Moji retko kuvaju, mozda jednom nedeljno.

A, da probaš da kuvaš?!? Imaćeš više opcija za pojesti, a i dobro je za otklanjanje stresa...

Za nedelju dana javljam kako prezivljavam. Za sad nije uopste strasno, ne trazi mi se secer. Mada videcemo kako cu se na duze staze izboriti s tim
Pojacala sam i danas i juce proteine i izbacila voce, pa verovatno i to utice na to sto mi se ne trazi slatko.

A videcu da kad god mogu ubacim i jos jedan trening 30-45 min kardio. Trenutno mi je prioritet da korigujem ishranu, a za trening cemo lako

MOLIM TE, NEMOJ PRINCIP - "KAKO ĆEMO...LAKO ĆEMO"...

Neki kažu da 30% truda ide na trening, 70% na ishranu...

Kod početnika bih rekao da je odnos pola/pola...

Baš kao što ti je Marko rekao...AKCENAT NA SLOŽENE UGLJENE HIDRATE=STABILNI NIVOI SPOROOSLOBAĂDAJUĆE ENERGIJE=MANJE SKOKOVA INSULINA=MANJE KOMPENZATORNE HIPOGLIKEMIJE=MANJE OSEĆAJA STALNE GLADI=DUŽI OSEĆAJ SITOSTI!( naravno + dovoljno proteina i zdravih masti)

"Kad si gladan, nisi sav svoj"...zato složeni hidrati...pogledaj preporuke oko izbora namirnica još jednom !!!

Za sad nije uopste strasno, ne trazi mi se secer.

To ce da traje par dana, onda ces malo krizirati. U svakom slucaju volja sve resava. Od tebe zavisi da li ces posustati ili nastaviti dalje.

Ukoliko u toku dana unosis 50% ugljenih hidrata od ukupnog kalorijskog unosa necves imati potrebu za prostim secerima!

Za nedelju dana javljam kako prezivljavam. Za sad nije uopste strasno, ne trazi mi se secer. Mada videcemo kako cu se na duze staze izboriti s tim
Pojacala sam i danas i juce proteine i izbacila voce, pa verovatno i to utice na to sto mi se ne trazi slatko.

A videcu da kad god mogu ubacim i jos jedan trening 30-45 min kardio. Trenutno mi je prioritet da korigujem ishranu, a za trening cemo lako

Za teretanu, u ovom periodu, nemam vise vremena od 3 puta nedeljno. Do oktobra i jesam isla 4 puta nedeljno, medjutim sada su mi stigle sve obaveze. Eventualno u pauzama kad ne budem imala predavanja, vracacu na 4.

Probacu sa uzinama da mi to sad budu "manji obroci" a ne voce, pa cemo videti kako ce ispasti. Ali ako moze neko da mi pojasni malo bolje zasto voce ne valja za uzinu?
I videcu da u roku od nekih mesec dana odradim i taj sportski pregled, posto me bas zanima kako sa tim stojim
A hranu ne bih zelela da merim, vec samo da jedem zdravo, pa sad dal cu jedan dan pojesti 200 ili 250g nije mi bitno, ne bih zelela da se preopteretim se ne hranim i ne treniram za takmicenje vec za svoju dusu Samo slatkisi da me ne kontrolisu i puna kapa.

Sa mamom sam danas popricala opet o tome da mi ne spominje slatkise, da mi ne nudi i ne govori kad ima u kuci. Tako da od sutra (posto mi je danas slava, ruckalo se svo po redu ) pocinjem ispocetka! Javljam za nedelju dana kako izdrzavam, al ne predajem se!

Trening mi je dok sam isla 4 puta bio: ponedeljak i cetvrtak stomak i ruke, utorak i petak noge.
Dok sad radim kruzni trening. 10 minuta vijaca, 10 minuta steper (promene na 2 minuta), sto se tice vezbi gledam da ih stalno kombinujem da bi mi bilo zanimljivije.
Evo jedan trening recimo (s tim sto nemam pojma nazive sprava i vezbi pa se nadam da cete me i ovako razumeti):
-stomak: za bočne trbušnjake uzmem teg i prebacujem ga sa jedne strane na drugu 4kg 20x3, onda legnem na klupu i podizem noge 15x3, pa ima neka sprava da se uhvatim rukama i onda podizem noge do grudi 20x3, izdržaj 45sek x 4, i 25sek x 4 izdržaj sa strane
-noge: čučanj sa šipkom i tegom od 5kg 12x3, iskorak sa tegićima od 4kg 18x3, podizanje most na ripstolu 15x3, mrtvo dizanje 12x3, onda otvaranje na onoj spravi za zadnjicu sto se sedne i onda se sire noge 35kg 12x3
-ruke: radim sa tegicima od 2,5kg podizanje prvo ruku napred, pa sa strane, pa iza glave, pa za biceps i to odradim 2 serije jednu pre, jednu posle sklekova muskih koje odradim 5x3
I na kraju 10 minuta traka, srednji tempo, poslednji minut sprint. I onda istezanje i to bi bilo to. Sa treningom sam zadovoljna, meni prija i odgovara tako da njega ne bih ni menjala.

