Ljudi, hvala svima na odgovorima, nisam stigao da se ulogujem ovih dana, pa malo kasnim, izvinjavam se...

Da odgovorim na ova pitanja koja ste mi postavili:
" Sve je to ok...ali pratiš li vrednost pulsa? Pulsmetar? Jako bitno u proceni željene zone treninga i energetske potrošnje? Ili koristiš tzv. subjektivni "nivo zadihanosti" u proceni željene zone kardia...

Inače kakva ti je ishrana? Uzalud je iscrpljivanje na kardio-treningu, ako ishrana nije korigovana i prilagoĂ°ena cilju? Koliko si visok, težak? Godine? Zdravstveno je sve ok?"
---------------
Puls mi je u toku trajanja kardija u rasponu od 140-160 otkucaja u minuti. Ne trcim tokom celog kardija, vec brzo hodam (oko 5km/h) na usponu od 15%. Otprilike sagorim 700kcal-a po treningu. Svaki dan radim kardio.
Sto se tice ishrane, tu sam jako slab, finansijski stojim jako lose, jedem pastete, salame, peciva.. ponekad ovsene pahuljice, sarme, musake, makarone...
Kardio sam poceo da radim, jer sam godinama imao velike probleme u zivotu koje sam, kao i vecina drugih ljudi, pokusavao da prevazidjem slatkisima. Godinama imam 80kg, od srednje skole sam se ugojio samo 5kg, to je 12 godina!!! Dakle stojim na 80 kg godinama, a samo mi raste stomak. (verovatno jer sam jeo slatko kao lud)
Visok sam 173cm, imam 80kg i imam 31 godinu.
Uzecu natrolov energizer koji je preporucio kolega!
Ako imate jos neku korisnu informaciju, hvala unapred !

Siguran sam da nisi jedini koji je teške trenutke u životu rešavao slatkišima i "junk food-om", u tu grupu ubrajam i sebe...

U tvom je interesu da izbaciš mesne preraĂ°evine i slične proizvode koji nemaju ni "m" od pravog mesa...koji su prepuni aditiva, konzervansa, soje, i još nekih dodataka koji mogu narušiti hormonski balans tvog tela...a dokazno imaju i niz drugih štetnih efekata na ljudski organizam...

Proizvodi od belog brašna svakako nisu najbolje rešenje... detaljno o svom zlu i primesama kojima se "poboljašava kvalitet i jestivost belog brašna" u temi...topla preporuka za čitanje... http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=204135.0

Mislim da je skoro svima nama problem novac( ne živimo u zemlji blagostanja i opšteg prosperiteta), daleko od toga da želim da namećem neke stvari( suplemente), ali zdrava ishrana nije ni preskupa, niti preopterećujuća za budžet...dakle, dovoljno voća, povrća( što manje tremičke obrade), kvalitetnih vrsta mesa( ribe, piletine, posne govedine,jaja...), proizvoda od integralnog brašna( celo zrno), mlečnih proizvoda sa najmanjim procentom mlečne masti(mlad sir, kefir, jogurt), manje soli, bez prženja na ulju, junk food-a( slatkiši, grickalice, brza hrana...), dovoljno čiste vode( hidratacija), unos hrane podeljen u 4-6 obroka u toku dana su osnova cele priče...

Jedini problem je čvrsta odluka o promeni ustaljenih loših navika u ishrani( životu)..."bolje sprečiti nego lečiti"...jer zdravlje je najveće bogatsvo i nema cenu...

Loša ishrana je jedan od faktora rizika za mnoge hronične bolesti( maligne, kardiovaskularne bolesti...dijebetes...)...zato eliminišimo sve faktore rizika na vreme, u našem je interesu..."zdrav čovek ima 1000 želja, bolestan samo jednu - da ozdravi"...

Živeti zdrav i ispunjen život...

Ljudi, hvala svima na odgovorima, nisam stigao da se ulogujem ovih dana, pa malo kasnim, izvinjavam se...

Da odgovorim na ova pitanja koja ste mi postavili:
" Sve je to ok...ali pratiš li vrednost pulsa? Pulsmetar? Jako bitno u proceni željene zone treninga i energetske potrošnje? Ili koristiš tzv. subjektivni "nivo zadihanosti" u proceni željene zone kardia...

Inače kakva ti je ishrana? Uzalud je iscrpljivanje na kardio-treningu, ako ishrana nije korigovana i prilagoĂ°ena cilju? Koliko si visok, težak? Godine? Zdravstveno je sve ok?"
---------------
Puls mi je u toku trajanja kardija u rasponu od 140-160 otkucaja u minuti. Ne trcim tokom celog kardija, vec brzo hodam (oko 5km/h) na usponu od 15%. Otprilike sagorim 700kcal-a po treningu. Svaki dan radim kardio.
Sto se tice ishrane, tu sam jako slab, finansijski stojim jako lose, jedem pastete, salame, peciva.. ponekad ovsene pahuljice, sarme, musake, makarone...
Kardio sam poceo da radim, jer sam godinama imao velike probleme u zivotu koje sam, kao i vecina drugih ljudi, pokusavao da prevazidjem slatkisima. Godinama imam 80kg, od srednje skole sam se ugojio samo 5kg, to je 12 godina!!! Dakle stojim na 80 kg godinama, a samo mi raste stomak. (verovatno jer sam jeo slatko kao lud)
Visok sam 173cm, imam 80kg i imam 31 godinu.
Uzecu natrolov energizer koji je preporucio kolega!
Ako imate jos neku korisnu informaciju, hvala unapred !

