E ovako ljudi treba mi predlog i plan za nedeljni trening šta i kako raditi kojim danima , s'obzirom da sam skoro napravio kućnu teretanu a imam sada dosta slobodnog vremena želeo bih da krenem aktivno da dižem tegove ali mi treba dobar plan i program,pricao sam sa nekim ljudima i nisu mi bili najjasniji pa rekoh da pitam vas ovde iskusne za neki dobar nedeljni plan i program kako da raspodelim i kojim danima biceps,triceps,ramena,ledja,grudi,noge:D

Dobro sad cu malo vise da radim trbusnjake
sve je dan za danom i jedan dan odmor i opet sve tako.

Zaboravio sam da navedem da posle svakog treninga uradim po 50 trbusnjaka i kuci dnevno svaki dan uradim po 200 skleka u toku celog dana.

50 trbušnjaka je jako malo,moraš ih mnogo više uraditi. Vidim da treniraš 4 puta nedeljno,da li imaš neki dan za danom ili trening,pa dan pauze pa trening? TakoĂ°e,sklekove ne možeš raditi svakog dana,potreban je odmor mišićima,nema ponete.

Nemoj iza glave da radiš, radi ispred. Stojeći,sedeći,Smith mašina,menjaj.
Imaš ovde odeljak Ostali sportovi_sportovi snage pa ćeš tu naći temu
mrtvo dizanje.Osnovne vežbe su ti obavezne ako planiraš neke promene
da uradiš. Na njih se najviše skoncentriši.

http://1.bp.blogspot.com/-Lefh1QwwnN8/T-XdX-2iQXI/AAAAAAAAAPQ/c14hn-lZOXE/s1600/Seated-Barbell-Shoulder-Press-Behind-The-Neck.jpg ovo da izbacim ?

jedem 4/5 dnevno

radio sam mrtvo dizanje jedan trening nisam ga jos nauci pravilno da radim jel ima ovde ne gde lepo objasnjeno kako se radi?

Ubaci mrtvo dizanje, izbaci potisak iza glave i radi ga ispred.
Velike su sanse da se povredis. Osnovne vezbe polivaj, jedi kao zmaj
i bices dobar.

Zaboravio sam da navedem da posle svakog treninga uradim po 50 trbusnjaka i kuci dnevno svaki dan uradim po 200 skleka u toku celog dana.

Idem vec dva meseca u teratanu radim za masu i pijem kreatin.

1. Prvi dan Grudi/Triceps
   bench press 4x10
   Razvlacenje 4x10
   kosi bench sa bucicama 4x10
   potisak na lat masini 4x10
   Teg iza glave 4x10
   Na kraju treninga uradim koliko mogu propadanja
2. Drugi dan Ledja/biceps
   sedeca veslanja 4x10
   povlacenje na latu 4x10
   stojeca veslanja sa t sipkom 4x10
   pregib na skotovoj klupi 4x10
   naizmenicni stojeci pregibi 4x10
3. Treci dan Ramena
   prednje podizanje bucicama 4x10
   lateralno podizanje bucicama 4x10
   http://1.bp.blogspot.com/-Lefh1QwwnN8/T-XdX-2iQXI/AAAAAAAAAPQ/c14hn-lZOXE/s1600/Seated-Barbell-Shoulder-Press-Behind-The-Neck.jpg  i ovo  4x10
4. Cetvrti dan noge
  http://www.teretana-fitnes.com/wp-content/uploads/2012/02/Trening-za-noge-226x300.jpg    4x10
  http://teretane.net/images/stories/fruit/squatss.png  4x10
  http://i1.ytimg.com/vi/js5nzuQCFM4/hqdefault.jpg  4x10

eto sta mislite o programu jel dobar za misicnu masu ?