Kardio trening koji radis sa promenama inteziteta ,bez pravog uvida u anaerobni prag uglavnom u tvom slucaju je bez efekta(kada je skidanje masti u pitanju).Nakon treninga sa opterecenjem 45 minuta minimum aerobni trening u niskom intezitetu u kontinuitetu.

Hvala na informacijama Krecem danas sa tim manjim obrocima umesto voca, pa cemo videti kako ce ispasti.

Snaga volje rešava sve...

Javljaj kako napreduješ, biće nam drago da pratimo tvoj napredak i bodrimo te da izdržiš svako iskušenje, ma koliko ono bilo slatko... 

Ne zaboravi, ne jačamo samo telo, već i volju...

Hvala na informacijama Krecem danas sa tim manjim obrocima umesto voca, pa cemo videti kako ce ispasti.

E da, radim i leznjake na onoj spravi, njih radim uz svaki trening, zaboravih da ih spomenem.
A ovo sto ja kazem za ruke, to su ustvari za ramena vezbe, ruke napred, sa strane i iza glave
Za grudi doduse ne radim nista, nisam ni znala da bih trebala
I razumem sta hoces da kazes, moram da se celicim malo! Samo taj krizni period od 2,3 nedelje da prodje i onda cu realno biti ko nova. Moram samo da prodjem kroz njega, bicu uporna.

Jasno mi je to oko ishrane, ali recimo da ja ako se 5 dana hranim zdravo, te 2-3 kile samo skliznu, i onda sve pokvarim sa slatkisima i tako u krug. Tako da je to ono sto zelim da prekinem.
A sto se tice voca, recimo: 1 banana, 1 velika jabuka/nektarina/kajsija/breskva ili 2 manje, 3-4 mandarine, jedan grozd grozdja, velika kriska lubenice itd.
A za uzinu recimo saka kikirikija, badema ili tako neceg, sta mislis o tome?

Banana posle treninga...grožĂ°e je isto ok posle treninga, ovo ostalo...samo umereno...slažem se sa pechom, konkretizuj užine...a izmeĂ°u obroka po neka voćka( bez preterivanja i ne u večernjem periodu)...akcenat na citruse - limun, kivi, grejp, pomorandža...jabuke ok...

Zdrave masti ubaci uz obroke...ne same za sebe...

Dakle 4-6 obroka,manjih ( neobilnih), samo se vrati nekoliko postova unazad...detaljno pročitaj...

Te voćne užine su zaostatak šablonskih dijeta šezdesetih i sedamdesetih godina prošlog veka...akcenat na to da u svakom obroku imaš proteine visoke biološke vrednosti, složene ugljene hidrate i zdrave masti + povrće( pogledaj preporuke)...naravno u poslednjem obroku, bez hidrata, zdrave masti i proteini...

Ja sad da me ubijes, nemam pojma sta ti radis, a sta ne. Uglavnom, radi noge, glut, ledja, grudi, ramena, ruke, stomak. Ja sam ti dao predlog kako je najbolje ovo uklopiti, a na tebi je da odlucis kako ces dalje raditi. Licno nemam obroke kao ove sto ti zoves ''uzine'' pa jedes kikiriki, bademe ili voce. Imam 5 cvrstih obroka uglavnom slicne kalorijske vrednosti. Svaki sadrzi solidnu kolicinu proteina, u proseku oko 40g. Te ti tako ne mogu dati nikakav savet za te uzine.

E da, radim i leznjake na onoj spravi, njih radim uz svaki trening, zaboravih da ih spomenem.
A ovo sto ja kazem za ruke, to su ustvari za ramena vezbe, ruke napred, sa strane i iza glave
Za grudi doduse ne radim nista, nisam ni znala da bih trebala
I razumem sta hoces da kazes, moram da se celicim malo! Samo taj krizni period od 2,3 nedelje da prodje i onda cu realno biti ko nova. Moram samo da prodjem kroz njega, bicu uporna.