Jedna od tipičnih greški...

Dakle, kardio visokog intenziteta primarno kao energiju troši ugljene hidrate. Zbog toga se kasnije osećaš umorno i iscrpljeno i imaš potrebu za šećerima (zbog hipoglikemije).
Iako je u pitanju veći broj potrošenih kalorija, to su najvećim delom kalorije iz ugljenih hidrata.

Zbog toga je savet kao što je Slaviša već pomenuo, kardio trening nižeg intenziteta (da ne ostaješ bez daha i ne "umireš" na treningu već naprotiv) ali dužeg trajanja.  Više masnoća će biti potrošeno za energiju, jer je za sagorevanje masti potreban kiseonik (aerobni rad) i nećeš imati potrebu za šećerima

dakle dekstroza, moj glas - ne

Postovani,
Molim Vas za jedan savet, naime poceo sam da radim kardio, intezvino svaki dan po 1h - 1h i 20min. Trcanje, hodanje pod usponom, skijice,  tj. nordijsko skijanje. Racunam da u toku treninga dnevno potrosim oko 700-800 kalorija. Svaki dan radim kardio.

Ono sto bih koristio je sledece:
-jedna tabletica pre ili posle treninga : http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html
-litar vode u toku treninga sa dve supene kasike dekstroze! (Voda kupovna, ne iz cesme)
-i kasnije u toku dana jos vode 1L-2L

Da li bi ste mi preporucili jos nesto, ili biste nesto promenili?
Unapred hvala na odgovoru !

Sve je to ok...ali pratiš li vrednost pulsa? Pulsmetar? Jako bitno u proceni željene zone treninga i energetske potrošnje? Ili koristiš tzv. subjektivni "nivo zadihanosti" u proceni željene zone kardia...

Ako si u željenoj zoni pulsa, 45-60 min kardio treninga je sasvim ok...( 65-70% od max pulsa)...preporuka 3-6 puta nedeljno, bez preterivanja...pecha ti je dao dobre predloge...

Nema potrebe za dex u toku treninga...prosti hidrati izazivaju brz skok, a zatim i brz pad "šećera u krvi"( kompenzatorna hipoglikemija) i mogu dovesti do osećaja umora, slabosti i sl., mada bitan je način unosa( brzina unosa prostih hidrata + prisustvo elektrolita-minerala, tj. standardizovani napici za rehidrataciju)...ali sve u svemu...mani se dex...

Što se tiče navedenog vitaminsko-mineralnog suplementa, ubaci ga uz obroke...

Dnevni unos vode bi trebalo da bude 2,5 - 4 l u toku dana plus potrebe u toku treninga...ubaci trening sa tegovima koji će svakako dati značajan doprinos boljem izgledu( očuvanje postojeće mišićne mase), a i "procesu sagorevanja masnih naslaga"...pogodi ko bolje izgleda - muškarac sa 80 kg i 10% BF( procenat telesne masti) ili muškarac sa 80 kg i 20% BF? Naravno, ako nema neki "kontraindikacija" za trening sa opterećenjem?

Inače kakva ti je ishrana? Uzalud je iscrpljivanje na kardio-treningu, ako ishrana nije korigovana i prilagoĂ°ena cilju? Koliko si visok, težak? Godine? Zdravstveno je sve ok?

A po pitanju noktiju...

"Nokti - barometar zdravlja

Želeli bismo da nam nokti uvek budu uredni, čisti i sjajni. Ali, uprkos nezi, oni se oštećuju, pucaju, menjaju boju, krive... Hajde da vidimo koje su promene na noktima moguće i kada ih treba pokazati lekaru.

Uprkos svom čvrstom izgledu, naši nokti nisu ništa otporniji od kože ili kose. I oni slabe i menjaju svoj izgled ako smo bolesni ili nam nedostaju neki vitamini. A nekada i ako nega nije odgovarajuća: suviše energičan manikir, upotreba laka za nokte koji ostavlja fleke...

Najčešći problem?
Krti su. Ne možete da izaĂ°ete iz kuće bez turpijice u tašni: u svakoj mogućoj prilici, nokat vam pukne ili se zacepi. Krtost noktiju dolazi s godinama, i obično je praćena pojavom linijica. Nokti su još slabiji kod osoba čije su ruke često u dodiru sa vodom, deterdžentima ili drugim hemijskim sredstvima.

