Kad smo kod home made kombinacija, sta je HEMO-NO(scitec),nema ga vise u prodaji?

Voleo sam da ga kombinujem sa taurinom i kreatinom...

jel pio neko cist citrulin?

Jesi li to zamislio neku kombinaciju, tj. sopstveni pre-workout, ili bi stvarno probao čist citrulin?

Inače, ja volim ponekad da eksperimentišem i sam pravim svoje NO reaktore. I na našem tržištu ima sasvim dovoljno pojedinačnih sastojaka da se kupe i napravi se dobra kombinacija. Kreatin, arginin, beta alanin, kofein, tirozin... Pa, se onda može iskombinovati i sa gradivnim sastojcima - bcaa/amino, i bude napitak boli glava.

Super može da se sastavi samo za prave količine svih sastojaka treba poprilično para.

jel pio neko cist citrulin?

Jesi li to zamislio neku kombinaciju, tj. sopstveni pre-workout, ili bi stvarno probao čist citrulin?

Inače, ja volim ponekad da eksperimentišem i sam pravim svoje NO reaktore. I na našem tržištu ima sasvim dovoljno pojedinačnih sastojaka da se kupe i napravi se dobra kombinacija. Kreatin, arginin, beta alanin, kofein, tirozin... Pa, se onda može iskombinovati i sa gradivnim sastojcima - bcaa/amino, i bude napitak boli glava.

Vidi, retko ko uzima citrulin( citrulin malat) solo, ima li ga na nasem trzistu u toj varijanti?

...a i koliko znam uglavnom je u kombinacijama sa kreatinom, u nekim NO-rekatorima...ili nekim drugim kompleksnijim suplementima...

"Šta je uopšte citrulin malat i šta radi?

Citrulin je ne-esencijalna aminokiselina koja balansira nivo azota i metaboličke procese. Iako nije sastavni deo većine proteina u telu, citrulin je pronaĂ°en u specijalnim proteinima kose, kože i nervnih ćelija. Primar se sintetizuje iz glutamina u crevima ali ga prirodno sadrži i neka hrana. Citrulin iz hrane se efikasno apsorbuje u želucu gde se dalje iz digestivnog sistema putem krvih sudova odvodi u jetru. Veliki deo toga proĂ°e kroz jetru i cirkulacijom se distribuira bubrezima, mozgu, mišićima i ostalim tkivima za konverziju u arginin. Suplementarni citrulin malat je kristalni oblik aminokiseline. Malat, ili malatna kiselina, je isto tako pronaĂ°ena u voću kao što su jabuke i obogaćena je citrulin. Malatna kiselina je sastavni deo ćelijskog disanja aerobnog gde se kiseonik i ugljenik konvertuju (acetil Co-A) u CO2 kako bi stvorili energiju u mitohondrijama ćelija. Ovo je poznato kao "Krebsov ciklus". Malati recikliraju laktove i piruvate te tako osiguravaju stvaranje energije štiteći mišiće od umora.

Kako citrulin malat može pomoći sportistima?

Citrulin malat poboljšava aerobne performanse i radni kapacitet utičući na mlečnu kiselinu kako bi smanjio umor. Studije u Evropi, gde je citrulin malat upotrebljavan više od 20 godina, pokazuju smanjenje mentalnog i mišicnog umora te iscrpljenosti kod tek operisanih pacijenata. Laboratorijske studije na pacovima i mikrobima podupiru rezultate koji su viĂ°eni na ljudima. U mikrobiološkom modelu, malat je ubrzao čišcenje od amonijaka i olakšao metabolizam laktata. Suplementacija citrulin malata na ljudima pokazala je odlične rezultate. Francuski su naučnici u nekoliko istraživanja otkrili da je koncentracija laktata u krvi smanjena te eliminacija amonijaka povecana nakon fizičkog napora. Ubrzani oporavak od fizičkog napora je u korelaciji sa smanjenje laktata u krvi. Efekti na metabolizam mišica pregibača ruku nakon 15 dana suplementacije citrulin malata su bili vidljivi za vreme vežbanja. Ustanovljeno je značajno smanjenje umora koje je rezultiralo povecanim nivoom oksidacije ATP-a i proizvodnje energije. Dve grupe košarkaša su bile suplementirane citrulin malatom kroz 13 dana sa dve različite doze. Grupa sa povećanom dozom pokazala je značajan napredak u maksimalnom radnom kapacitetu za vreme testne vežbe na kružnom ergometru. Iako je i nekolicina povecala radnu sposobnost i na drugom testu, naučnici su zaključili da citrulin malat može povećati aerobne performanse.


Koje su doze preporučljive ?

