Uhhh... Poslusacu vas! Nadam se da necu da nabacim mnogo sala na stomaku!

Funta rokni uh u 5-6 obroka, budi musko!!!

Ako mene pitaš ja bih ti preporučio da složene uh ubaciš kad god možeš ako već radiš masu

Da povecam uh pre i posle treninga ili da ubacim uh u trecem obroku, posto mi je trening izmedju prvog i drugog obroka?

Ako želiš da ti noge,ruke ili bilo koji drugi mišić poraste moraš i ti da rasteš(da dobijaš na kilažI).Pojačaj slobodno ishranu,pusti sad stomak ide zima i da dobiješ nešto malo to se neće primetiti

Iskreno, misici dolaze vise do izrazaja, kilaza se ne menja, mozda se malo spustila, posto neko vreme nisam trenirao pa sam se malo bio ugojio. Imam mali komplex sto se tice stomaka, samo to gledam da se ne ugojim, unosim malo uh mozda. Imam uh u samo dva obroka, pre i posle treninga. Pre je uglavnom 150g ovsenih, a posle oko 100g pirinca. Plasim se da povecam da se ne bih ugojio.

Da li dobijaš na masi ? Ne možeš da očekuješ da ti noge ili bilo šta drugo napreduje ako ishrana nije dobra i ne napreduješ sa telesnom kilažom
Ako jeste  onda da menjamo trening

Jasno mi je. Hvala.

To je samo za kvadove, menjaj ako radis celo noge na jednom treningu...

Probacu... Hvala.

Ja danas za kvadove uradio ovako sledece:
leg curl 5 serija 12-20 serija piramida
cucanj 5 serija 5-20 piramida
leg press 4 serija do otkaza, posle svake serije dodavao tegove
cucanj na jednoj nozi 4x10 sa dodatnih 10kg bucicom
leg curl 5 serija do otkaza

Eto predloga, moji kvadovi rastu ko ludi.

Noge mi slabo napreduju, moze pomoc oko treninga nogu? Radim 4x10 cucanj, 4x10 presu, hodanje sa bucicama 20 koraka i tako 4 puta, cetvrta vezba je na onim masinama gde sedim i dizem noge, ne znam kako se zove. Za listove radim dve vezbe, ali su mi listovi "dobri", problem su butkice.

Ovaj sa slike je pravi primer o tome koliko je forma nebitna ako si na "djusu" .... dosta bodibildera nisu pravi primer kako treba da se vežba, ali steroidi vade stvar, pogode i oni nešto od silnog momentuma.... A ljudi forsiraju priču da fitnes treneri moraju biti napucani, jer kao tad sigurno znaju šta i kako..haha ... Pa najveći genijalci, farmaceuti iz doping sveta su čačkalice, što ne znači da ne zna kako pobošlja tvoje stanje

ima i onaj fazon sa pokretnim stepenicama na ulaz u teretanu kao krenuli da vezbaju a voze se pokretnim stepenicama

neprocenjiv osecaj kada jedva hodam nakon treninga a nekada i na ivici grceva, kad bas nagazim trening do kraja

po teretnama najcesce vidjam gresku broj 2 pa onda broj 1

To ide pod petu stavku teksta.