32oo ccal nije mali unos,i moj savet ti je da te kalorije uneses kroz bar jos jedan obrok. Imas 3 obroka plus uzina, moj savet ti je da imas 2 uzine uz 3 obroka da bi tebi bilo lakse. Sto se tice kolicina, koliko ti treba cega, nadji tablice kaloriskih vrednosti namirnica, pa ces znati koliko cega treba da jedes.

Pozdrav!
Zanima me kako da raspodelim 3200cal po obrocima... Znam sta cu jesti, samo ne znam koliko treba kolicinski hrane da konzumiram da bi to bilo 3200 cal   

1. obrok
-ovsene sa mlekom
-jaja(moze i samo belanca)
-banana
-omega 3 kapsule, oligovit
-kafa

Uzina

-kikiriki ili neko kostunjavo voce
-jogurt

2. obrok
-belo meso
-pirinac
-salata

trening
ako skupim pare za whey onda sejk (btw kakav je myprotein whey )

3.obrok
-belo meso
-pirinac

Slobodno dodajte jos nesto u ovaj plan ishrane, svaki savet je dobrodosao