|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #26 poslato: April 20, 2015, 10:42:06 posle podne » |
|
ok, radi tako - javljaj kako ide...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
gambion
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 91
|
|
« Odgovor #25 poslato: April 16, 2015, 09:43:45 pre podne » |
|
OK, hvala,...., izbacit cu sipku u svakom slucaju i smanjiti tezine,.........., ubaciti vjezbe za vrat i donja ledja obavezno,..., trbusne radim 2x sedmicno, spavanje na boku, mislim da sam sinoc uspio  ..., sve ostalo je vec u portfoliu hvala jos jednom i javljat cu periodicno kako napreduje i ukoliko eventualno ponovo dodje do pojave simptoma (nedaj Boze) pozzz |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #24 poslato: April 16, 2015, 08:43:01 pre podne » |
|
bilo bi dobro da izbegavaš rad sa šipkom na čučnju 2-3 nedelje - da ne iskomplikuješ moguću povredu...
(ili oprezan rad sa manjim težinama...)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #23 poslato: April 16, 2015, 08:41:03 pre podne » |
|
radi vežbe za vrat, i trbušnjaci+donja ledja (ekstenzije trupa na kosoj klupi)
javlja kako ide...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #22 poslato: April 16, 2015, 08:39:50 pre podne » |
|
ok, radi sa manjim težinama naredna 3-4 treninga, eventualno i promeni jedan period na sq sa bučicama...
radi vežbe za jačanje mišićnih grupa koje si dobio - ubaci ih u svoj trening, jer tako stabilizuješ telo i rasterećuješ vrat (na barbell squatu)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
gambion
Član početnik
Van mreže
Poruke: 91
|
|
« Odgovor #21 poslato: April 15, 2015, 02:15:17 posle podne » |
|
Hvala mnogo Pedja,
nemam simptoma u miru nikakvih, potpuna normala,....., juce sam radio sq ponovo ali sa manjim tezinama i hvala Bogu sve u redu,...., uzimam vec zma i glucosamin
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #20 poslato: April 15, 2015, 11:58:52 pre podne » |
|
vežbe jačanja donjih ledja i trbušnjaka - stabilizuje trup i rasterećuje vrat pri sqatu sa šipkom
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #19 poslato: April 15, 2015, 11:51:54 pre podne » |
|
uzmi mgnezijum 300mg na dan, dosta tečnosti da unosiš...
spavanje 8h/dan...
kardio trening 2-3x nedeljno 45-60min (bicikl, trčanje...)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #18 poslato: April 15, 2015, 11:51:08 pre podne » |
|
trebalo bi da:
- napraviš pauzu sq sa šipkom
- izbegavaš spavanje na stomaku
- radiš vežbe koje sam ti dao
- radiš vežbe za vrat dozirano
- radiš vežbe za jačanje mišića stabilizatora trupa (donji ledjni mišići i trbušna muskulatura)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #17 poslato: April 15, 2015, 11:49:02 pre podne » |
|
- uzrok može biti vezan za krvni pritisak i krvne sudove (sobzirom da si izmerio ok pritisak i da je vezano samo za izvodjenje čučnja - ne bi trebalo da je vezano za pritisak i krvne sudove)
- uzrok može biti poreklom od zglobova, ligamenata i mišića vratne kičme - najverovatnije, sobzirom da se javlja pri položaju izvodjenja čučnja sa šipkom iza vrata...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #16 poslato: April 15, 2015, 11:41:10 pre podne » |
|
da li ima bola u miru?
da li ima bola pri svakodnevnim pokretima?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #15 poslato: April 15, 2015, 11:32:29 pre podne » |
|
vežbe za vrat
(statički pritisak protiv otpora - zadržaj 20ak sek, 3 puta ponavljanje...)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #14 poslato: April 15, 2015, 11:29:57 pre podne » |
|
veslanje na mašini sa sajlom (stabilizatori lopatice, romboidni mišići...)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #13 poslato: April 15, 2015, 11:27:06 pre podne » |
|
dobra vežba za gornja ledja i letenje u pretklonu
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #12 poslato: April 15, 2015, 11:25:26 pre podne » |
|
za gornja ledja (trapez, stabilizatori i podizači lopatice) - veslanje u pretklonu
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12168
Autor