OK, to sada razumem, isto kao za odrasle!
Imate li neki savet dan za takmicenje, borbe, kakva bi taj dan bila ishrana! Zanima me jer nesme puno da jede tada, to me muci, nemam nikakav plan za to! Mi smo obicno po dva dana na takmicenju, tamo nema ovsenih! Ima li neka preporuka za gotovo jelo u orginalnom pakovanju! Kao keks ili tako nesto!

Siguran sam da mi Dragan nece zameriti...ali zdrava i kvalitetna ishrana ima univerzalno znacenje o bilo kom sportu da se radi...

Dakle, osloboditi vase dete tereta losih navika u ishrani - univerzalna preporuka - ODLUČNO NE – slatkišima, grickalicama, „kupovnim sokovima“( bez obzira na uverljivu etikeciju prirodnosti), junk-food specijalitetima( „brza hrana“), mesnim preraĂ°evinama, suvomesnatim proizvodima, zejtinu( rafinisanim uljima, „prženju na ulju“), margarinu, svim proizvodima od belog brašna( pa cak i raznim keksicima "nafilovanim" secerom)…uopšteno rečeno, najveći problem je industrijski preraĂ°ena hrana.

Obavezno procitati...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

Umesto keksa tu su npr. ovsene pahuljice...

Umesto peciva - kuvan krompir, pirinac...pirincane galete su isto tako dobar izbor...ili ako bas morate "proizvode od brasna" neka to bude brasno u ciji ste kvalitet sigurni - hleb i pecivo koje sami ispecete( od celog zrna zitarica...npr. tip 1100, 1600)

Da rezimiram Vuce, ako se setite nasih preporuka oko promena vase ishrane, isto primenite i na vase dete...

Jedan koristan tekst na ovu temu...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ishrana-mma-boraca.html

Imam jedno pitanje, ako sam promasio temu izvinjavam se unapred i molim moderatore da prebace!
Tema je malo osetljiva pa se nadam da sam na parvom mestu!
Imam cerku 10 godina takmici se u ful-kontakt borbama i odlicna je u tome!
Uskoro imamo veliko takmicenje, za koje se vec dugo spremamo!
U vezi ishrane nemam pojma uopste, bar za decu!
Skoro sam saznao da neme da jede 2 sata pre borbe (onda zamislite kako je moje znanje)
Na dan turnira za vreme borbi obicno sam joj davao kockicu cokolade na 20 mnuta!
Vidim da neki uzimaju bombone (dekstroze)??
imate li neki savet kako se treba hraniti, posto mislim da joj je problem nacin sihrane!
uglavnom ujutru jede keks i mleko
uzina neko pecivo
kuci kuvano
malo slatkisa
i vecera opet neko testo!
imate li neki savet za zdravu ishranu, za teske treninge, i kako se treba hraniti na dan borbi(vidim da ima problem sa skokom adrealina i ponekad nagonom za povracanje pre borbi)!
svaki savet dobrodosao!

SUPER HRANA:

 Unosite li dovoljno potrebnih nutrijenata u organizam? Znate li da postoje neke namirnice koje su nutritivno znatno vrednije od ostalih? Upravo prema kriteriju nutritivne vrednosti nastala je posebna kategorija hrane nazvana SUPERHRANA ili superfoods.

Superhrana nisu preparati nego čista hrana pronaĂ°ena u prirodi. Prema svojim svojstvima, superhrane su niskokalorične, a nutritivno izrazito bogate čime se svrstavaju meĂ°u najmoćnije hrane na svetu. Superhrane su superioran izvor antioksidanta i esencijalnih nutrijenata koje naš organizam treba za normalno funkcioniranje, a ne može ih proizvesti sam. Redovnom konzumacijom superhrane, organizam izbacuje toksine i ostaje zdrav, smanjuje telesnu težinu i uravnotežuje nivo minerala i vitamina u organizmu.