Doze koje ćete pronaći u stručnoj literaturi su obično 3-4grama dva puta dnevno . Citrulin malat je označen ako suplement koji vrlo brzo i efikasno deluje . Sveukupno gledajući , studije sugerišu da citrulin malat može izazvati povećanje performansi kod sportista što se tiče oporavka i smanjenja laktata u krvi , kao i povećanog i ubrzanog lučenja štetnog amonijaka .", autor: Elzi Volk

jel pio neko cist citrulin?

Nadogradite postojeću suplementaciju

By Steven Stiefel

Suplementi doprinose boljem treningu i ostvarivanju boljeg napretka. Vremenom su neki suplementi reformulisani ili nadograĂ°eni, nudeći vam opcije. Industrija suplemenata prati naučne aktuelnosti, pa u skladu sa tim i izbacuje nove proizvode. Npr. potvrĂ°ena je superiornost vitamina D3 u odnosu na vitamin D, pa su kompanije odmah odgovorile reformulacijom svojih suplemenata koji sadrže ovaj vitamin.

Isto to se radi i kada je reč o sinergijskim efektima koje jedan suplement ima sa drugim. Na primer, kreatin i beta alanin su odlični suplementi, ali su naučnici dokazali da daju još bolje rezultate kada se kombinuju. Svi suplementi na ovoj listi su odlični sami po sebi, ali ćemo vam pokazati kako da ih dopunite i izvučete najbolje rezultate.


Vitamin D

Glavne prednosti: "Istraživanja pokazuju da pomaže u borbi protiv dijabetesa, redukujući neželjeni efekat insulina, a potpomaže i većoj koncentraciji kalcijuma u mišiće, za jače kontrakcije." - Kaže Luke R. Bucci, Ph.D.

Nadogradnja: Vitamin D3 u ulju (softgel kapsule).

Razlog: D3 oblik je posebno u prednosti kada je reč o povećanju snage, podizanju nivoa testosterona i jačanja imuniteta, a sve to doprinosi boljem oporavku. Uzimanje D3 u obliku ulja poboljšava apsorpciju.

Doze: Za najbolje rezultate treba uzimati minimum 4.000 IU dnevno. Sve ispod 10.000 IU smatra se bezbednim, ali je najbolje ići na 4-5.000 IU. Možete proveriti svoj status tako što će vam doktor uraditi 25(OH)D nalaz krvi.


Whey protein

Glavne prednosti: lako svarljiv izvor proteina koji ekspresno snabdeva telo amino kiselinama, koje su neophodne za fiziološke procese i mišićno tkivo. Nakon treninga, whey će brzo snabdeti mišiće amino kiselinama i tako započeti proces oporavka.

Nadogradnja: ista količina kazeina

Razlog: Telu su neophodni proteini pre i posle treninga, a nauka je potvrdila efikasnost wheya u ovu svrhu. Nedavna istraživanja pokazuju da kazein, koji je sporo apsorbujući protein mleka, nakon treninga ima isti efekat kao i whey. Kazein sporije oslobaĂ°a amino kiseline, pa tako duže stimuliše mišićni rast. Povrh svega, istraživanja su pokazala da je kombinacija wheya i kazeina bolja od pojedinačnog korišćenja bilo kog od ova dva izvora proteina.

Doziranje: Pre i posle treninga možete uzeti kombinaciju kazeina i wheya u skladu sa vašim dnevnim proteinskim potrebama. Kao generalno pravilo, uzimajte 0,5 g proteina po kilogramu telesne težine, i pre i posle treninga, u odnosu pola-pola. Dakle, ako imate 80 kg, trebalo bi da uzmete 40 g proteina (20 g wheya i 20 g kazeina) pre i posle treninga.


Multivitamin i multimineral

Glavne prednosti: Sprečavanje deficita minerala i vitamina u telu, jačanje imuniteta, poboljšavanje oporavka od treninga i pospešivanje mišićnog rasta.

Nadogradnja: ZMA (cink, magnezijum aspartat)

Razlog: Mnogi sportisti i bodibilderi pate od nedostatka ovih minerala, čak i ukoliko redovno uzimaju multimineralnu suplementaciju. To je zato što se ovi minerali lako troše kroz trening i znoj. Kada se uzima gomila minerala odjednom, može se desiti da ih telo nejedanko apsorbuje. Na primer, telo će radije iskoristiti kalcijum u odnosu na magnezijum i cink, čak i ako imate niske nivoe ovih minerala u telu. ZMA je dizajniran da prevaziĂ°e ovu fiziološku začkoljicu. Pored toga, ZMA podstiče bolji san i učinak na treningu.

Doziranje: Multivitaminske i multimineral proizvode uzimajte ujutro ili u prepodnevnim satima, uz obrok. ZMA uzimate pre spavanja, na prazan stomak. Ukoliko ćete prezalogajiti nešto pre nego što odete u krevet, onda ZMA uzmite 30 min ranije. To će dati dovoljno vremena cinku i magnezijumu da se apsorbuju.


