Ako osećaš bol u oba ramena, onda se po mom mišljenju radi o pali od prethodnog dana, tj.radeći grudi opteretio si i ramena, a prilikom izvoĂ°enja vežbi za biceps previše si ''ukočen'', i odatle se javlja bol. Probaj da zameniš dane, da ti ledja biceps budu prvog dana,tj. nakon pauze, pa ćeš videti da li se bol smanjuje.

Program je los, nemoj da radis ramena i noge u jednom danu. Koliki je razmak izmedju dana kada vezbas?
A odgovor na drugo bas ne mogu da ti dam, kada si poceo da treniras, i da li pravilno izvodis vezbe? I kakvu bol osecas?

Ovo što si ti nama napisao je samo rapored mišićnih grupa po danima a ne trening program.
Moje neko iskustvo je pokazalo da respored nije toliko ni bitan kao  što je  bitan pravilan raspored vežbi,serija i korišćenje optimalnog opterećenja.
Napiši nam detaljan program.
Što se tiče bola postoji velika verovatnoća da ne izvodiš pravilno vežbu,a verovatno previše izmoriš rame dok radiš grudi jer ni njih ne radiš baš kako treba pa rame preuzme veliku ulogu.

Mislim osecam bol u ramenima kada radim te 2 vezbe za biceps,da pogresbo ne shvatite

Kako vam se cini program:
Grudi-triceps
Ledja-biceps
Ramena-noge

Pre ovoga sam radio neke druge programe pa reko sad malo da promenim,pa da pitam za misljenje?

A drugo pitanje je:
Kad radim grudi ili biceps cesto osecam vise bol u ramenima nego u ta 2 misica,sto se tice bicepsa ,osecam bol samo kada radim sa bucicama,cekic ili jednorucni pregib??
Hvala unapred!!