ovo je varijacija prethodne vežbe sa podignutom nogom
radi se isto statički zadržaj do 30 sec, 3 serije
važno je da je telo u liniji, tj da ne dolazi do spuštanja karlice...
važno da vežba ne pojačava tj ne izaziva bol...

vežba most na ramenima za ledjne mišiće
zadržaj do 30sec, 3 serije
važno da je telo u ravni - liniji (od ramena do kolena)

bočni plank, zadržaj 30 sec, 3 serije
telo treba da bude u jednoj ravni, radiš ako nema bolova...

ovo je plank sa jednom podignutom nogom.... isto 30 sec zadržaj, 3 serije...
(ovo radiš ako nema bolova...)

vežba plank, statički zadržaj u sklek položaju do 30 sec, 3 serije...

pogledaj txt o stabilizatorima trupa

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/stabilizatori-trupa-core-stability.html

napisaću ti nekoliko vežbi za početak, za jačanje mišića stabilizatora trupa (core stability muscles)
trebalo bi da prekineš opterećenje ledja nekoliko nedelja, da radiš na jačanju trbušnih i ledjnih mišića...
kada prodje bol, možeš  krenuti u trening u teretani redovno, stim da treba stalno raditi na jačanju ledjnih mišića, a izbegavati nekoliko vežbi koja pojačanao opterećuju ledja nekoliko meseci... (čučanj,mrtvo dizanje...)

da li boli pri pokretu
- pregib napred?
- pregib u stranu?
- pregib u nazad?
- rotacija trupa?

gde tačno boli - u donjem delu ledja, pozadi u predelu kičme, bol se spušta na niže....?
(možeš okačiti i sliku sa obeleženim mestom bola...)

da li si radio istezanja ledja posle treninga?

vežebe trbušnjaka, ledjnaka?

pozdrav knele, nisam stigao da ti odg ranije....
da li znaš kako je nastala povreda? (koji si pokret napravio, pri kojoj vežbi?)

Kakve tacno tegobe imaš? (pri kojim pokretima se javljaju bolovi?)
Kako je nastala povreda?
...
Na osnovu toga ću ti dati program...

Pa uglavnom me boli posle treninga,kad trcim/setam dosta i kad sedim dosta...pa vremenom,pa verovatno zato sto mi je slab donji deo ledja,ja uopste nisam radio mrtvo dizanje i cucanj,tako te vezbe sto jacaju dodnji deo ledja...

Kakve tacno tegobe imaš? (pri kojim pokretima se javljaju bolovi?)
Kako je nastala povreda?
...
Na osnovu toga ću ti dati program...

Ukoliko jsste spondiloliza, nema potrebe da trajno prekines sa teretanom, samo treba:
- da napravis pauzu od jacih treninga
- da odradis program za lecenje povrede
- da pazis na drzanje ledja, odredjene vežbe i pokrete
...

Pozz,imam ovaj problem bukvalno isto sve kao sto je napisano u tekstu http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/spondiloliza-uzrok-bola-u-leima.html    idem u teretanu 2 godine,da li bi bilo pametno da prestanem sa teretanom,odmorim neko vreme i pocnem kod kuce da radim zgibove,sklekove,propadanja cisto da treniram malo a sa teretanom da zavrsim?