Vec sam napisao da se ne bavim ni kojim sportovima. Vezbam u teretani oko 2 meseca, sta sam takodje napisao, mada sam radio sklekove, zgibove dosta dugo pre teretane. A zelim da dobijem na misicnoj masi i na vecem odrazu, sto se mozda suprotstavlja jedno drugom. I da, cucnjevi su sa opterecenjem. Serije su svuda po 4, a ponavljanja na trbusnjacima i hiperekstenziji 20 a svuda po 10. U 4. treningu je po 6 serija jedino, ali da svi izbacaji budu eksplozivni.

Misicna masa i odraz idu jedno sa drugim. Radeci cucanj i mrtvo napredovaces u snazi,odrazu ali i misicnoj masi.Naravno ako to sve budes radio kako treba.

To sto je on tebi napisao i dao da radis je klasika kod nas u teretanama za pocetak i pocetnike.

Polako sa tim sto si poceo pa kasnije kad ojacas i udjes vise u materiju menjaces i plan rada.Za sad pici tako...

Vec sam napisao da se ne bavim ni kojim sportovima. Vezbam u teretani oko 2 meseca, sta sam takodje napisao, mada sam radio sklekove, zgibove dosta dugo pre teretane. A zelim da dobijem na misicnoj masi i na vecem odrazu, sto se mozda suprotstavlja jedno drugom. I da, cucnjevi su sa opterecenjem. Serije su svuda po 4, a ponavljanja na trbusnjacima i hiperekstenziji 20 a svuda po 10. U 4. treningu je po 6 serija jedino, ali da svi izbacaji budu eksplozivni.

Sta ti zelis da postignes,tj. sta ti je cilj,da li se bavis nekim sportom sem teretane?

Koliko dugo vezbas?

Za odraz,explozivnost,itd. su glavne vezbe cucanj,mrtvo dizanje,pliometrijski skokovi i nabacaj i trzaj.

Ti te vezbe nemas u planu rada koji si napisao...tj imas cucanj,ali to nije dovoljno a i pitanje je na sta mislis kad pises cucanj,jel sa opterecenjem ili bez?

Koliko serija ti je rekao da radis i koliko ponavljanja?

@Stefan L.

Program mi je pravio strucni trener koji radi u teretani u koju idem. Meni nije najjasnije koje grupe misica radim kada, bicepsa kao da nema uopste. Bila bi mi dobra misljenja i saveti, posto sumnjam u kvalitet ovog programa.

Prvi:
vucenje na lat masini ispred glave
dizanje ledja(ne znam kako se kaze vezba, pogadja cela ledja po sredini, a najvise donja)
izolaciona za triceps
gornji trbusnjaci
pregibac(za ledja)
spoljasnji trbusnjaci
i ponovo izolaciona za triceps, samo malo drugacija, da ne objasnjavam ovde

Drugi:
benc
pregibac
dizanje sipke ka gore, za ramena
gornji trbusni
pek dek
sklekovi
okretanje levo-desno za spoljasnje
i dizanje ledja

Treci
cucnjevi
trbusni spoljasnji
nozna ekstezija
nesto za zadnju lozu, kao saginjanje sa sipkom dok su noge ispravljene
zgibovi
dizanje sipke ispred tela do brade, ono za trapeze
gornji trbusni
i kao lezanje sto duze za trbusne

Od nedavno mi je ubacio trening za eksplozivnost posto sam mu rekao da hocu da unapredim vertikalni skok, i da mi to bude 4. trening, a on je taj trening napravio ovako:

benc
sklekovi
cucanj
vucenje bucica za ledja(obe ruke)
i na kraju 24 serije trbusnjaka po izboru

Primite moje izvinjenje ako neke vezbe nisu najjasnije opisane, pokusao sam sto slikovitije da ih opisem i nadam se da ce vam biti jasno.

Radi dosta skokova(sunoznih,gusterovih letova itd),pliometriju cepaj.Trening za masu ? Defka/masa je u kuhinji,dok ces hipertrofijom najvise podstaci misic na rast

Kako izgledaju ta tri treninga,sta radis na njima?

Pozz, imam 16 godina 180cm i 60kg. Krenuo sam u teretanu pre 2 meseca, oseti se napredak. U teretanu idem 3 dana u nedelji, a voleo bih da ubacim 4. trening, trening za vertikalni skok. Inace ne treniram kosarku ali mi fali malo da zakucam pa bih voleo da unapredim skakanje. Da li ce to poremtiti nesto, posto vec imam trening za noge, ali za masu? Ako da, dobro bi mi posluzio neki savet za program.