Tu plazmu i ovsene prebaci za jutro ili prepodne kao i sendvič.A ovo ostalo jedi u toku dana i uveče

Pa i red je bio 

e ovako 1 obrok mi je bila plazma keks posto sam u skoli 2 obrok je  bilo belo meso 3 obrok su bila jaja 4 obrok je bio mleko i ovsene pahuljice sa keksom 5 obrok su bila jaja

za školu ponesi sendvič od kuće -npr integralna kifla sa parčetom belog mesa i nekim povrćem, ili ponesi normalnu hranu kuvanu u činijici, za brz obrok pojedi npr kesicu badema i jednu bananu, npr imaš onaj fantasia mix u idei - to je baš bogato kalorijama a i važnim nutrijentima... čisto neke ideje za užinu.  Prelistaj malo forum, baš smo puno pisali o ishrani. Ako imaš pitanja, tu smo.

Fali ti bar jos jedan obrok sa mesom,fali ti krompir,riza,ovsene,orasasti plodovi. Plazmu daj komsijinom malom iz predskolske. I ne osvrci se za njom. I ja sam bio srednjoskolac pa plazmu nisam jeo. (Zavrsicu na bensedinu zbog plazme)  

pustila te je da odrasteš 

Fali ti bar jos jedan obrok sa mesom,fali ti krompir,riza,ovsene,orasasti plodovi. Plazmu daj komsijinom malom iz predskolske. I ne osvrci se za njom. I ja sam bio srednjoskolac pa plazmu nisam jeo. (Zavrsicu na bensedinu zbog plazme) 

e ovako 1 obrok mi je bila plazma keks posto sam u skoli 2 obrok je  bilo belo meso 3 obrok su bila jaja 4 obrok je bio mleko i ovsene pahuljice sa keksom 5 obrok su bila jaja

jedem jaja,pijem mleko,kupio sam ovsene pahuljice, jedem plazmu keks,jedem ponekad belo meso...

Treninge imam za sada lagane ,jer ne idem u teretanu..

visok sam 180 tezak oko 65 kg..

imam 17 godina

Hajde prvo da se potrudiš oko ishrane, pa ako ne bude napretka kroz 2-3 meseca da tek onda razmišljaš o kupovini proteina.

Kako je izgledao npr tvoj jučerašnji dan što se tiče ishrane?

Na forumu imamo nutricinostu, tako da je ona najkompetetnija osoba da ti da savet u vezi ishrane.

Moraš još da pojačaš kalorije - plazmu možeš ako ti prija ali nemoj da je forsiraš, gde je piletina,riba,crveno meso...?  testenine, integralni hleb, pirinač, krompir, mahurarke, povrće, voće, orašasti plodovi?

jedem jaja,pijem mleko,kupio sam ovsene pahuljice, jedem plazmu keks,jedem ponekad belo meso...

Treninge imam za sada lagane ,jer ne idem u teretanu..

visok sam 180 tezak oko 65 kg..

imam 17 godina

I ja bih samo još pitao pored prethodno postavljenih pitanja- šta tačno jedeš za tih 5 obroka?

Posle treninga treba da piješ protein sa vodom radi brže apsorpcije.

Bez sreĂ°ene ishrane suplementi nemaju efekta - poentu korišćenja...

Koliko imaš godina, koliko si visok i težak? kakve treninge imaš?

E zanima me da li posle treninga ovaj protein pijem sa vodom ili sa mlekom? I kakva bi ishrana trebala da bude, jer ja hocu da dobijem na masi..Koju hranu treba da jedem?... Naravno ovako jedem pet puta dnevno...