|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #12 poslato: Februar 25, 2015, 02:38:01 posle podne » |
|
istezanje ekstenzornih mišića podlaktice
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #11 poslato: Februar 25, 2015, 02:36:12 posle podne » |
|
istezanje za podlaktice - fleksora šake i prstiju
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #10 poslato: Februar 25, 2015, 02:34:21 posle podne » |
|
vežbe stiskanje loptice (sundjer, pena), 20ak ponavljnja, 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #9 poslato: Februar 25, 2015, 02:28:06 posle podne » |
|
vežbe sa gumicom (za tegle) - širenje prstiju 20-30 ponavljanja, 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #8 poslato: Februar 25, 2015, 02:26:07 posle podne » |
|
u bolnoj fazi je neophodan prekid opterećenja + led + lioton gel (ili deepreliefe) - 3x na dan
bolno mesto se blago masira ledom 5min 3x na dan
posle leda - utrlja se gel
kad se smire bolovi (u miru i pri pokretima, na dodir) počinje se sa programom vežbi
vežbe se rade prvo
- loptica/gumica
posle 7-14 dan
- bučice za podlaktice
posle vežbise radi istezanje podlaktica
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #7 poslato: Februar 25, 2015, 02:19:49 posle podne » |
|
sindrom golferskog lakta spada u grupu sindroma preopterećenja - preopterećenje pripoja mišića na gornjem pripoju fleksornih mišića podlaktice. preopterećenje nastaje zbog disbalansa opterećenja i sposobnosti tkiva za oporavak i regeneraciju.
značajan uzrok nastanka ovog sindroma je slabost mišića+nefleksibilnost (skraćenost) mišića...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #6 poslato: Februar 25, 2015, 02:16:47 posle podne » |
|
u cilju rešenja sindroma golferskog lakta - potrebno je jačanje mišića podlaktice + istezanje mišića podlaktice.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #5 poslato: Februar 25, 2015, 02:13:25 posle podne » |
|
koje vežbe radite u teretani koje opterećuju ruke?
(bučice, šipka, na mašinama....)
sa kojim težinama radite?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #4 poslato: Februar 25, 2015, 02:11:49 posle podne » |
|
Boli sa unutrasnje strane. Na treningu osetim malo jaci bol, posle toga dva tri dana boli i na dodir, u miru ne. I boli kada opruzim ruku, dok je savijena ne. Posle par dana bol prestane, sad sam pauzirala nekoliko danas i danas sam radila vezbe normalno, osim sklekova i nema bola.
to što ste naveli liči na sindrom golferskog lakta - upala gornjeg pripoja mišića pregibača šake i prstiju. (medijalni epikondilitis lakta - entezopatija fleksorne muskulature podlaktice). |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
sara1712
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 60
|
|
« Odgovor #3 poslato: Februar 24, 2015, 10:45:23 posle podne » |
|
Boli sa unutrasnje strane. Na treningu osetim malo jaci bol, posle toga dva tri dana boli i na dodir, u miru ne. I boli kada opruzim ruku, dok je savijena ne. Posle par dana bol prestane, sad sam pauzirala nekoliko danas i danas sam radila vezbe normalno, osim sklekova i nema bola.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #2 poslato: Februar 24, 2015, 12:06:15 pre podne » |
|
Pozdrav,
gde tacno boli lakat - sa spoljasnje strane, unutrašnje...?
Da li boli i u miru, na dodir, pri svakodnevnim pokretima ili samo na treningu?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
sara1712
Član početnik
Van mreže
Poruke: 60
|
|
« Odgovor #1 poslato: Februar 20, 2015, 01:54:02 posle podne » |
|
Ranije sam stalno radila sklekove, dok nije poceo da me boli lakat. Prestala sam na par meseci i radila u teretani druge vezbe za triceps i grudi i uopste nisam osecala bol. Danas sam opet krenula sa sklekovima i bol se vratio. Da li neko zna u cemu je problem? Pozdrav  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor