Znam da ne treba ponavljati grupe misica svaki dan ali da li je ok odraditi pre/posle svakog treninga lednjake na klupi (hiperekstenzija)?
Imam blagu skoliozu i to je dobra vezba bas za taj deo gde je meni krivina i nekako se lepse osecam kad odradim

i jos nesto
Da li je rano da radim bench press? Jos sam slab tako da samo sipku od 20kg dizem, da malo sacekam da ojacam ili da radim samo sa sipkom?

Hvala Mighty na tim informacijama,volim da naučim nešto novo
IzmeĂ°u ostalog sam nailazio, na raznim bodybulding sajtovima i forumima, da ljudi na sebi primecuju bolje treninge...

ma naravno, zato postoji forum da prodiskutujemo o raznim temama... 

Hvala Mighty na tim informacijama,volim da naučim nešto novo
IzmeĂ°u ostalog sam nailazio, na raznim bodybulding sajtovima i forumima, da ljudi na sebi primecuju bolje treninge...

Placebo bro, 128%

Hvala Mighty na tim informacijama,volim da naučim nešto novo
IzmeĂ°u ostalog sam nailazio, na raznim bodybulding sajtovima i forumima, da ljudi na sebi primecuju bolje treninge...

Odlicno objasnjenje Mighty

Baš sam na jednom seminaru za bicikliste i biciklističke trenere slušala polemiku oko toga, pošto npr u biciklizmu su u pitanju dugi, naporni treninzi i naravno brzo ode glikogen...

ranijih godina, jako davno, koristili su šećer i vodu (ne znam tačno koji šećer) pa su uvideli da to ne valja i da dovodi do dehidratacije....  tako da nikako nisu za ovu opciju

zatim, par godina kasnije su mešali so u vodi, što je isto imalo efekta donekle zbog minerala, a onda su počeli da mešaju i jedno i drugo...

zaključak, izotonici imaju najbolji sastav, jednaku osmolarnost kao i krvna plazma i imaju preciziran sastav, tačno odreĂ°enu količinu svega

dekstroza i voda je hipertoničan rastvor, ne valja

Ne bi se zbog napucanosti nalivali jer ja to ni nisam naveo kao poentu.Tih 99% vežbača takoĂ°e misli i dvesta drugih stvari,kao i lekari koji svakim istraživanjem nipodaštavaju prethodno. Za nivo insulina si u pravu i on jeste nepovoljan.Ja sam jednostavno dao predlog za ekscesne situacije.

Shvatas da to tako niko ne radi ? Da je dextroza tako svemocna sa svojih 200 din kilo, svi bi se nalivali njome u toku treninga i bili bi napucani, promisli nesto pre nego sto kazes, ne mislim ja tako, misle 99% vezbaca i medicina ! U toku treninga je potreban stabilan glikemijski indeks a ne variranje secera !

Ok,trebao sam da navedem tačno u kom slučaju da se upotreblajva tokom treninga,to je bila moja greška.
Ja mislim da bi pri tom zamoru i padu pomogla dekstroza,ali dobro -ti ne misliš....

Za to postoje druge stvari, dextroza u toku treninga je takav fail, jer prerano podstice insulin koji treba da se podstakne kada se zavrsi sa treningom, nece uopste biti optimalna doza secera u krvi ako unosi dextrozu u toku treninga, cak sto vise bice boom u prvih 10 min, osetice neku laznu nadu i energiju, i onda uspavljivanje nakon toga, i traljavo odradjeni ostatak treninga.

Aman choveche kazes choveku da unosi dextrozu u toku treninga, pa da li lud si ti ? Zasto bi to radio u zivotu, ajde daj nam strucno objasnjenje ?

Ljudi koji se bave treninzima izdržljivosti,dugim i napornijim treninzima je potrebna dekstroza radi održavanja optimalnog nivoa šećera u krvi.Samim tim se postižu i bolje performanse. Da li si ikada čuo za Isostar proizvode,gelove itd. ?
Nema potreba da napadaš odmah,pročitaj koji text.....

Pricamo o obicnoj dextrozi, zelim da mi objasnis zasto da je uzima u toku treninga ?

Ako se oseti malaksalo i bez energije u toku treninga.

Aman choveche kazes choveku da unosi dextrozu u toku treninga, pa da li lud si ti ? Zasto bi to radio u zivotu, ajde daj nam strucno objasnjenje ?

Ljudi koji se bave treninzima izdržljivosti,dugim i napornijim treninzima je potrebna dekstroza radi održavanja optimalnog nivoa šećera u krvi.Samim tim se postižu i bolje performanse. Da li si ikada čuo za Isostar proizvode,gelove itd. ?
Nema potreba da napadaš odmah,pročitaj koji text.....

Pricamo o obicnoj dextrozi, zelim da mi objasnis zasto da je uzima u toku treninga ?

Aman choveche kazes choveku da unosi dextrozu u toku treninga, pa da li lud si ti ? Zasto bi to radio u zivotu, ajde daj nam strucno objasnjenje ?

Ljudima koji se bave treninzima izdržljivosti,dugim i napornijim treninzima je potrebna dekstroza radi održavanja optimalnog nivoa šećera u krvi.Samim tim se postižu i bolje performanse. Da li si ikada čuo za Isostar proizvode,gelove itd. ?Ako neko oseti potrebu tokom treninga za eneregijom,treba da je pije.To je stvar izbora.Ako pije kreatin,onda treba obavezno posle treninga.
Nema potrebe da napadaš odmah.

Što se tiče dekstroze, pisala sam jedan tekst na tu temu
možeš ga pronaći ovde
http://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/emu-slui-dekstroza.html

razlika je što dexenergy ima dodatak C vitamina i sa ukusom je, to jedino...  u principu ako ti je stalo da bude ukusna (poput cedevite) onda uzmi nju... samo imaj na umu da možda se neće složiti sa nekim ukusom proteina.

Moje je mišljenje da dekstrozu ne treba uzimati u toku treninga, naravno svako ima pravo na svoje mišljenje, ja bih savetovala samo posle treninga.  U toku treninga ne iz razloga što nema potrebe i možeš da dehidriraš, pre sam za izotonični napitak u toku treninga iz više razloga:

1- izotonično dejstvo - optimalna koncentracija šećera, ni premalo ni previše
2 - elektroliti - koji omogućavaju brzu rehidrataciiju, a i znamo da se znojenjem ne gubi samo voda

Aman choveche kazes choveku da unosi dextrozu u toku treninga, pa da li lud si ti ? Zasto bi to radio u zivotu, ajde daj nam strucno objasnjenje ?