Samo jos da pitam za trening, iz ličnog iskustva da li smatrate da je bolje da radim 1. dan grudi i triceps 2. dan ledja i biceps ili da ostavim sve posebno kao i do sada 1.samo grudi 2.samo ledja ...

Bolje je prvo raditi sinergiste pa kasnije antagoniste

A koji su to sinergisti, a koji antagonisti?

Najveći napredak vidim na grudima i rukama dok mi ledja malo stagniraju, pa bih zeleo najbolje da pogodim ledja i ramena u sledećem periodu

U tom slucaju odvoji dan za ledja (5 vezbi max), grudi i triceps radi zajedno a u zasebnom danu ramena (4 vezbe max) s nekom manjom misicnom partijom.

Ako ti ledja zaostaju a ruke napreduju onda lose izvodis te vezbe. Svaka pokret za ledja mora da krene iz ledja a ne iz lakta. Bolja koncentracija i manje tezine.

Samo jos da pitam za trening, iz ličnog iskustva da li smatrate da je bolje da radim 1. dan grudi i triceps 2. dan ledja i biceps ili da ostavim sve posebno kao i do sada 1.samo grudi 2.samo ledja ...

Bolje je prvo raditi sinergiste pa kasnije antagoniste

A koji su to sinergisti, a koji antagonisti?

Najveći napredak vidim na grudima i rukama dok mi ledja malo stagniraju, pa bih zeleo najbolje da pogodim ledja i ramena u sledećem periodu

Samo jos da pitam za trening, iz ličnog iskustva da li smatrate da je bolje da radim 1. dan grudi i triceps 2. dan ledja i biceps ili da ostavim sve posebno kao i do sada 1.samo grudi 2.samo ledja ...

Sve zavisi od razvoja pojedinacnih grupa i prioriteta u treninga,treba probati sve.

Samo jos da pitam za trening, iz ličnog iskustva da li smatrate da je bolje da radim 1. dan grudi i triceps 2. dan ledja i biceps ili da ostavim sve posebno kao i do sada 1.samo grudi 2.samo ledja ...

Bolje je prvo raditi sinergiste pa kasnije antagoniste

Neka standardnog progama koji bi svima isto odgovarao. Probas oba pa vidis sta ti vise odgovara.

Samo jos da pitam za trening, iz ličnog iskustva da li smatrate da je bolje da radim 1. dan grudi i triceps 2. dan ledja i biceps ili da ostavim sve posebno kao i do sada 1.samo grudi 2.samo ledja ...

Ja smirujem organizam dok spremam klopu, a na to ode oko pola sata. Kad god mogu, uvek biram da jedem taze spremljenu hranu, a ne onu satima ili danima ranije pripremljenu. To se posebno odnosi na pirinač, a meso mogu i od prekjuče (ako moram).

e vidiš ja posle treninga nisam nizašta, ne komuniciram i mrzelo bi me da bilo šta spremam...  ja to sve unapred

Jel bi trebao da jedem nakon treninga i ako odmah nakon treninga uzmem i mericu proteina ili ce mi to biti previse za tako kratak period?

Nakon treninga whey,45 min nakon toga obrok.

Ja smirujem organizam dok spremam klopu, a na to ode oko pola sata. Kad god mogu, uvek biram da jedem taze spremljenu hranu, a ne onu satima ili danima ranije pripremljenu. To se posebno odnosi na pirinač, a meso mogu i od prekjuče (ako moram).

merica proteina je negde oko 120 kcal  (zavisi od konkretnog proteina naravno...) ali hoću da kažem to je jako malo a plus u pitanju je čist protein.   Dakle odmah posle treninga whey i taman dok stigneš kući, smiriš organizam... navali na klopu

Jel bi trebao da jedem nakon treninga i ako odmah nakon treninga uzmem i mericu proteina ili ce mi to biti previse za tako kratak period?

Nece biti previse. U sat vremena je skroz ok da uguras i pwm i cvrst obrok.

pozdrav druze, najbolje je da popijes whey odmah nakon treninga i sacekas 45-60 min i pojedes 200g piletine i 150 pirinca cini mi se da je ovo ok

Jel bi trebao da jedem nakon treninga i ako odmah nakon treninga uzmem i mericu proteina ili ce mi to biti previse za tako kratak period?

Imam upale ja msm jer svaki trening radim sa većim opterećenjima, istežem se samo kada radim noge.
Probaću da računam i merim pa da vidim hoće li biti bolje nego sada

Upala misica je posledica nakupljanja mlecne kiseline nakon  anaerobnog procesa,i traje oko 2 h nakon treninga.Kasnija upala je posledica mikrotraima aktinskih I miozinskih vlakana tokom treninga.Staticko istezanje ,ishrana,suplementacija,odmor su faktori od kojih zavisi brzina oporavka.

Biće sigurno bolje ako budeš računao. Isteži se i kada radiš gornji deo tela.Kažem ti,ne bi smeo da imaš upale posle svakog treninga....