Ako radis noge mnogo se vise umaras da upumpas krv u gornje partije nego kada radis obratno.Slazem se da radis vise serija za noge.1RM(repetativni maksimum) radis 80% intezitet od 1RM .

jel bolje da radim ovim redosledom:

Pull-Up
Standing Barbell Shoulder Press (OHP)
Close Grip Push-Up
Chin-Up
Dumbbell Side Lateral Raise
Push-Up
Barbell Curl
Bench Dips
Crunch
Body Weight Squat

ili:

Pull-Up
Chin-Up

Push-Up
Close Grip Push-Up

Standing Barbell Shoulder Press (OHP)
Dumbbell Side Lateral Raise

Barbell Curl
Bench Dips

Crunch
Body Weight Squat

u pricipu da li cu imati bolji rezultat ako napravim pauzu izmedju 2 vezbe za 1 grupu misica ili da radim celu grupu misica odma?
ali tako bih mogao mnogo manje ponavljanja da uradim u drugoj vezbi

dobar je bio savet da ih radim na kraju... mnogo sam lakse odradio sklekove

u principu mogu da radim sa sipkom od 25kg mada mislim da to nije tako puno posto sam ja radio 5x5 program i cucnjeve sa 80kg 5x5

i ja msilim da je malo zato ih radim baas polako 313 (oko 7 sec jedno ponavljanje) vise od minut za jednu seriju

i imao sam upale od proslog treninga a uradio sam samo 3 serije po 15 ponavljanja

odradio sam trening evo ga...
da li da menjam redosled vezbi?


Pull-Up

    14 reps
    8 reps

Standing Barbell Shoulder Press (OHP)

    25 kg x 12 reps
    25 kg x 12 reps
    25 kg x 8 reps

Close Grip Push-Up

    12 reps
    12 reps

Chin-Up

    12 reps
    8 reps

Dumbbell Side Lateral Raise

    5 kg x 12 reps
    5 kg x 12 reps

Push-Up

    12 reps
    12 reps

Barbell Curl

    15 kg x 12 reps
    15 kg x 12 reps
    15 kg x 12 reps

Bench Dips

    12 reps
    12 reps
    8 reps

Crunch

    25 reps
    20 reps
    15 reps

Body Weight Squat

    20 reps
    20 reps
    15 reps
    15 reps
    10 reps
    10 reps

okej zasto noge na kraju? pa kad uradim 3 max serije imam upalu sutra, a inace tesko radim sklekove kasnije ako uradim noge prvo...
okej znaci 6 serija za noge na kraju

biceps sam napisao 4 serije a ne 3

intenzitet 80% znaci ako mogu da uradim max 13 zgibova da radim 3 serije po 10?

24 serije ukupno je okej za 1 ovakav trening?

Noge stavi na kraju treninga,pauza izmedju serija do 1 minut a intezitet 80 % od maksimuma 8 do 12 ponavljanja.

zanima me koliko ukupno vezbi serija i ponavljanja treba da ima program za celo telo koji se radi kod kuce?
i da li je ok odmaranja od 60sec?

da li je ovo malo ili mnogo?

noge 3serije Max ponavljanja
ledja 4x8-12(2 serije jedna vezba 2 serije druga vezba)
ramena 4x8-12(isto kao kod ledja)
grudi 4x8-12(isto kao kod ramena i lejda)
triceps 3x12-15
biceps 3x12-15
stomak 3xMax

to je ukupno 24 serije za 1 trening i pravim pauze od 60 sec tako da mi treba oko 45min da odradim trening