Triceps,citao Sam da je to jedna od najboljih vjezbi za masu tricepsa a,pored nje bih radio I potisak sa cela I triceps ekstenziju Iza glave sta mislite o tome.

Dobar izbor vezbi samo obrati paznju da intezitet bude prilagodjen pravilnoj formi pokreta.

Hvala na podrsci lepizile
Irronman hvala na savjetu upravu si radicu 1 nedeljno naravno kada radim ledja, radicu od od 6-10 ponavljanja dok ne usavrsim tehniku.

Pa reko cisto da isforsiram malo te osnovne vjezbe(prvenstveno mrtvo) radi mase i snage naravno jer sam citao da je to najbolja vjzba za snagu i masu pored cucnja, pa marko znaci da ne radim 2 puta nedeljno ?

mrtvo dizanje je veoma teška vežba i radi se obično sa visokim intenzitetom, mali broj ponavljanja 1-5. Profesionalni lifteri rade mrtvo jednom nedeljno, neki ga rade jednom u dve nedelje, baš iz razloga što se telo sporije oporavlja od ove vežbe i može ugroziti ostale liftove, pa dovesti i do pretreniranosti.

To su sve odlicne vezbe za triceps, radi vezbe pravilno sa kontrolisanim pokretom. Samo napred!

Triceps,citao Sam da je to jedna od najboljih vjezbi za masu tricepsa a,pored nje bih radio I potisak sa cela I triceps ekstenziju Iza glave sta mislite o tome.

Evo reko ovdje da postavim pitanje da ne otvaram novu temu vezano za uski bench, koliki je hvat negdje sam citao u sirini kukova, negdje i uze pa me zanima vase misljenje o tome kako je najbolje radit?

Sta zelis da aktiviras uskim potiskom triceps ili grudi?

http://www.youtube.com/watch?v=nEF0bv2FW94

Nisam lepo procitao pitanje prvi put

Sto se tice uskog benca.. Moj savet ti je da koristis hvat koji je za nijansu siri od sirine ramena.

Evo reko ovdje da postavim pitanje da ne otvaram novu temu vezano za uski bench, koliki je hvat negdje sam citao u sirini kukova, negdje i uze pa me zanima vase misljenje o tome kako je najbolje radit?

Slazem se sve sto si rekao,mozes ga raditi 2 x ali oprezno jer je tehnicki veoma zahtevna i rizicna vezna.

Pa reko cisto da isforsiram malo te osnovne vjezbe(prvenstveno mrtvo) radi mase i snage naravno jer sam citao da je to najbolja vjzba za snagu i masu pored cucnja, pa marko znaci da ne radim 2 puta nedeljno ?

Zasto bi uopste radio mrtvo vucenje 2x?

Ok hvala pa i ja sam mislio samo reko ne znam dal cu imati snage jer se na noge pocijepam bas radim cucanj 5 serija 4 serije guranje, 4 iskorak i onda 4 zadnja loza ekstenzija.

Noge. Ja bih radio posle cucnja

pozz ljudi znam da nema trening za masu i za definiciju ali uz neke vjezbe bih mozda malo lakse dobio na masi naravno i na snazi mislim na cucanj,bench,mrtvo,military, pa sam mislio mrtvo kao najosnovniju i moju omiljenu radit 2x nedeljno nadam se da je to ok pa me zanima posto cu je raditi uz ledja uz koju jos misicnu grupu da ga radim . Trening mi izgleda ovako znaci 4x nedeljno:

pon : grudi-biceps

utorak: ledja

Sre:odmor

cet: ramena-triceps

pet: noge