Za doručak i večeru tunjevinu ili 6 belanaca u kombinaciji sa dva žumanca. TakoĂ°e i visokoproteisnksu paštetu napravljenu od tunjevine, ella sira, maslina i dva kuvana jaja. Uz doručak pojedem i jedno parče crnog hleba. Za ručak često ribu, lignje, belo meso (pileće ili ćureće) sa nekim povrćem, a takoĂ°e i neka kuvana jela. Uz to koristim i malopre navedene suplemente.

Pozdrav svima. Imam jedno pitanje, tačnije više njih, verovatno tako često postavljnih. Tiče se načina ishrane i treninga u odnosu na cilj i moju trenutnu fizičku konstituciju. Visok sam 178cm, težak 72 kg. Moje mišljenje je da imam dobru kilažu u odnosu na visinu, možda grešim. Ali ono što je često probem jeste kako je ta kilaža rasporeĂ°ena. Zapravo - imam ne tako lošu mišićnu masu na rukama - bicepsi i tricepsi, koja je verovatno ostala još od perioda dok sam najviše trenirao ruke - a koju želim da povećam (kao i generalno celu mišićnu masu). Ali imam puno masnoća na stomaku. Pitanje je naravno sedeće: kako održati i povećati mišićnu masu, a smanjiti stomak i masnoće? Počeo sam da unosim dosta proteina (belo meso, riba, ella sir, whey, bcaa...). Radim kardio trening na kućnom biciklu i rezne vežbe sa tegovima. Šta biste još mogli da mi preporučite? Kakav i koliko dugačak kardio trening da imam? Koliko često? Šta da dodam u ishranu a šta da izbacim? Dakle, povećanje mišićne mase i smanjenje masnoća, ali da, po mogućstvu ne gubim kilograme Hvala i pozdrav