Nema na čemu,tu smo da pomognemo
Javljaj kako idu treninzi,kako napreduješ i ako nešto budeš želeo da promeniš kad ti ovo postane monotono.

  oke

Nema na čemu,tu smo da pomognemo
Javljaj kako idu treninzi,kako napreduješ i ako nešto budeš želeo da promeniš kad ti ovo postane monotono.

Možeš ubaciti i mrtvo dizanje kao prvu vežbu na početku treninga za leĂ°a.
Ne snalazim se baš najbolje sa nalaženjem slika ali mislim da su ove ok i da ćeš shvtatiti šta treba da radiš

Sleganje
http://64.19.142.11/www.building-muscle101.com/images/shrugs.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-sJgTiaD8DX4/T-6mK9nlBiI/AAAAAAAAATU/cRy_c_hCNSc/s640/s.jpg

Vučenje do brade
http://body.ba/pictures/article/content/vucenje-do-brade-forma.jpg

sad znam koje su vezbe 
   Odradio sam danas lepo trening
 hvala na svemu
 

Možeš ubaciti i mrtvo dizanje kao prvu vežbu na početku treninga za leĂ°a.
Ne snalazim se baš najbolje sa nalaženjem slika ali mislim da su ove ok i da ćeš shvtatiti šta treba da radiš

Sleganje
http://64.19.142.11/www.building-muscle101.com/images/shrugs.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-sJgTiaD8DX4/T-6mK9nlBiI/AAAAAAAAATU/cRy_c_hCNSc/s640/s.jpg

Vučenje do brade
http://body.ba/pictures/article/content/vucenje-do-brade-forma.jpg

Moj savet ti je da malo promeniš raspored vežbi  i da uradiš neku težu seriju glavne vežbe 4-6 pon.Ja bi kod tebe izbacio neke vežbe i predložio ti da radiš ovako:

Prvi dan koji ti je Grudi/Triceps:
Bnech press 10 8 8 6 6
Kosi potisak bucicama 10 8 8
Propadanja 4 serije do otkaza
Razvlačenje 10 10 10
Potisak sa čela 10 8 8
Potisak na lat masinu 10 8 8
Teg iza glave 10 10 10


Drugi dan kada su ti noge uradi prvo čučanj kao glavnu vežbu u 5-6 serija od 10 pon  pa povećavaj kilažu i uradi 2-3 petice.Posle čučnja uradi neki iskorak i mrtvo dizanje sa pravim nogama ili hiper.

Treći dan ledja/biceps.
4-5 serija zgibova do otkaza
Veslanje u pretklonu 10 8 8 6
Stojeca veslanja sa t sipkom  10 8 8
Stojeći pregib ravnom sipkom 10 8 8 6
Naizmenični hamer pregib 10 10 8 8


I poslednjeg dana kada su ti ramena na redu odradi prvu vežbu stojeći ili sedeći potisak ispred glave ili sipkom ili bucicama 10 10 8 6 ,posle toga uradi po 4 serija letenja za srednje i zadnje rame.Onda možeš vučenje do brade i sleganje ramenima par serija po 10ak pon.

Ako ti nešto nije jasno pitaj

  Onda možeš vučenje do brade i sleganje ramenima par serija po 10ak pon.  moze slika samo te vezbe
          ovo ostalo je sve jasno    od danas cu da pocnem tako   taman danas radim ledja biceps

Moj savet ti je da malo promeniš raspored vežbi  i da uradiš neku težu seriju glavne vežbe 4-6 pon.Ja bi kod tebe izbacio neke vežbe i predložio ti da radiš ovako:

Prvi dan koji ti je Grudi/Triceps:
Bnech press 10 8 8 6 6
Kosi potisak bucicama 10 8 8
Propadanja 4 serije do otkaza
Razvlačenje 10 10 10
Potisak sa čela 10 8 8
Potisak na lat masinu 10 8 8
Teg iza glave 10 10 10


Drugi dan kada su ti noge uradi prvo čučanj kao glavnu vežbu u 5-6 serija od 10 pon  pa povećavaj kilažu i uradi 2-3 petice.Posle čučnja uradi neki iskorak i mrtvo dizanje sa pravim nogama ili hiper.

