Nitro X ti i nije preko potreban u toj fazi, a gejner + kreatin je odlična kombinacija. To je što se tiče same suplementacije. Ipak, mnogo značajniju ulogu u toj priči igra ishrana, i od nje najviše zavisi hoćeš li ostvariti svoj cilj.

Jesi li oduvek tako vitkije graĂ°e? Koliko dugo treniraš i da li si imao neki napredak?

Sto se tice ishrane,nemam bas nesto odredjeno.Jedem sve tj.sve sto ima u frizideru tog dana ili ako mogu stici od obaveza pravim krompir,pirinac,testeninu,(meso slabije),jaja,tunjevinu.Treniram 5 do 6 puta nedeljno (jaki treninzi).A dali sam vitkije gradje,pa sta znam dok sam igrao kosarku imao sam 110kg ali sam potpuno isto izgledao kao sad.S treniranje,poceo sam pre 2 godine sa 80kg,sada imam 90kg stim sto preko leta nisam u mogucnosti da treniram zbog silnih obaveza.

Joe je postavio slicno pitanje i u drugoj temi. Neka na jednom mestu napise ishranu toku dana. 

Nitro X ti i nije preko potreban u toj fazi, a gejner + kreatin je odlična kombinacija. To je što se tiče same suplementacije. Ipak, mnogo značajniju ulogu u toj priči igra ishrana, i od nje najviše zavisi hoćeš li ostvariti svoj cilj.

Jesi li oduvek tako vitkije graĂ°e? Koliko dugo treniraš i da li si imao neki napredak?

razmisljam da pazarim sledece :
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/PL811-Creatin-monohydrate.html
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN113-Nitro-X.html
Sta mislite o ovome i dali cemi pomoci da dobijem bar malo na masi ?
Visina: 208cm,tezina: 90kg
31 godinu

Mora se kreativno razmišljati.

Kako trenutno imamo akciju, a u prilog tekstu, evo dobrog predloga za samostalno napravljen gejner.

SNI Pro Whey + PrimaForce Carb Slam

Skoro 5kg vrlo kvalitetnog gejnera za 8.110 din.

sviĂ°a mi se ideja!

Kako trenutno imamo akciju, a u prilog tekstu, evo dobrog predloga za samostalno napravljen gejner.

SNI Pro Whey + PrimaForce Carb Slam

Skoro 5kg vrlo kvalitetnog gejnera za 8.110 din.

Da, Volumass je jedan od najboljih gejnera iz naše ponude. Tu je i Dymatize Elite Mass Gainer, a nije za baciti ni Nutrabolics Mass Fusion.

Kod tih boljih, gledaj količinu proteina po pakovanju i onda uporeĂ°uj cene. Najprostije rečeno, svedeš 1g proteina u dinare.

volumass 35 spada u bolje gejnere jel tako?

a koji bi bio najisplativiji od tih boljih?

Kako odabrati dobar gejner


Za svakog bodibildera protein je ključ uspešne dijete. Za hardgainer-e(osobe koje jako teško dobijaju na masi), najbolji način unosa tog neophodnog nutrijenta je preko gejnera. Objasnićemo vam šta je sve potrebno znati o gejnerima.

Dakle, kao što rekosmo, gejneri su odličan izbor za hardgainere. No, nisu svi gejneri podjednako dobri. Bacićemo pogled na najbitnije stvari koje odreĂ°uju njihov kvalitet, kako bi svoj novac pametno potrošili.

Nekada su gejneri bili prilično jeftin proteinski prah zatrpan šećerima i mastima kako bi bio što kaloričniji. Serviranja su bila ogromna i nosila su čak i po 3.000 kalorija. Nije baš praktično, zar ne? A, plus i sva ta količina šećera nije se baš uklapala u zdravu ishranu. Pored toga, i kvalitet proteina, koji se nalazio u gejnerima tada, nije bio na zavidnom nivou. Iako dosta ovakvih gejnera i dalje postoji na tržištu, možemo reći da je, na sreću, situacija danas znatno drugačija i da su gejneri mnogo kvalitetniji.

Pomenuli smo "kvalitet proteina", šta se pod tim misli? Pa, ovako – kvalitet proteina odreĂ°en je time koliko ga dobro vaše telo može apsorbovati. Ovo se može nazvati i jednim jednostavnim terminom – biološka vrednost(BV). Kako se izračunava BV? Tako što se uporeĂ°uje obim nitrogena unetih proteinom i onih koji su apsorbovani.

U principu, BV pokazuje koliko brzo i koliko dobro vaše telo apsorbuje protein. Tako imamo da protein poput whey izolata, sa biološkom vrednošću od čak 159, ima izuzetno dobru apsorpciju, dok protein mleka – kazein, sa BV 77, apsorbuje se slabije i zato se tretira kao manje kvalitetan. Naravno, postoje termini kada je odlično jesti proteine sa nižim BV, jer vam je potrebna sporija apsorpcija, kao u slučaju pre odlaska na spavanje.

No, u suštini, uglavnom su vam potrebni proteini visokog BV, jer ih telo onda maksimalno iskorišćava, a kvalitetniji preparati sadrže i kvalitetnije proteine.

Evo liste proteina, sa njihovim BV, koji se najčešće nalaze u ishrani bodibildera:

Whey protein izolat – 159
Whey protein koncentrat – 104
Celo jaje – 100
Belance – 88
Piletina/ćuretina – 79
Kazein – 77
Soja – 74

Imajte ove vrednosti na umu prilikom kupovine gejnera. Značiće vam.



Ok, biološka vrednost proteina je kao prva stavka prilikom ocene gejnera. Kao narednu stavku pomenućemo količinu šećera u sastavu. Prevelika količina izaziva skokove insulina, kao i povećanje nivoa seratonina. Ovi faktori onda umeju dovesti do pojave pospanosti, razdražljivosti i glavobolje. Ovo ne pogaĂ°a svakog, ali znamo da su neki ljudi osetljiviji od drugih. Osim toga, insulinski skokovi pogoduju skladištenju masnih naslaga. Pažljivo čitajte deklaracije gejnera i obratite pažnju na količinu šećera u sastavu, istaknuti su ispod ugljenih hidrata. 30-60g opseg je ok.

Ovde dolazimo do pitanja koji je dobar odnos proteina, ugljenih hidrata i masti. Za bitnost proteina već smo objasnili. Ugljeni hidrati su potrebni kako bi pomogli apsorpciju proteina. Masti u gejneru takoĂ°e su vam od pomoći(ali ne one saturisane), pošto značajno podižu kalorijsku vrednost gejnera. Neko opšte pravilo je: duplo više proteina nego masti, i duplo više ugljenih hidrata od proteina.

Kako napraviti sopstveni gejner?

Ne želite da trošite novac na suplemente već da napravite sopstveni gejner?  Moguće je i efikasno. Najjednostavnije što možete uraditi je sledeće: kupite whey protein i mešajte ga sa par supenih kašika lanenog ulja, a dodajte i neko voće radi boljeg ukusa. Pored toga, možete tu ubaciti i malo putera od kikirikija ili belanca u prahu, kako bi dobili na kalorijskoj vrednosti i proteinskom udelu.  Budite kreativni i bićete iznenaĂ°eni kako ukusan gejner možete napraviti.

Evo jednog predloga:
500ml obranog mleka
2 kašike ulja od repice
3 kašike kikiriki putera
1 banana
1 dozer wheya

Približne vrednosti:
820 kalorija
95g ugljenih hidrata
48g masti(svega 10g zasićenih, plus puno Omega 3)
53g proteina

Izvor: www.bodybuilding.com
Prevod: Robert