TakoĂ°e, redovan unos superfoodsa će vam nadoknaditi manjak nutrijenata koje ne unosite klasičnom ishranom. Čak i ako jedete 100% organsku hranu, postoje nutrijenti koje ne možete pronaći u hrani jer je uzgojena u zemlji lišenoj nekih minerala.

Superhrane su izvrsne za lečenje, ali i prevenciju nekih bolesti jer organizmu daju kvalitetnu i neophodnu nutritivnu podršku. IzmeĂ°u ostalog, superhrane su dobile ime i prema visokom nivou fitonutrijenata koje sadrže, a upravo se oni smatraju za pozitivne činioce našeg zdravlja.

Fitonutrijenti učestvuju u borbi protiv slobodnih radikala u organizmu - molekula kiseonika koje imaju ključnu ulogu u bolestima srca, raka, osteoporoze i Alzheimerove bolesti. Najviše fitonutrijenata sadrži voće, povrće i cele žitarice. Neke namirnice sadrže tako visoki nivo antioksidanata, vitamina i minerala, da poseduju posebna lekovita i detoksikacijska svojstva.

Superhrane možemo podieliti u nekoliko grupa:

1. Zelene superhrane - Zelena superhrana ima najveće količine lako probavljivih nutrijenata, vitamina i minerala, koji štite i leče naše telo. Zelene namirnice su izuzetno bogate hlorofilom čija je molekularna struktura vrlo slična strukturi ljudske krvi. Istraživanja su potvrdila, da hlorofil povećava proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i opskrbljuje krv kiseonikom.

2. Voće i orašasti plodovi - plodovi puni vitamina, minerala i antioksidanata. Antioksidanti iz njih služe u borbi protiv slobodnih radikala.

3. Pčelinji proizvodi - (matična mleč, pelud i propolis). Pelud je najsavršenija hrana koju je moguće pronaći u prirodi: sadrži proteine, a od 22 poznate aminokiseline SVE su pronaĂ°ene u peludi. Osim toga, pelud sadrži i vitamine (A,B,C,D,E,K), minerale (sadrži 28 minerala) i minerale u tragovima.

4. Morske trave - morske alge prepune hranjivih stvari dostupnih u moru. Njihov hemijski sastav je izrazito bogat pa  se preporučuju kao svakodnevni dodatak ishrani.

5. Superbiljke (superherbs) - niz biljaka koje se koriste za lečenje, čišćenje i jačanje organizma jer organizam opskrbljuju važnim nutrijentima i regulišu njegov rad.

Prejedanje:

 Zdrav život je spoj primerene ishrane i fizičke aktivnosti. Mnogi smatraju da, ako redovno vežbaju, mogu manje paziti šta jedu jer vežbom dovoljno čine za svoje zdravlje. Ali, za postizanje optimalnoga zdravlja i blagostanja organizma ključan je balans. Balans se postiže nizom faktora - vežbom, dijetom i odmorom i ispravno korišćenje ta tri faktora.

Svoje ciljeve nećete postići ako je bilo koji od gore navedenih faktora zapostavljen. Stoga, nemojte verovati sve češćim laičkim stavovima onih koji kažu da, "ako redovno vežbaš možeš jesti šta god želiš!"

Hrana je naše gorivo. Ishhrana koja sadrži puno nezasićenih masnoća, šećera i preraĂ°ene hrane na čoveka će uticati "betonirajuće" - nakon takvog obroka ćete biti bezvoljni i teško ćete pronaći energije za fizičku aktivnost.

Čim počnete vežbati, automatski ćete početi posezati i za zdravijim namirnicama na policama supermarketa. Pravilna ishrana će nakon treninga ubrzati oporavak, omogućiti sintezu proteina, podržati rast stanica i opskrbiti organizam svim potrebnim nutrijentima, vitaminima i mineralima koji su gorivo aktivnom životnom stilu.

Dakle, tokom kupovine u svojoj korpi pronaĂ°ite mesta za voće i povrće, nemasno sveže meso, ribu. Ne zaboravite dodati jaja, sveži (malomasni ili posni) sir, orašaste plodove, masline i maslinovo ulje i više vrsta pasulja. S vremena na vreme se počastite i tamnom čokoladom.

