na brzini ili da pokvarim svoj sut. Nadam se da ste me razumeli, zato sam se i registrovao jer hocu savet od pravih ljudi  I jos me interesuju najbolje vezbe za odraz, koje vezbe daju najbolje rezultate.. Iako idem vec 4 meseca u teretanu i dalje se smatram pocetnikom.. tako da nemojte da me gadjate sa kojekakvim izrazima hvala puno unapred

Ovako,kao prvo i osnovno ,za definicju ti je potrebna stroga ishrana da bi postigao što manji procenat masti u telu.
Takodje ti je unos proteina jako bitan,da bi mogao da ispratiš svoj cilj.
Kao košarkaš treba da radiš na izdržljivosti,dakle ono što radiš u teretani da bude velik broj ponavljanja sa manjim kiažama.
Akcenat moraš dati nogama i ramenima,to ti je najbitnije,takodje i vežbe za core moraš raditi.
Što se tiče odraza,naĂ°i na netu Air Alert programe,dvojku ili trojku. Taj program traje 15 nedelja i vežbe su isključivo za odraz,rezultati ti neće izostati.
Koliko imaš godina,koju poziciju igraš i koliko si visok i težak?

Igram pleja, visok 187cm, tezak 82 kg. Hvala puno na savetu

Evo ovako, pokusacu najkrace da objasnim sta bih zeleo i kako, pa bih molio za pomoc. Kosarkas sam. Fizicki dosta spreman, izdrzljiv i kako vec to sve ide. U teretanu idem vec 4 meseca. Menjao sam neke planove treninga, menjao ishranu, sve je to dalo neke rezultate, ali sad zelim bas da budem privrzen jednom programum i zato mi treba savet od vas. Zelim nekako istovremeno da radim na masi, tj.da mi misici budu dosta jaci, samim tim i vec, ali opet da budu i definisani, a ne zelim da izgubim na brzini ili da pokvarim svoj sut. Nadam se da ste me razumeli, zato sam se i registrovao jer hocu savet od pravih ljudi   I jos me interesuju najbolje vezbe za odraz, koje vezbe daju najbolje rezultate.. Iako idem vec 4 meseca u teretanu i dalje se smatram pocetnikom.. tako da nemojte da me gadjate sa kojekakvim izrazima hvala puno unapred

Ovako,kao prvo i osnovno ,za definicju ti je potrebna stroga ishrana da bi postigao što manji procenat masti u telu.
Takodje ti je unos proteina jako bitan,da bi mogao da ispratiš svoj cilj.
Kao košarkaš treba da radiš na izdržljivosti,dakle ono što radiš u teretani da bude velik broj ponavljanja sa manjim kiažama.
Akcenat moraš dati nogama i ramenima,to ti je najbitnije,takodje i vežbe za core moraš raditi.
Što se tiče odraza,naĂ°i na netu Air Alert programe,dvojku ili trojku. Taj program traje 15 nedelja i vežbe su isključivo za odraz,rezultati ti neće izostati.
Koliko imaš godina,koju poziciju igraš i koliko si visok i težak?

Hvala na savetu, potrazicu program i cekam i dalje jos neko misljenje. Hvala puno

nisam strucan, ali posto sam kosarkas odgovoricu ti:
plan treninga:mozes uzeti bilo koji (na ovom forumu ih ima gomila potrebno je samo da potrazis), ako budes konstantno i kvalitetno trenirao dace rezultate
ostati definisan:relativno nemoguce ako nabacujes masu, ipak to ne treba da te opterecuje ako budes obracao paznju na ishranu neces se mnogo ugojiti
na brzini neces izgubiti, a sut .....jbg kad jacas gubis malo osecaj pa ga moras redovno vezbati
sto se tice odraza tu (iz mog i iskustva mojih drugova) bih ti preporucio neke plinometrijske vezbe ili programe tipa Air Alret
i jos jedan mali kosarkaski savet nemoj trenirati pred utakmicu, narocito ne ruke i noge.najjace treninge ostavi za ponedeljak utorak sredu, a sto vise se blizi subota to postepeno bataljuj snagu i vezbaj sut

Evo ovako, pokusacu najkrace da objasnim sta bih zeleo i kako, pa bih molio za pomoc. Kosarkas sam. Fizicki dosta spreman, izdrzljiv i kako vec to sve ide. U teretanu idem vec 4 meseca. Menjao sam neke planove treninga, menjao ishranu, sve je to dalo neke rezultate, ali sad zelim bas da budem privrzen jednom programum i zato mi treba savet od vas. Zelim nekako istovremeno da radim na masi, tj.da mi misici budu dosta jaci, samim tim i vec, ali opet da budu i definisani, a ne zelim da izgubim na brzini ili da pokvarim svoj sut. Nadam se da ste me razumeli, zato sam se i registrovao jer hocu savet od pravih ljudi  I jos me interesuju najbolje vezbe za odraz, koje vezbe daju najbolje rezultate.. Iako idem vec 4 meseca u teretanu i dalje se smatram pocetnikom.. tako da nemojte da me gadjate sa kojekakvim izrazima hvala puno unapred