zaista popularna dijeta, stalno citam po fejsu  pa cak i slusam u teratani low carb, low carb a cini mi se da ni ne znaju tacno sta je to

od 5 kriteriuma ispunjavam dva tako da otpada

Da li je low carb dijeta prava dijeta za vas?

Ako iole vremena provodite čitajući fitness magazine i forume, sigurno ste primetili da mnogi lični treneri danas preporučuju low-carb* (LC) dijetu. Jeste li razmišljali o tome da je probate? Evo nekoliko pitanja na koja najpre treba da odgovoriti, pa ćete videti da li je LC za vas.

Da li imate ozbiljan višak kilograma?

Ukoliko ste preko 50 kg daleko od vaše idealne težine, onda ste idealan kandidat za LC. To znači da vaše telo loše koristi energiju, stoga bi mu značajno pomogli 6-7 obroka dnevno koji se sastoje od belog mesa, whey proteina, belanaca i drugih izvora čistog proteina, u kombinaciji sa low carb namirnicama – celer, razne salate i sl. Pre pristupa ovoj revolucionarnoj dijeti, obavezno se konsultujte sa vašim lekarom i vrlo lagano uključujte dijetu u vaš život. Kontrolišite krvnu sliku jednom godišnje. Nakon dijete i skidanja velikog broja kilograma, može ostati višak kože, ali imajte u vidu da se to može uspešno ukloniti kozmetičkom operacijom.

Da li želite da povećate mišićnu masu?

Ukoliko je povećanje mišićne mase vaš primarni cilj, onda LC dijeta nije pravi izbor. Naravno, visok unos proteina jeste od ključnog značaja za ostvarivanje ovog cilja, ali manje ugljenih hidrata obično znači i manje energije, kao i manje ukupnog broja kalorija. Za veće mišiće je neophodna energija koja će obezbediti 60-90 min teškog treninga dnevno, a za to su potrebni ugljeni hidrati. Osim toga, biće vam potrebno i mnogo kalorija. Ako želite da dodajeta pola kilgorama nedeljno, morali biste povećati dnevni kalorijski unos za 500 kcal, a to je teško na low carbu.

Na LC se možete prebaciti kada budete hteli da radite definiciju, ali u fazi mase jedite krompir, smeĂ°i pirinač, pastu, voće i povrće, i tako ćete dobiti dovoljno energije i kalorija.

Da li se pripremate za bodibilding takmičenje?

Ukoliko želite najbolju moguću definiciju za bodibilding takmičenje, odnosno veoma nizak procenat telesnih masti, onda definitivno treba da razmotrite prelazak na LC dijetu. Mnogo vrhunskih sportista se kune u ovu dijetu kada je reč o brzom skidanju masti i postizanju čvrstih i izraženih mišića. Probajte i vi. Budite spremni na manjak eneregije koji se obično javlja sa ovakvim tipom dijete. Spremite se na osećaj iscrpljenosti kada ubacite kardio treninge, istovremeno smanjujući kalorijski unos. MeĂ°utim, budite spremni i na to da ćete na bini videti svoju životnu formu.

Imate li bilo kakve zdravstvene probleme?

Ukoliko imate kakvo oboljenje bubrega ili druge zdravstvene probleme, obratite se lekaru i uradite analizu krvne slike pre nego što preĂ°ete na low carb dijetu. Bitno je da i posle toga, na svakih 8 do 18 meseci, proveravate stanje kako biste bili sigurni da ste ostali dobrog zdravstvenog stanja. Osvrnite se na starije roĂ°ake i njihove roditelje, i saznajte da li i kakvu istoriju bolesti imaju. Tako možete dosta toga naučiti o tome šta vas potencijalno očekuje za par decenija i da li LC dijata može imati nekakav uticaj na to.

Da li ste spremni za izazov?

Low carb dijeta nije za svakog. MeĂ°utim, ako vam je zdravlje dobro i vaši ciljevi realno postavljeni, onda dugujete sebi da probate ovu dijetu. Napredovaćete sporije ali mnogo kvalitetnije, a tu je svakako i stvar lične prakse, odnosno sticanja još jednog novog iskustva. Tako ćete vremenom steći sliku koja dijeta vam daje najbolje rezultate. Srećno!

* dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata

Izvor: www.primalmuscle.com
Prevod: Robert