radi ovaj program 7-10 dana, javi kako ide...
(potrebno je da postoji poboljšanje)

Pozdrav Pedja,
ovo je peti dan kako radim vezbe, sve je ok, bola ima samo kada guram nogom predmet koji se ne pomera, ali mi se cini da danas mogu dosta jace da gurnem nego prvog dana ( radio sam ispod granice bola ), stavljao sam led 3 puta dnevno, nakon vezbanja i istezanja led pa lioton gel.
Pri svakodnevnim aktovnostima i dalje ima bola pri nekim pokretima. Koliko dugo se radi ovaj program, sta je uslov za prelazak na drugi deo ?

za sada osim programa koji si dobio - šetnja, bez drugih fizičih aktivnosti...
može masiranje ledom bolnog mesta, lioton gel se utrlja...

Dragane pozdrav,
kreni ovako program:
- ležeći na ledjima podigneš glavu (ili i ramena) od podloge napraviš zadržaj 5-10 sec, pa pauza od 1min. ponoviš tri puta. sledećeg dana možeš da produžavaš po 5 sec. važno je da vežba ne izaziva bol.
- ležeći na boku ispravljenu nogu u kolenu guraš o zid 10-15 sec pa pauza. tri ponavljanja. svakog dana produžavaš po 5 sec.
-ležeći na ledjima ili na ivici kauča guraš petu o pod, noga ispravljena. 10'15 sec, pa pauza, tri ponavljanja. produžavaš po 5 sec.
- sedeći na stolici ili ivici kauča pravu nogu sa unutrašnje strane podkolenice guraš sto ii neki nepomični prdmet. 10'15 sec pa pauza tri ponavljanja. produžavaš za 5 sec svakog dana. intenzitet guranja doziraš, važno je da ne osetiš bol. predmet koji guraš se ne sme pomerati. vežbe koje radiš treba da su ispod granice bola.

posle vežbanja istezanje:
- na ledjima spojiš stopala blago povučeš ka karlici nekoliko cm i obaraš kolena u stranu. radiš do granice zatezanja. kada osetiš blago zatezanje u preponama ostaneš u tom položaju 1min, pa oboriš kolena za 2-3 cm u stranu. ostaneš tako 45sec, pa ponoviš ovo, ukupno oko 4-5min. važno je da nema bola pri istezanju.
- ležeći na stomaku ruke staviš kao za sklek i polako odižeš trup do karlice od podloge. do granice zatezanja sa zadržaje od 1min. važno je da nema bola.

... javi kako ide sa ovim vežbama za 2-3 dana....
ako imaš pitanja ili dilema pitaj...

Ne bih rekao da je klasican bol prilikom tog istezanja, nije kao bol koji se javlja kada stiskam loptu iizmedju kolena, ali osecam mnogo vece zatezanje u levoj nozi nego u desnoj kad radim to istezanje, i ne mogu puno da oborim kolena zbog leve strane, desna bi mogla jos.

Pri malo duzem hodanju ima bola, ili kad zurim negde pa brzo hodam, takodje dok se namestam za spavanje, kada se okrecem po krevetu osetim bol.

Hvala puno na odgovorima, cekam onda taj program pa da pocnem

da li boli ovo istezanje primicača?
(sedeći na podu, stopala spojena, noge savijene u kolenima. Stopala se uhvate rukama, a ruke su postavljene izmeĂ°u kolena. Stopala su privučena manje ili više (zavisi od toga da li je početnik u istezanju ili su prepone već dobro fleksibilne...) – istezanje prepona se radi tako što se laktovima obaraju kolena u stranu do osećaja zatezanja)

Da li ima bola pri svakodnevnim pokretima?

Napisaću ti program za lecenje sindroma sportske kile, taj program ima nekoliko faza i traje nekoliko nedelja (do 2 meseca)...
Potrebna je kombinacija vezbi jacanja i istezanja, sa postepenim napredovanjem kako bi se pripremio za pun povratak u trening...

Ok, po svemu sto si napisao - problem je po tipu sindroma sportske kile tj bolne prepone sportista.
Problem je u preopterećenju pripoja primicača, a najverovatnije zbog skraćenih primicača - kao posledica neistezanja misića primicača (!)

Radim cucnjeve, razne vrste skokova, iskorak sa malim tezinama..
Nisam masirao ledom niti stavljao gel.

Problem mi je i to sto nemam bas tacno mesto bola, na primer dok stojim u sirem raskoracnom stavu i pokusam da privucem nogu jednu ka drugoj boli me ovde negde http://i57.tinypic.com/2501rgh.jpg,  a kada lezim i stezem loptu kolenima ovde  http://i59.tinypic.com/iqbfdg.jpg

Da li si primenjivao lokalno masiranje ledom na mestu bola, lioton gel...?

Koje vežbe radis za noge?

Bol se javlja pri stiskanju lopte kolenima, takodje i kad radim ovo http://www.netfit.co.uk/public/images/assets/lying_abductors_pulsing3.jpg.

Nikakva vezba koja ima veze sa trbusnjacima ne prouzrokuje bol, radim trbusnjake 2-3 puta nedeljno, noge 2 puta, uglavnom sa sopstvenom tezinom.

Retko kada se istezem, krut sam veoma pogotovo u nogama, poceo sam da radim istezanja intenzivnije od kada je nastala povreda, pravio sam pauzu i uglavnom bol prodje skroz nakon 5-7 dana, ali cim trcim duze od 10-15 minuta osetim opet bol u primicacima i mestu gde se spajaju sa donjim delom trbusnjaka.
Sada sam resio da napravim malo duzu pauzu i da radim te vezbe i istezanja da bih bio spreman do leta.

da li si primenjivao neko lečenje za ovih nekoliko meseci koliko traje problem sa preponom?
(pravio pauzu?)

da li radiš vežbe za trbušnjake, primicače inače u sklopu treninga?
da li radiš istezanja za trbušne, primicače, noge, prepone....?