Sem vežbi sa masu Tricepsa i njegovu snagu gde volim da radim do otkaza kao što je na snimku gore, isto tako rad na sajlama mi je veoma bitan.
Kada završim sa onim teškim vežbama gde jako forsiram sa težinama kao što su propadanja, volim na kraju treninga malo ispucati baš sa ovom vežbom kao što je na slici dole prikazano.
Radim podosta ponavljanja sve dok ne osetim da će mišić pući koliko se naduvao.Ali pokreti mi nisu brzi već sporiji gde se maksimalno trudim da svaki pokret izvedem od početka do kraja trudeći se da mišić svakim ponavljanjem maksimalno pogodim.


screen shot pc

triceps je partija koja je zaslužna za našu veličinu i obim ruke.Većina početnika misli da je za to zaslužan biceps ali greše.
Evo snimka moje omiljene vežbe koju inače jako preferiram i iz razloga jer mi je potrebna za Armwrestling zbog press tehnike gde triceps igra veoma važnu odluku.
Snimljeno je 12.1.2013god Popeye Gym Novi Sad.
Visina 190cm težina oko 100kg
Na snimku sam radio sa 53kg na sebi u šestoj seriji.

https://www.youtube.com/watch?v=FDndjCzIHvg&feature=player_detailpage

Druga vezba koju volim da radim je spustanje bucice i nju bas radim do maksimuma.Krecem sa malom tezinom i radim do 6-8 serija od 4 do 10 ponavljanja.Vezbu gledam da izvodim tako da spustam dotle dok osetim da je misic pod kontrakcijom a isto i tako i podizem.
Najvaznije mi je da osetim misic kako radi i trudim se da je svako ponavljanje veoma sporo do granice otkaza.

Velicina ruke je oduvek bila opsesija mladih sportista koji su tek ulazili u svet bodi bildinga.Ogromna ruka sa jasnim crtama i obimima je nesto sto se vidi i kroz duks sto je u krugovima muskaraca (pogotovu mladje populacije) veoma cenjeno i bitno.Ali vecina vezbaca gresi kada misli da samo misic bicepsa daje tu ruku da izgleda toliko veliko i mocno.NE! tu jaku bitnu ulog igra i triceps -troglavi misic koji je jako bitan.
U tekstovima koji ce slediti u nekoliko nastavaka davacu opise vezbi kojima sam ja svoj triceps uspeo da nabildujem onako kako ja zelim da mi ruka ide i preko 50cm na mojih 190cm visine.Sve vezbe,nacin izvodjenja,ponavljanja itd..je moj licni nacin i ne mora da znaci da ce se svima svideti.Ali meni je dao uspeha a mozda ce vama biti smernica preko koje mozete sami sebi napraviti program uspeha.

-Prva slika predstavlja meni jako omiljenu vezbu uski bench.Omiljena mi je iz razlga sto na njoj mislim da ce mi triceps puci koliko se naduva.Izvodim je tako st su laktovi uvek uz telo i kada spustam sipku i kada podizem.Kada se sipka spusta onda su oni skroz uz telo ali nikada ne spustam do grudi vec nekoliko santimetara u visinu trudeci se da osetim maksimalnu kontrakciju misica.Radim pokret veoma sporo pazeci da to bude pravilno.
-Na drugoj slici se vidi koliko podizem u visinu i koliki je razmak saka.Mada i sam razmak mi varira ali recimo da je to neki najcesci hvat kao sto je na slikama.Iako deluje kao laka vezba ona to nikako nije i mnogo je teza uglavnom svim vezbacima nego klasican bench.