Ishrana ti je sasvim pristojna za nekog ko vezba iz zadovoljstva. Glutamin ti ne treba. Protein samo ako se uklapa u budzet. Bolje bi bilo da su ti obroci kvalitetniji.

Ma okvirno koliko kg imaš, ne mora u gram.

Naravno da možeš, ovsene + whey su odlična kombinacija, ali gledaj da uz to ide još nešto.
Ovde imaš odličnih ideja za doručak: http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=168721.msg2907545#msg2907545
Posle treninga obavezno obrok bogat proteinima i hidratima.
Najpre popiješ whey, pa za nekih pola sata idealno bi bilo: meso, pirinač/krompir, salata neka može. Ili nešto slično tome.

Da,mozes uzeti za dorucak ovsene +whey to ti je dobra kombinacija

ok smanjicu.sto se tice dorucka jel moze onda uz ovsene tj u ovsene da se umuti i malo whey-a,msm da nebude svaki dan jaja i ovsene?a sta preporucujes sta bi bilo najbolje nakon treninga uz whey da uzmem?da,zaboravio sam da napisem da i 2 puta nedeljno idem na trcanje u 20h utorkom i cetvrtkom.sto se tice cilja nemam neki poseban cilj,jednostavno vezbam iz zadovoljstva,nekako mi preslo u naviku i tesko bi mi bilo da prekinem.visok sam 178 a za tezinu ti javim kasnije jer se nisam merio dosta dugo pa cu poslepodne to da uradim

Trening organizuj kako hoćeš, kako ti odgovara, samo smanji broj vežbi i serija. Sa 5v/5s na 4v/3-4s. S vremena na vreme menjaj plan.
Ishrana ne valja.
Ujtru pored ovsenih obavezno neki izvor proteina, jaja idealno. Posle treninga ne može samo whey, pa ništa do uveče! Preskačeš najbitniji obrok u toku dana (pwm). Ima još mnogo sitnica, za početak reci mi koliko si visok/težak? Šta ti je cilj generalno?

ok smanjicu obim treninga,nego jel da nastavim sa jednom misicnom grupom po danu ili da radim kombinacije biceps,grudi itd...Pa sto se tice ishrane,ujutru jedem ovsene otprilike 100g.to  kad ustanem obicno u 10,11h,rucam sta bude skuvano izmedju 13-14h,trening mi je obicno oko 16h,zatim nakon treninga popijem protein.uvece oko 20 ili 21h veceram,obicno ispecem jaja ili tako nesto,mada najcesce razne varijacije na temu jaja:)naravno nekad uvece pojedem nesto drugo mozda jednom u nedelju dana malo da sebi udovoljim slanine i paradajza

Kao što reče džej, mnogo je. Biće da ishranom ne uspevaš da pokriješ svu potrošnju kalorija, koja je utolika veća zbog obima treninga koje si radio. Dobar izbor suplemenata, ali je ishrana prioritet. Napiši nešto detaljnije, kako jedeš, cilj itd...

imam neka pitanja....poslednje vreme svi mi govore da sam smrsao izgubio na masi,po treninzima ja to ne primecujem jer mi se povecavaju tezine tj povecava mi se snaga.sad jel to samo gubitak masti ili nesto drugo...treniram vec nekoliko godina.poslenjih nekoliko meseci radim po jednu misicnu grupu na dan i to otrilike 5-6 vezbi,svaku vezbu po 5 serija.Sad koliko sam video mislim da gresim u tome.pa bi voleo vase misljenje da li da nastavim tako ili da menjam na klasicne programe gde idu dve misicne grupe na jedan dan(u predhodnim postovima su vec ispisane razne kombinacije pa da ih ne ponavljam) i po 3-4 serije umesto 5.od suplamenata pijem elit whey,uzimao sam i glutamin ali sam potrosio pa sad cekam da naruce u prodavnici u ns-u pa da uzmem opet.

Hvala vam na odgovoru..Pozdrav

Ledja i triceps
Grudi i biceps
Noge
Ramena i trapezijus

Naravno i noge cu da radim. Da li moze posto ima kritika da mi sastavi neko plan treninga?Unapred hvala...

noge posebno radi,covece,pa to je pola tela

Meni se ovo ne svidja.. Ne mozes da radis u jednom danu i grudi i ramena. Ali da ne ispadne da hejtujem stalno, neka te ostali clanovi savetuju..   

Da li moze ovakav nedeljni plan treninga?
Molim strucne za pomoc...

ponedeljak:Grudi,ramena
utorak: Ledja,biceps
sreda: trbusnjaci,vrat,trapezius
cetvrtak: Noge,triceps
petak: grudi,biceps