koliko ti fali cm od vrhova prstiju do poda kada probaš da se spustiš pretklon sa pravim kolenima?

ovo ti je važna vežba za ledja (pripreema za mrtvo dizanje)

da li radiš trbušnjake?
da li su ti jaki trbušni mišići?

da li radiš istezanja za donja ledja i zadnju ložu?

pozdrav 
bio sam zauzet ovih dana pa se nisam ranije javio...
sa kojom težinom si radio mrtvo dizanje?

Hvala,videcu da napravim pauzu do cetvrtka,da se to sanira malo,pa cu onda raditi sa 30kg da bih razradio ledja.

početnik u svakoj vežbi mora da ima veliku frekvenciju i obim u izvoĂ°enju te vežbe. Preporučio bih ti da smnjiš kilažu tako da u obimu možeš da uradiš 12-15 ponavljanja na 3-4 radne serije. Kada osetiš da možeš preko 15 ponavljanja, povećaš kilažu za 5kg i opet teraš dalje. Lumbalni deo nije lako zagrejati, guglaj sve što treba da uradiš pre opterećenja tok dela leĂ°a. Zagrevanje i istezanje su pola posla u vežbanju...

Dobar dan,

U cetvrtak sam u teretani radio mrtvo dizanje i u toku izvodjenja vezbe (verovatno cimaj ili nepravilni podizaj) osetio sam "kvrc" u donjem delu ledja (trticna kost i malo iznad gluteusa),istezao sam se i u dva maha popijo brufen od 400mg i stvarno mi je dosta lakse.Zamoliobih vas za neke savete za oporavak tog dela ledja. Moram da napomenem da nikakv bol neosetim ako cucnem pravih ledja,ali ukoliko se savijam samo u lubalnom delu bez savijanaj u kolenima javlja se osrednji bol koji posle par savijanja nestaje...bol takodje osecam i ukoliko cucnem pravih ledja ali pokusam da dignem i neku manju kilazu npr 15kg...molim vas za pomoc i savet da li da radim sa manjom kilazom ili da uopste ne radim neko vreme?Kilaza sa kojom sam radio mrtvo dizanje je 50kg...moje lajcko misljenej je da je u pitanju to sto mu je limbalni deo bio suvise opterecen zbog ploseg stava ledja