Jasno mi je to oko ishrane, ali recimo da ja ako se 5 dana hranim zdravo, te 2-3 kile samo skliznu, i onda sve pokvarim sa slatkisima i tako u krug. Tako da je to ono sto zelim da prekinem.
A sto se tice voca, recimo: 1 banana, 1 velika jabuka/nektarina/kajsija/breskva ili 2 manje, 3-4 mandarine, jedan grozd grozdja, velika kriska lubenice itd.
A za uzinu recimo saka kikirikija, badema ili tako neceg, sta mislis o tome?

Za teretanu, u ovom periodu, nemam vise vremena od 3 puta nedeljno. Do oktobra i jesam isla 4 puta nedeljno, medjutim sada su mi stigle sve obaveze. Eventualno u pauzama kad ne budem imala predavanja, vracacu na 4.

Probacu sa uzinama da mi to sad budu "manji obroci" a ne voce, pa cemo videti kako ce ispasti. Ali ako moze neko da mi pojasni malo bolje zasto voce ne valja za uzinu?
I videcu da u roku od nekih mesec dana odradim i taj sportski pregled, posto me bas zanima kako sa tim stojim
A hranu ne bih zelela da merim, vec samo da jedem zdravo, pa sad dal cu jedan dan pojesti 200 ili 250g nije mi bitno, ne bih zelela da se preopteretim se ne hranim i ne treniram za takmicenje vec za svoju dusu Samo slatkisi da me ne kontrolisu i puna kapa.

Sa mamom sam danas popricala opet o tome da mi ne spominje slatkise, da mi ne nudi i ne govori kad ima u kuci. Tako da od sutra (posto mi je danas slava, ruckalo se svo po redu ) pocinjem ispocetka! Javljam za nedelju dana kako izdrzavam, al ne predajem se!

Trening mi je dok sam isla 4 puta bio: ponedeljak i cetvrtak stomak i ruke, utorak i petak noge.
Dok sad radim kruzni trening. 10 minuta vijaca, 10 minuta steper (promene na 2 minuta), sto se tice vezbi gledam da ih stalno kombinujem da bi mi bilo zanimljivije.
Evo jedan trening recimo (s tim sto nemam pojma nazive sprava i vezbi pa se nadam da cete me i ovako razumeti):
-stomak: za bočne trbušnjake uzmem teg i prebacujem ga sa jedne strane na drugu 4kg 20x3, onda legnem na klupu i podizem noge 15x3, pa ima neka sprava da se uhvatim rukama i onda podizem noge do grudi 20x3, izdržaj 45sek x 4, i 25sek x 4 izdržaj sa strane
-noge: čučanj sa šipkom i tegom od 5kg 12x3, iskorak sa tegićima od 4kg 18x3, podizanje most na ripstolu 15x3, mrtvo dizanje 12x3, onda otvaranje na onoj spravi za zadnjicu sto se sedne i onda se sire noge 35kg 12x3
-ruke: radim sa tegicima od 2,5kg podizanje prvo ruku napred, pa sa strane, pa iza glave, pa za biceps i to odradim 2 serije jednu pre, jednu posle sklekova muskih koje odradim 5x3
I na kraju 10 minuta traka, srednji tempo, poslednji minut sprint. I onda istezanje i to bi bilo to. Sa treningom sam zadovoljna, meni prija i odgovara tako da njega ne bih ni menjala.

I sama si videla da sam u prethodnim postovima pomenuo "dozvoljeno voće"...

Poenta "zabrane" je bila u tome da je voće izvor prostih ugljenih hidrata( naravno, tu je i više "manje opasne" fruktoze, voćnog šećera)...dakle, simboličan unos neće biti veliki problem...ali, ako se baš "užina" voće, akcenat na količinu, eto problema...

P.S. Koje voće si do sada uglavnom užinala, i u kojoj količini?

Inače, bitno je i koliko hrane jedeš količinski, jer, ako se pretera i sa zdravom hranom, tj. kvalitetnim namirnicama, opet nastaju problemi sa gomilanjem neželjenog masnog tkiva, tj. sa težinom...dakle, "okvirno" merenje mora da postoji( naravno ne opsesivno merenje, baš u gram), nekada 50 gr "viška" neke namirnice ovde-onde po obroku( a imaš npr.  5 obroka dnevno), umesto željenog kalorijskog deficita može nas uvesti u stanje kalorijskog suficita( onako "podmuklo")..."ništa neće odviše"..."zdravlje na usta ulazi, ali i bolest"...

