Ukoliko je skidanje kilaže u pitanju trening snage je manje bitan. Ovde dolazi do izražaja ishrana i treninzi koji maksimalno povećavaju potrošnju kalorija. Samim time i procenat od kilaže sa kojom radiš može biti izmeĂ°u 50 - 70% jer ionako nećeš podići snagu i mišićnu masu u tom periodu.

Maksimum na benchu mi je 90 kg X 1. Cilj - skidanje kilaze i kondicija. Kako bih se posvetio bodiweight vezbama u iducem periodu, koje nisam mogao da radim zbog tezine.

Zavisi od toga koliko si ti kao prvo jak,kao drugo koji ti je cilj?

Sta mislite sa kojim kilazama treba raditi ako planiram da radim:
 
1. pon Grudi/Ledja
2. sreda Bic/Tric
3. petak Noge i Ramena

Znaci misice antagoniste

Koji % od maksimalne kilaze

Ostali dani trbusnjaci/odmor i kardio.

Odgtovor na ovo pitanje zavisi od mnoštva stvari.

Primera radi. Bilderi koji se spremaju za takmičenje svoj period nabacivanja mase provode radeći sa velikim težinama i tu nema mesta za kružne treninge.

Sa druge strane odreĂ°eni bilderi rade kružne treninge u poslednjoj fazi pripreme za takmičenje, recimo dve do tri nedelje pred takmičenje.

Neki treneri tvrde da je kružni trening bolji za kondicionisanje sportiste, ali takvi kružni treninzi su prilagoĂ°eni sportisti i sportu kojim se bavi (recimo dosta sportista uopšte ne treba da radi bench press i mrtvo dizanje jer preopterećuje motorne jedinice koje se ionako previše koriste itd).

Dakle sve zavisi od toga koji je cilj treninga u pitanju?

Oko 3 meseca.

Radis jednu vezbu 3-4 serije,pa drugu i tako. Uvek ce neko izbacivati nove verzije,ali se na kraju uvek sve vrati na pocetak i osnovu.

Da li je bolje raditi u teretani u krug ? znaci danas sam odlucio da radim grudi i radim 5 vezbi po 10 ponavljanja u 4 serije.
Da li je bolje raditi npr benc svih 4 serija od 10-12 ponavljanja odjednom i tako svaku vezbu ili u krug da je jedna serija 10 ponavljanja od svih 5 vezbi ? Ima li to veze sa efikasnoscu i jel sve jedno kako radim posto uglavnom sam radio u krug a vidim da vezbaci u teretanama rade po jednu vezbu sve serije pa prelaze na drugu.