kardio nemam,opterecenja da..unosicu oko 2700-2800 prvih mesec dana ,pa cu videti koliko mi tacno treba kalorija...
znaci svinjetina ne dolazi u obzir?pitam iz razloga sto svinjetine imam dosta...imam 66 kg ..ne mogu znati da li sam poceo da se gojim zbog kreatina ..varira mi kilaza od 65do68.

Svinjetinu zameni ili za belo meso ili junece.Ne obracaj previse paznju na kilazu,vec na telesnu strukturu,procenat masti,misicne mase.

ma ja bih je jeo 2-3x nedeljno max po 100-150g cisto malo za promenu,smucila mi se ista hrana nonstop.da li bih morao da izbacim zumance posto sam ga ja do sada jeo?...uzeo sam dymatize-ov kreatin,kazu da je najj..

P.S. Oprostite zbog off topica

Opušteno onda,slobodno jedi,samo skidaj ono masno Ok je on,a je l znaš kako se pije?

slatkise skoro da ne jedem,brzu hranu ne,kao i dosta ostalih stvari..hleb sam sada smanjio i plazmu jedem ponekad..naravno desava se odemi oko za nesto sa spiska zabranjenih stvari ,ali sta da radim,mlad sam ,a i ne idem na takmicenje za mr olimpija
meni je jedino bitno da mi stomak ne naraste jer ruzno izgleda ostalo manje vise..

zavisi kako se budeš hranio, kakva je genetika... u svakom slučaju uvek 80% da ti bude zdrava hrana, što manje gluposti tipa junk food, slatkiši, trans masti - grickalice... ali ti imaš veoma malo kg i mislim da za sada ne treba da ti brine i ako taj procenat masti ode malo gore - skoncentriši se sada na drugi cilj - povećanje telesne težine i mišićne mase, za to je potrebno brdo kalorija, kako god okreneš...

Svi proizvodi od dymatize-a su extra.malo su skuplji ,ali koliko para toliko muzike ..
sada mi je BF oko 15%.kada bi toliko ostao bilo bi super

to je ok i treba da jedeš što raznovrsniije, ne brini.

Dymatize-ov monohidrat je odličan. mikronizovan što osigurava bolju aposprciju i lakše rastvaranje

ma ja bih je jeo 2-3x nedeljno max po 100-150g cisto malo za promenu,smucila mi se ista hrana nonstop.da li bih morao da izbacim zumance posto sam ga ja do sada jeo?...uzeo sam dymatize-ov kreatin,kazu da je najj..

P.S. Oprostite zbog off topica

svinjetina je masnije meso, da preteruješ ne valja... kontroliši holesterol i ako je već budeš jeo u većim količinama smanji ostale izvore loših masti - poput mlečnih masti i drugih životinjskih masti

Znaš kako,ja sam za to da treba da se jede što raznovrsnije,pa tako i meso.Nemoj je jesti tri puta dnevno,svakog dana,ali je jedi. Koji si kreatin uzeo?

kardio nemam,opterecenja da..unosicu oko 2700-2800 prvih mesec dana ,pa cu videti koliko mi tacno treba kalorija...
znaci svinjetina ne dolazi u obzir?pitam iz razloga sto svinjetine imam dosta...imam 66 kg ..ne mogu znati da li sam poceo da se gojim zbog kreatina ..varira mi kilaza od 65do68.

Da se ne bi jako mastio,najbolje je da na dnevnu potrosnju doda 5oo ccal. Ne znam kakac je taj kalkulator,ali ako mu nije uracunat i trening,onda neka na dnevnu potrosnju doda jos 8oo ccal.

Za masu ti je i malo 2800kcal, msm ne znam kolko si težak, ali to nije visok kalorijski unos

Svinjetinu zameni za junetinu,a 2800 nije mnogo ukoliko imas i kardio trening i intezivan trening sa opterecenjem.

pa osim hleba osta lo je manje vise kvalitetno..
pa meni pokazuje na kalkulatoru dnevna potrosnja 1700 sad nzm koliko da unosim cal,a radim masu?ja trenutno unosim 2800..da nije mnogo ?
takodje da li svinjetina(file) moze da se konzumira ,zbog masnoce?

a i da jedeš samo kvalitetne ugljene hidrate, tipa pirinač, žitarice, integralno...  - ako preteraš i sa njima, svejedno će se taložiti u vidu masnoća... tako da opet je balans unosa i potrošnje ključan