ok, javi kako ide...
pozdrav 

20-30ak različitih vežbi, ne mogu ti nabrajati sve, zato sam napisao ako ti treba nešto posebno, tj da li imaš problem sa nekim odredjenim delom tela...

Aha ok, pogresno sam te razumeo... Znam dosta vezbi istezanja pa cu svaku od njih da radim posle odgovarajuceg trening. Tnx.

20-30ak različitih vežbi, ne mogu ti nabrajati sve, zato sam napisao ako ti treba nešto posebno, tj da li imaš problem sa nekim odredjenim delom tela...

A koje vezbe preporucujes za istezanje celog tela ?

ovo je vežba koju možeš raditi uz pretklon tj posle pretklona...

ok, napisao si a imaš problem sa zategnutošću generalno, a postoje vežbe istezanja za celo telo
ruke, noge, ramena, kukove, ledja...

osnovna vežba za ledja je ona sa pretklonom...
uvek možeš dodati još nešto - i rotacija na podu je ok, ali prvo radi osnovnu, jer će ti biti teže da radiš specifične vežbe za manje mišićne grupe akoje zategnut osnovni mišićni kompleks osovine trupa (rotacije su teže tada...)...

Pa donja ledja mi prave taj problem zbog te zategnutosti, zato sam i pitao sta da radim po tom pitanju.
Probacu ovako, pa cemo videti kako ide. Nadam se da ce biti bolje. Hvala jos jednom.

da li imaš neki deo koj ti posebno pravi problem zbog zategnutosti?
ako ti treba savet oko konkretnog istezanja za neki deo...

možeš raditi ivežbu istezanja koju si naveo, ali osnovna je vežba sa pretklonom i zadržajem...
ezanja ledja radi u početku svakodnevno, a kasnije možeš posle treninga ledja raditi...

vežba istezanja za ledja

istezanju treba posvetiti dosta pažnje. trening istezanja treba da traje 10-15 minuta i da bude sastavni deo treninga, tj radi se na kraju treninga (kada su mišići zamoreni, da se ne skraćuju...)
što više vežbamo jedan mišić, to je potrebno više raditi na istezanju...

istezanje radiš uvek na zadržaj u položaju zatezanja do 1min (45sec), nikada na cimanje. zadržaj u istezanju 10-15sec je nedovoljno...

treba da radiš istezanja na kraju treninga da povećaš fleksibilnost...
krut mišić je sklon povredi (!)

ubaci vežbu za donja ledja - ekstenzijena kosoj klupi 90-180 stepeni...

Malo losije vidim na daljinu, ali nista preterano pa nije potrebna nikakva dioptrija. A primetio sam da inace kada pokusam da se savijem u nazad (iz donjih ledja- rukama zelim da dodirujem pete), ne mogu puno i osecam kao neki pritisak u donjim ledjima. Bas kao sto si rekao Pedja, nekako su zategnuta. Kao kada u nekom drugom misicu dodje do pumpe pa postane ''krut'' i nefleksibilan...

Znaci samo da ih istezem posle treninga 5-6 min, u polozaju pretklona ? Isto kao sto se i isteze zadnja loza, dobro sam skapirao ? Kao da glavom zelim da dodirnem kolena.
A video sam istezanje za donja ledja tako sto legnem, sabijem noge i stavim na smenu jednu preko druge. Noge guram na jednu stranu, a trup na drugu. Pa kao da ''uvrcem'' donja ledja i tako ih istezem. Da li mogu i to da radim ?

Inace dosta sam i nefleksibilan, sta mogu da uradim po tom pitanju ?

Treba da vodis racuna da sedis sa pravim ledjima, sto više mozeš...
Vidis dobro? Dobro osvetljenje?
Ako treba podesi odnos visine stolica/sto da mozes bez problema pisati ispravljen...