glavni obroci su ti uveče, što ne valja... za doručak ti trebaju hidrati, može integralni hleb, ovsene, ražene.. i uz to neki protein - ne mora whey obavezno, možeš i jaja, tunu kao što si naveo... voćka je ok za užinu ali posle toga moraš imati neki jači ručak - npr meso, prilog, salata...  posle treninga ne preteruj sa ugljenim hidratima, pogotovo ne kasno uveče... 
što se tiče masti možeš ih unositi iz zdravih izvora - orašasti plodovi  - do 50 g, maslinovo ulje 1 kašika na salati, avokado...

uveče evidentno ogladniš jer u toku dana nisi dovoljno jeo i onda uveče uneseš ogromnu količinu ugljenih hidrata... te obroke bih prebacila za malo ranije, a uveče samo nešto lagano proteinsko...

sagorevač mislim da može još da sačeka... pre sam za whey protein

Skroz si u pravu, ali ne mogu nigde da nadjem sta da unosim, kada i koliko, razumem se samo u proteine i da treba sto manje masti da unesem.

Kakva ti je ishrana takvi ce ti uglavnom biti i rezultati. Sagorevac, a pogotovo whey ti nece pomoci. Sklopis dobri ishranu, jak trening, dovoljno odmora i onda suplementi. Ovako pokusavas nesto najbezbolnije ali nece doneti rezultate.

Tu mozda nastaje mali problem. Zato mislim da je i bolje da uzmem whey.
Isharana mi ne ide bas najbolje jer ne znam kad sta treba i koliko treba, samo se trudim sto vise proteina da unesem, mada mi ni to ne ide bas najbolje ponekad . Naravno izbegavam masno i to.
Ujtru uglavnom doruckujem nesto proteinsko tipa tunjevina ili nesto tako, mada ponekad i musli umesto tunjevine.
Oko 12h pojedem bananu ili neko voce.
Posle treninga oko 17:30h jedem na veliko to je uglavnom belo meso i krompir
Za veceru oko 20:00h pojedem ili neki pirinac ili tako nesto

Pitanje je da li si sredio ishranu?

Trenutno imam 78kg, oko 183 cm sam visok. Hteo bih pre leta jos malo da se "isecem" i da dodjem na nekih 75kg. E sad, pitanje je da li da uzmam cist sagorevac ili da uzmem samo whey?

http://www.dodaj.rs/f/k/72/1xQlGo76/104246364128188155276451.jpg