Ukoliko su vam sve informacije dostupne na internetu zbunjujuće, preporučujemo da se konsultujete sa ličnim trenerom ili nutricionistom koji će vam napraviti plan treninga i ishrane, prema vašim telesnim karakteristikama, dobi i cilju.

Tek s pravim gorivom, moći ćete u punoj brzini juriti prema ostvarenju svojih ciljeva.

Izvor:FS

Tunjevina:

U svakom savetniku o zdravoj ishrani pronaći ćete uputstva da jedete što više ribe zbog njenog bogatstva zasićenim masnim kiselinama koje su izuzetno dobre za ljudsko zdravlje. Istovremeno, pronaći ćete i niz upozorenja o tome da riba sadrži živu pa treba biti oprezan s njenom konzumacijom. Šta učiniti?

Gotovo svaka vrsta ribe sadrži odreĂ°enu koncentraciju žive koja u prevelikim koncentracijama može predstavljati rizik za zdravlje. Živa je element koji u prirodi nalazimo u vazduhu, vodi, tlu, i brojnim stenama. Živa iz vazduha dolazi u vodu gde se pod delovanjem odreĂ°enih mikroorganizama stvara živin-metil, štetan spoj koji se taloži u ribama i školjkama. Ovaj opasan spoj žive taloži se češće u odreĂ°enim vrstama ribe kao što su morski pas, sabljarka, tunjevina i skuša. Konzumiranje tih riba može rezultirati oštećenjima mozga, srca, bubrega, pluća i opšteg imunološkog sistema ljudi svih doba.

Važno je naglasiti da se opasnost od trovanja živom isključivo povezuje s trudnicama i novoroĂ°enčadima čiji je mozak u razvoju.Kod odraslih ljudi je opasnost od trovanja živom znatno manja. TakoĂ°e, visoki nivoi žive u krvi su reverzibilni, što znači da prestankom konzumacije kontaminirane ribe dolazi do pada nivoa žive u krvi. Ukoliko ipak strahujete od trovanja živom, preporučuje se suplementacija selenom jer upravo on smanjuje toksičnost žive. Selen veže arsen, živu, olovo, kadmijum i aluminijum i tako izbacuje ove toksične elemente iz tela. Ovo delovanje se pojačava ako se istovremeno unose cink, mangan, kalcijum i magnezijum.

Tunjevina je veoma nutritivno bogata namirnica i trebala bi biti na meniju svakoga ko brine o zdravlju i uravnoteženoj ishrani. 100 g sveže tunjevine sadrži 23% proteina i 0,9% masti. Od minerala sveža tunjevina sadrži kalijum, fosfor, magnezijum, selen, kalcijum,gvožĂ°e, cink, bakar i mangan. Od vitamina sveža tunjevina sadrži vitamine B kompleksa, tiamin, riboflavin, niacin, pantotensku kiselinu, vitamin B6, kolin, vitamin B12, vitamin E.

Jedan recept iz Grejsi ishrane,Ryron Gracie u "akciji",pogledajte:

Ryron Gracie Vegetable Smoothie

Grejsi dajet,iliti ishrana familije Grejsi iz Brazila je još jedna u nizu.
O ovom načinu ishrane smo već dosta pisali,a sve podrobnije informacije naći ćete na njihovom oficijelnom sajtu:

www.thegraciediet.com

Danas razlikujemo veliki broj različitih vidova ishrane.
Razne dijete i načini hranjenja su u opticaju i svako na svoj način vidi tu tematiku.
Ovde će biti postavljani razni načini i noviji pogledi na ovu temu,pa odlučite sami šta vam više odgovara.
Naravano,najbitnije je slušati svoj organizam.
Ovde možete pogledati savete doktora Pola Volka,pa presudite sami:

http://www.zakonizdravlja.com/nacela_z_z.html