Onda možda treba da krene nešto jednostavno, recimo moj predlog je neka vrsta push/pull treninga gde se rade komplementarni pokreti:

Nožna extenzija/Ležeći pregib (leg curl)

Potisak iznad glave na mašini/Vučenje ispred tela na lat mašini

Potisak na mašini za grudi/Veslanje na donjem koturu

Biceps pregib na donjem koturu/Triceps potisak na gornjem koturu

Sve ovo se radi u 3-4 serije po 10 - 15 ponavljanja

Ako ti prijatelj nije vežbo do sada ovo je idealno za prvih mesec dana.

Ne radi ni jedan, ceka da mu ja kazem sta da radi. A ja nikad nisam radio kruzne treninge, pa ne znam kako bi trebalo da izgleda i koliko dugo treba da ga radi pre nego sto predje na split.

Ja ću malo više na temu treninga.

Ono što obično predložim svim koji tek kreću sa treninzima je baš tako neki kraći kružni trening, većma na spravama iz nekoliko razloga. Takav trening je za početnike lakši da shvate i lakše da zapamte koje vežbe da rade i bezbedniji je jer same sprave diktiraju tempo.

Kakav kružni trening trenutno radi?

Drug hoce da krene u teretanu, pa me interesuje koji bi mu fullbody trening bio najbolji i koliko dugo da ga radi pre nego sto predje na split? Posto je mrsav preporucio sam mu za pocetak gainer.

Pre gainera mu je primarnije da uzme protein koji će piti posle treninga.Pa kako bude napredovao,uzimaće dodatne suplemente.
Fullbody workout neka potraži na Youtubu.

Drug hoce da krene u teretanu, pa me interesuje koji bi mu fullbody trening bio najbolji i koliko dugo da ga radi pre nego sto predje na split? Posto je mrsav preporucio sam mu za pocetak gainer.