Evo ako nekom treba program
Meni se svideo, sad sam na trecoj fazi
Faza 1: Foundation Phase - rade se supersetovi, posle svakog minut odmora, kod promene vezbe 2-4 minuta
Faza 2: Pyramid Phase - rade se naizmenicno dva misica (npr. biceps pa triceps ili grudi pa ledja)
Faza 3: Pump Phase - za sad mi se cini najteze, sve se radi u trisetovima, velik broj ponavljanja
Faza 4: Detail Phase - radi se 6 dana pa 1 dan odmora, cutting faza

http://www.bodybuilding.com/fun/mp_getswole_phase1-4-bb.pdf