Miki Mihajlovic

U pravu si Ironmane,hvala na ispravci!
Boki-izvini!

Naravno, tehnika je najbitnija i navlacenje majice prvenstveno, ima tu milion i jedan detalj da se nauci i ukapira. Hvala ti za ovaj sistem treninga...samo.. sta predstavlja " @8 " i "@7-8", prvo sam mislio da je to broj ponavljanja ali vidim da

Miki, to nisu ponavljanja. Boki, pogledaj Reactive training system RTS od Mike Tuscherer-a. To je RPE (rate of perceived exertion). Imaš na google images chart kako to izgleda i o čemu se radi...

Evo kako JOJ oblaci majicu za benc:
https://www.youtube.com/watch?v=rahFnuvFu0c

@7 znaci da bi mogao jos 3 ponavljnja; @7,5 jos 2 ponavljanja sigurno,mozda 3; @8 jos 2 ponavljanja; @8,5 jos 1 sigurno,mozda 2 itd

To su ponavljanja,mada ja iskreno nisam radio toliko ponavljanja,ja sam radio petice trojke sa vecom klocnom,pa isto to na manju klocnu i sve dok nisam uspeo teg da spustim na grudi.
Nemoj da te vucaraju po dvoristu,evo ti kako se navlaci majica:
http://www.youtube.com/watch?v=veCtCIN3Kt4

Naravno, tehnika je najbitnija i navlacenje majice prvenstveno, ima tu milion i jedan detalj da se nauci i ukapira. Hvala ti za ovaj sistem treninga...samo.. sta predstavlja " @8 " i "@7-8", prvo sam mislio da je to broj ponavljanja ali vidim da nije ..

Nabavio sam majicu, da , nije neki Titan, Metal i te nadrkane majice vec "Crain's"  ali za mene ce to biti dobro. Probao sam je danas jedva sam se upakovao unutra, drugar me vucarao po dvoristu i okolo dok je navlacio, bice veselo

Ako neko ima jos predloga uvezi treninga i slicno samo rokajte, svaki savet je dobro dosao

Miki hvala puno !

Prvo sto ti moram reci da u treningu sa majicom prvo moras nauciti tehniku a ne da pakujes kilazu.Kada naucis tehniku onda mozes trpati kilazu.
Evo jedan program za pocetnike:
DAY 1

Equipped Bench Press – Competition Style
x1 @8
x1 @8
x1 @8

Equipped 2 Board Press
x3 @8

Equipped 1 Board Press
x3 @8


Equipped Bench Press – Competition Style
x1 @8

Close Grip Bench Press
x2x10 @7

Lats (rows or pulldowns)
x4 sets x15 reps @7-8

Shrugs
x2 sets x20 reps @7-8

 
DAY 2

Wide Grip Bench Press
x5 sets x3 reps @8

Close Grip Bench Press
x4 sets x4 reps @8

Dumbbell Military Press – sit on flat bench
x2 sets x20 reps @7

Lats (rows or pulldowns)
x4 sets x15 reps @7-8

Rotator Cuff External Rotations
x2 sets x30 reps @7
Nabavio si majicu?Koju?

Aha, a sistem treninga koji je najbolji u majici? raditi samo daske? vise-manje ponavljanja? Nemam predstavu kako bi radio trening u tome, koji program da primenim

Zavisi i od toga koju majicu imas?I zbog oblacenja da se sve namesti kako treba,da sve legne na svoje mesto i da i ti naucis kako da funkcionises u majici.Trebace ti barem dvojica ili jedan izvrstan,izvezban(u oblacenju majica mislim)pomagac koji ce ti navuci majicu.Ako je prevelika onda ces je i sam moci navuci ali onda ti nece puno pomoci.Meni moju jednoslojnu F-6 su oblacili strucnjaci i to min.10-15 minuta.Na prvom treningu nisam mogao u njoj da spustim 250kg,i ako raw mi je bio oko 190kg.Mesec dana sam vezbao u majici nedeljno jednom dok napokon nisam uspeo spustiti teg na grudi.Pa sam radio da sam spustao na klocnu,da bih sto vise razradio majicu i naucio dizati u majici,laktove prema unutra itd...

Pozdrav, interesuje me ima li neko iskustva sa treningom u majici za bench press? Na koji nacin se trenira u njoj? na sta treba obratiti paznju? znaci sto vise detalja me interesuje