Treba da uzmeš i nešto od suplemenata.Za početak whey,a posle možeš još svašta da dodaš.... Da li znaš kako i kada se pije whey?

Treniram u flexu, a ne koristim nista od suplementacije.

Mislim da ti je mali broj treninga sa tegovima da bi povećao mišićnu masu.Ishranu moraš povećati i povećaj broj treninga sa opterećenjima. Nema potrebe da na jednom treningu radiš smao trbušnjake,to se radi kao dodatak bilo kom drugom treningu neke grupe mišića. Gde si našao kako da treniraš? Da li koristiš nešto od suplementacije?

Ukratko cu ti izloziti svoj problem.
Imam oko 180cm i 71kg. Index masti mi je prilicno nizak 6.2 %, a misi'na masa mi je oko 33 kg, i sadryaj vode oko 68 % (juce sam na nekoj cyber vagi to nekako izmerio, i ne znam da li su ovi podatci tacni).
Problem je sledece pokusavam da povecam svoju masu ali mi bas i ne uspeva. Povecao sam unos hrane skoro dva puta. Pijem Daily Formulu od vitamina, i 2 puta nedeljno idem na treninge sa tegovima, 2 puta samo stomak, jednom nedeljno kondicioni i jednom za istezanje. Ovo praktikujem vec 1,5 meseci i nikako ni gram da se ugojim.
Sto se ishrane tice ona u principu izgleda ovako za jedan dan:

Dorucak: Jaja sa sunkom ili slaninom+jogurt i neko povrce ( jednom ili dva puta nedeljno ubacim musli umesto jaceg dorucka)
Uzina voce, bademi, kikiriki (saka)
Rucak:supa+ varivo sa mesom +salata
Uzina vocni jogurt
Vecera: konzerva tunjevine i sejka (plazma +banane +mleko)

Naravno ima varijacija u ishrani ali ovo je neki prosecan dan.

Kako na ovaj nacin mi bas i ne ide povecanje mase, zamolio bih za savet!