Bolje ubaci noge negde tako da imas dan odmora posle tog treninga npr zameni ledja i noge

Svaka cast ako uspes ledja solidno da odradis 2 dana posle (dobrog) treninga nogu.

Ramena-biceps stavi 4.-5. dan, rotiraj sa leĂ°ima il nogama.

Bitno je da pogodis misicnu grupu kako treba, ako mozes da odradis celo telo kako treba za jedan dan isto ces napredovati kao i sa 5 dana sa po jednom, dve misicne grupe. Ja licno ne mogu da se isforsiram kako treba u 3-4 dana, tako da radim 6 dana. Sto kaze Dusan, probaj pa vidi.

Nemaš potrebe stalno da menjaš redosled kad naĂ°eš ono što ti odgovara. Niko ne može da ti kaže kako ćeš bolje napredovati i jedan i drugi raspored su dobri sve zavisi od toga šta tebi lično prija i odgovara.Ako misliš da će biti bolje da radiš jednu mišićnu partiju po treningu probaj pa ćeš videti, dok ne probaš nećeš ni znati. Lako ćeš se vratiti na stari proram ako ne budeš bio zadovoljan

Pozdrav

Idem u teretanu vec 5 meseci i relativno sam pocetnik u tome svemu. Za tih 5 meseci sam nabacio 5 kg (imao sam 70 na pocetku, visok 180). Od suplementacije sam koristio whey i od skoro aminokiseline, a planiram da uzmem i kreatin. Ishranu sam korigovao po uputstvima sa foruma. Cilj mi je naravno masa.

Program mi je sledeci:
1. dan grudi-triceps
2. dan ramena-biceps
3. dan odmor
4. dan noge
5. dan ledja-stomak
Naravno, menjam redosled. Ne ide uvek ovim redom.

Moje pitanje je, da li bih bolje napredovao ukoliko bih isao 5 puta nedeljno i radio svaki dan drugu misicnu grupu? Iako vidim na sebi napredak za ovih 5 meseci, drugi mi kazu da bih takvim programom bolje napredovao. Ovde sam da pitam iskusnije