Treći dan ledja/biceps.
4-5 serija zgibova do otkaza
Veslanje u pretklonu 10 8 8 6
Stojeca veslanja sa t sipkom  10 8 8
Stojeći pregib ravnom sipkom 10 8 8 6
Naizmenični hamer pregib 10 10 8 8


I poslednjeg dana kada su ti ramena na redu odradi prvu vežbu stojeći ili sedeći potisak ispred glave ili sipkom ili bucicama 10 10 8 6 ,posle toga uradi po 4 serija letenja za srednje i zadnje rame.Onda možeš vučenje do brade i sleganje ramenima par serija po 10ak pon.

Ako ti nešto nije jasno pitaj

Nije loša ili je dobra ? Pokušaj tu da središ neke stvari ako možeš i videćeš promene.
Kako izgleda tvoj trening program,šta tačno radiš ?

  Pa kako kad nekad je dobra nekad nije ali trudim se sto vise da unosim hrane.

  1. Prvi dan Grudi/Triceps
  bench press 4x10
  Razvlacenje 4x10
  kosi bench sa bucicama 4x10
  Propadanje 5x5
  potisak na lat masini 4x10
  Teg iza glave 4x8
  potisak sa cela 4x10
  2. Drugi dan Noge
  http://www.teretana-fitnes.com/wp-content/uploads/2012/02/Trening-za-noge-226x300.jpg    4x10
  http://teretane.net/images/stories/fruit/squatss.png 4x10
  http://i1.ytimg.com/vi/js5nzuQCFM4/hqdefault.jpg  4x10
  3. treci dan ledja/biceps
   sedeca veslanja 4x10
   povlacenje na latu 4x10
   stojeca veslanja sa t sipkom 4x10
   Testera 4x10
   pregib na skotovoj klupi 4x10
   naizmenicni stojeci pregibi 4x10
   stojeci sa krivom ili ravnom sipkom 4x10
  4. cetvrti  dan Ramena
  prednje podizanje bucicama 4x10
  lateralno podizanje bucicama 4x10
  http://1.bp.blogspot.com/-Lefh1QwwnN8/T-XdX-2iQXI/AAAAAAAAAPQ/c14hn-lZOXE/s1600/Seated-Barbell-Shoulder Press-Behind-The-Neck.jpg ispred i iza 4x10

Nije loša ili je dobra ? Pokušaj tu da središ neke stvari ako možeš i videćeš promene.
Kako izgleda tvoj trening program,šta tačno radiš ?

Raspored ko raspored nije toliko bitan,to što ostali rade drugačije to je možda jer im tako  više odgovara ili su od nekog čuli da tako treba pa počeli i nastavili tako da vežbaju.Mnogo bitnije od rasporeda je to  koliko ćeš truda uložiti u sam trening.
Verovatno si primetio na forumu da kad neko pita i kaže da ima problem sa nabacivanjem ili skidanjem kilaže uvek savetujemo da prvo sredi ishranu pa onda sve ostalo.Zato nam kaži kako štojiš sa ishranom? kako treniraš i kako koristiš ove suplemente koje imaš ?

   Pa ishrana nije losa jedem 4/5 puta u toku dana. napornoo      pa kreatin  5gr pre i posle treninga5gr sa dekstrozom   protein  posle treninga   i  reaktor 30 min pre treninga.

Raspored ko raspored nije toliko bitan,to što ostali rade drugačije to je možda jer im tako  više odgovara ili su od nekog čuli da tako treba pa počeli i nastavili tako da vežbaju.Mnogo bitnije od rasporeda je to  koliko ćeš truda uložiti u sam trening.
Verovatno si primetio na forumu da kad neko pita i kaže da ima problem sa nabacivanjem ili skidanjem kilaže uvek savetujemo da prvo sredi ishranu pa onda sve ostalo.Zato nam kaži kako štojiš sa ishranom? kako treniraš i kako koristiš ove suplemente koje imaš ?

Zaboravio sam da dodam pauza jedan dan

Vec 4 meseca  radim ovaj  raspored misica

Pon
Grudi/triceps
Uto
Noge/Trbusnjake
Sre
Ledja/Biceps
Cet
Ramena/Trbusnjake

Zanima me  dal je ovaj raspored dobar  zato sto vidim u teretani  mnogo njih rade drugacije rasporede.

Od preparata koristim Creatin/Protein  i poceo sam da koristim i reaktor.


Visok sam i nikako mi ne ide da nabacim misicnu masu