Proteina evidentno jako malo.... nešto malo za ručak iz mesa i uveče možda još... pod znakom pitanja.

iako si u školi, moraš pojesti nešto kvalitetnije od sendviča, svi imamo neke obaveze - fakultet, posao, škola... tako da će uvek biti nešto što će te sprečavati, ali na tebi je da to promeniš.

Unesi gramaze sta kojecega unosis, ovsene i mleko samo je nedovoljan dorucak totalno.

Kada treniras,tj. izmedju kojih obroka i koliko unosis cega. Ovsene su ti npr. super obrok, ali je pitanje koliko ih jedes...

Moze se korigovati nesto garant, evo npr. :
Dorucak: Ovsene ili kukuruzne sa mlekom
Uzina: Neki sendvic sa cokoladnim mlekom (skola jbg.)
Rucak: Krompir i meso, pirinac i meso, pasulj ...
Uzina: Kikiriki i orasasti plodovi
Vecera: Meso ili nesto od rucka

Možeš li da napišeš npr. šta jedeš u toku jednog dana, onako jedan tvoj tipičan dan?  Sigurno može da se koriguje bar nešto...

Treniram oko 1sat dnevno, hranim se dobro, ali ne mogu mnogo da jedem, to je problem, vec duzi period stojim na 57kg

Super, onda nije do toga.

Kako se inače hraniš? kako treniraš?

Spavam 7-8 sati dnevno,nekad i do 10 sati, nisam pusac

B vitamin otvara apetit, to jeste, ali ovako napamet preporučivati ga nije pametno... u svakom slučaju multivitaminsko-mineralni kompleks za svaki dan poput Natrolovog Energizer-a ili Universalove Daily formule uzmi za početak, pa ćeš videti.

Da li imaš redovan san i koliko sati spavaš?  da li si pušač?
 
ispostavilo se kod mnogih momaka da im je poremećen san izazvao smanjenje apetita...zato te pitam

Tacno tako, zelim masu ali apetiti mi je slab
Cuo sam da je Vitamin B dobar za apetit, ali sam cuo isto da se uz njega treba piti i Vitamin C, jel to tacno ?

Baš smo pre neki dan imali sličnu temu, gde je doktorka rekla sledeće:

Generalno vazi za vitamine B grupe da povecavaju apetit ali nije nuzno i ne bude tako kod svih. Ja povremeno pijem B vitamine ali nikada do sada nisam imala pojacan apetit. Na apetit dosta stvari utice, kod zena hormoni imaju velik uticaj. Pojacan apetit se moze javiti u situacijama kada je postojao izrazit deficit vitamina i minerala, pa nadoknada istih "pokrene" organizam.

Pretpostavljam da ne možeš dovoljno jesti, a želiš masu?

Interesuje me koji multivitamin je najbolji (u Pansport ponudi), i da li moze povecati apetit?