Riblje ulje

Glavne prednosti: najbolji izvor omega 3 masnih kiselina. Unos zdravih masti putem hrane je odlična  stvar, ali je to obično nedovoljno zato što većina takvih namirnica sadrži više omega 6 nego omega 3 masti. Zato suplementacija ribljim uljem rešava ovaj problem. Omega 3 pomaže u borbi protiv raka, pospešuje zdravlje srca i smanjuje upalne procese. Gledano iz ugla vežbača, Omega 3 utiče na sagorevanje masti, podstiče mišićni rast i predstavlja odličnu podršku zglobovima.

Nadogradnja: Krilovo ulje

Razlog: kril ulje je poseban oblik omega 3 masti – koji se dobija od sićušnih ljuskara koji se nalaze na dnu lanca ishrane. Ovo je značajno iz zdravstvenog i ekološkog aspekta. Kril ulje poreklom iz voda Antarktika je manje kontaminirano nego bilo koji  drugi vodeni izvor omega 3.

Doziranje: Za najbolji efekat uzimati do 1 gram krilovog ulja uz obrok, maksimalno 2 g dnevno.


Kreatin monohidrat

Glavne prednosti: Jedan od najpopularnijih suplemenata meĂ°u sportistima koji žele povećanje snage, mišićne mase i sportskih performansi. Suplementacija kreatinom omogućiće vam da dižete nešto veće težine i izvodite više ponavljanja. Povlači vodu u mišićne ćelije što pomaže da mišići budu jači, a podiže i IFG-1 – što daje duže i jače anaboličke faze.

Nadogradnja: Beta alanin

Razlog: Beta alanin (BA) je amino kiselina koja značajno povećava moć kreatina. BA se kombinuje sa histidinom, drugom amino kiselinom, i formira karnozin, koji vas čini jačim i otpornijim na zamor. To bi značilo da vam omogućava rad sa većim težinama u dužem vremenskom periodu. Istraživanja pokazuju da je kombinacija kreatina i BA efikasnija od zasebnog korišćenja ova dva suplementa.

Doziranje: 3-5 grama kreatin mononohidrata pre i posle treninga, maksimalno 10 g dnevno. 1-2 g beta alanina pre i posle treninga, maksimalno 4 grama dnevno.


Arginin

Glavne prednosti: Arginin je amino kiselina neophodna za proizvodnju azot oksida (NO), molekul koji omogućava opuštanje krvnih sudova kako bi do mišićnog tkiva dospelo više krvi, kiseonika i hranljivih nutrijenata. Pored toga, arginin podiže nivo hormona rasta i podstiče lučenje insulina.

Nadogradnja: Citrulin malat

Razlog: Dok vam je arginin neophodan za proizvodnju azot oksida, citrulin je sam po sebi možda i značajniji, zato što se konvertuje upravo u arginin. Nedavna istraživanja pokazuju da suplementacija citrulinom efikasnije povećava nivoe arginina i NO u telu čak i od suplementacije argininom. Istraživanja pokazuju i da je njihova zajednička kombinacija, arginina i citrulina, delotvornija od pojedinačnog efekta svakog.

Doziranje: Da biste poboljšali mišićnu pumpu i NO proizvodnju, uzmite 3 do 5 grama arginina u kombinaciji sa 3 grama citrulina, 30 min pre treninga.


Kofein

Glavne prednosti: Ovaj stimulans pojačava reakciju centralnog nervnog sistema, omogućavajući vežbaču da trenira jače i duže. Kofein se ponaša i kao sagorevač masti, podstičući oslobaĂ°anje telesnih masti. Uzimanje kofeina pre treninga stimuliše potrošnju masti kao izvor energije. Pored toga, kofein povećava fokus.

Nadogradnja: Ekstrakt zelenog čaja

Razlozi: Ekstrakt zelenog čaja je takoĂ°e odličan sagorevač masti, i "najbolji drug" kofeina. Zeleni čaj sagoreva masti tako što podiže telesnu stopu metabolizma. To mu omogućava sadržaj EGCG – termogenog katehina. I, dok kofein podstiče oslobaĂ°anje masti iz telesnih rezervi, ekstrakt zelenog čaja će se pobrinuti da se te masti utroše kao energija umesto da se vrate nazad u rezerve.

Doziranje: 200-400 mg kofeina oko 2 sata pre treninga. Imajte na umu da kofein smanjuje apsorpciju kreatina u mišićima, pa je najbolje razdvojiti unos ova dva suplementa na oko 60 min kako bi se izbegla ova pojava.


Izvor: www.musclemag.com
Prevod: Robert