Moras da nadogradis trening, gde su ti treninzi za ramena, ledja, grudi ? Ne moras da radis trening hipertrofije, mozes samo trening za misicni tonus. Ovo bi trebala obavezno da uradis! Tih 10 min kardio na kraju treninga je totalno bez veze. Bolji idi jednom nedeljno 45-60 min lagano, posle treninga snage. Najbolja podela za trening 3 puta nedeljno je pull, push, legs & abs.
Evo jos jednom, ti slatkisi sto te opsedaju su ti samo u glavi. Kada prestanes da mislis i pises o njima bice ti mnogo lakse. Evo ja juce vadim razeni hleb da secem, a pored njega nutella. A na stolu gde sam jeo cale ostavio milku od 300g koju je kupio ujutro. A da otvorim friz kad u njemu puna tegla domaceg bagremovog meda. Na to sam jako slab, obozavam ga. Jednostavno ne obracam paznju na junk. Od junka ne mozes da pobegnes, on je svuda oko nas. I da sredis stvar u kuci, sta ces videti u svakom drugom objektu danas u gradu ? Mozes ga samo zaobici i ne misliti o njemu...

Za teretanu, u ovom periodu, nemam vise vremena od 3 puta nedeljno. Do oktobra i jesam isla 4 puta nedeljno, medjutim sada su mi stigle sve obaveze. Eventualno u pauzama kad ne budem imala predavanja, vracacu na 4.

Probacu sa uzinama da mi to sad budu "manji obroci" a ne voce, pa cemo videti kako ce ispasti. Ali ako moze neko da mi pojasni malo bolje zasto voce ne valja za uzinu?
I videcu da u roku od nekih mesec dana odradim i taj sportski pregled, posto me bas zanima kako sa tim stojim
A hranu ne bih zelela da merim, vec samo da jedem zdravo, pa sad dal cu jedan dan pojesti 200 ili 250g nije mi bitno, ne bih zelela da se preopteretim se ne hranim i ne treniram za takmicenje vec za svoju dusu Samo slatkisi da me ne kontrolisu i puna kapa.

Sa mamom sam danas popricala opet o tome da mi ne spominje slatkise, da mi ne nudi i ne govori kad ima u kuci. Tako da od sutra (posto mi je danas slava, ruckalo se svo po redu ) pocinjem ispocetka! Javljam za nedelju dana kako izdrzavam, al ne predajem se!

Trening mi je dok sam isla 4 puta bio: ponedeljak i cetvrtak stomak i ruke, utorak i petak noge.
Dok sad radim kruzni trening. 10 minuta vijaca, 10 minuta steper (promene na 2 minuta), sto se tice vezbi gledam da ih stalno kombinujem da bi mi bilo zanimljivije.
Evo jedan trening recimo (s tim sto nemam pojma nazive sprava i vezbi pa se nadam da cete me i ovako razumeti):
-stomak: za bočne trbušnjake uzmem teg i prebacujem ga sa jedne strane na drugu 4kg 20x3, onda legnem na klupu i podizem noge 15x3, pa ima neka sprava da se uhvatim rukama i onda podizem noge do grudi 20x3, izdržaj 45sek x 4, i 25sek x 4 izdržaj sa strane
-noge: čučanj sa šipkom i tegom od 5kg 12x3, iskorak sa tegićima od 4kg 18x3, podizanje most na ripstolu 15x3, mrtvo dizanje 12x3, onda otvaranje na onoj spravi za zadnjicu sto se sedne i onda se sire noge 35kg 12x3
-ruke: radim sa tegicima od 2,5kg podizanje prvo ruku napred, pa sa strane, pa iza glave, pa za biceps i to odradim 2 serije jednu pre, jednu posle sklekova muskih koje odradim 5x3
I na kraju 10 minuta traka, srednji tempo, poslednji minut sprint. I onda istezanje i to bi bilo to. Sa treningom sam zadovoljna, meni prija i odgovara tako da njega ne bih ni menjala.

Evo ga

BMR: 1412kcal
TDEE: 2189kcal

U tom slucaju ishrana okvirno treba da sadrzi 1400 cal 55% iz slozenih ugljenih hidrata,35% proteina,15% masti ,raditi 4 treninga aerobna intezitetom 65% od srcanog maksimuma i 3 treninga sa opterecenjem ,hipertrofija i izdrzljivost.