Nekada ih je potrebno ojačati

Rešenje?
Zaštitite ih rukavicama kada obavljate kućne poslove. Masirajte ih svaki put kada mažete ruke hidratantnom kremom. Koristite finu turpijicu, a ne makazice. Konačno, obratite pažnju na ishranu, jer nedostatak vitamina B8 (biotina) povećava krtost noktiju. On se nalazi u mesu, žumancetu, mlečnim proizvodima...

MeĂ°utim, ponekad je teško razlikovati anomalije na noktu, tj. da li ih možete sami srediti ili je neophodan odlazak kod lekara. Zato pogledajte naš ilustrovani vodič.

Nokat postaje taman

Hematom
To je zapravo "modrica" koja se javlja posle udarca. Najpre se javlja crvena fleka, usled prisustva krvi ispod nokta, koja postepeno tamni (do crnog) dok se ne izgubi.

Crne pruge

Vidljive na nekoliko nokata, ove pruge se javljaju naročito kod osoba tamne kože i pojačavaju se trljanjem. Bolje je posavetovati se sa lekarom kada se njihov izgled menja, jer do njih uglavnom dolazi usled uzimanja lekova ili neke endokrine bolesti (hormonalni problem).

Vertikalna crta
Nju ne možete a da ne primetite jer podseća na bar-kod. Bilo kako bilo, ova anomalija može otkriti mladež, pa čak i rak kože (melanom). Stoga, odlazak kod lekara je obavezan, naročito ako se crta skoro pojavila ili menja izgled. Dermatolog će odlučiti da li je kontrola dovoljna ili treba uzeti uzorak radi ispitivanja.

Nokat postaje beo

Poremećaj keratina

Nekada se pričalo deci da bele mrlje na noktima predstavljaju poklone. Zatim se govorilo da je to usled nedostatka kalcijuma. Zapravo radi se o potpuno bezopasnom poremećaju keratina (dela nokta). Mrlje se javljaju usled minimalnih povreda i nestaju kako nokat raste. Sličan poremećaj može biti izazvan gljivicama ili ekcemom. TakoĂ°e, u pitanju može biti porodična anomalija, čiji je uzrok nepoznat.

Nokti postaju žuti

Žute i smeĂ°e fleke

Ako ste pušač, ove fleke se javljaju zbog nikotina. Ili ako koristite tamni lak čiji pigmenti boje keratin. Da biste izbegli ovu neprijatnost, nanesite najpre zaštitni osnovni lak (providni).

Nokti sa zadebljanjem

Najčešći uzrok su gljivice

U retkim slučajevima radi se o "sindromu žutih noktiju", koji napada pluća i limfni sistem.

Nokti postaju plavi

Plavičasti kao koža ili usne. Ovakav izgled nokta ukazuje na nedovoljnu količinu kiseonika u tkivima. Može se javiti pri ozbiljnim srčanim problemima ili u slučaju respiratorne insuficijencije.

Nokti postaju crveni
Nekoliko malih mrlja ukazuju na srčano oboljenje. Crvenilo ukazuje na izraslinu ispod nokta koja zahteva mišljenje specijaliste.

Kad nokti menjaju oblik

Imaju pruge

Vertikalne pruge
Nastaju spontano usled starenja. To je neka vrsta bora na noktima. Da biste ih smanjili, isturpijajte ih lagano veoma finom turpijom, ispolirajte i nanesite odgovarajući lak. Hidrirajte ih redovno kremom za ruke.

Talasasti su
Poprečni talasi se javljaju kod onih koji suviše energično guraju zanoktice metalnim predmetom. Nekad se javljaju usled ponovljenih povreda, ekcena ili vlage.

Ispupčeni su
Ovakav izgled nokta može biti genetskog porekla ili ukazivati na oboljenje respiratornih organa koje se dugo razvija.

Iskrivljeni su

Ovaj deformitet nokta u obliku kašike može biti genetskog porekla ili se može javiti usled čestog kontakta sa sredstvima koja nagrizaju. U nekim slučajevima, to je znak nedostatka gvožĂ°a, naročito kod dece. Ovaj poremećaj, koji se najčešće javlja na palcu, nestaje sam od sebe."

Mani se te dextroze. Za kardio sam ti vec rekao, uzmi natrolov energizer za vit. i min.

OK, ako je tako, za sada idem nedelju dana pa cemo da vidimo...
Tegove za sada ne radim, samo kardio, ali sam mnogo umoran tokom dana posle kardia od 1 sat, pa sam mislio da malo povratim energiju, ako to tako moze,
racunam deksoz je najjeftiniji, a ove tablete sam hteo da uzmem jer mi se pojavilo ono belo ispd noktiju, neki nedostatak vitamina, ne hranim se bas najbolje, pa sam mislio da pojacam malo time ?

Taj kardio svakoga dana ima da te smori jako brzo, a pretpostavljam da hoces da smrsas i to sto pre ? Kada te taj kardio smori, smorice te i da pazis sta jedes i dobices kao rezultat jo jo dijetu. Ovo je karakteristicno za ljude srednjih godina i znam bar 20 takvih. Radi sa tegovima u teretani, kardio 3-6 puta nedeljno posle tegova ili ujutru pre dorucka 45-60min laganog intenziteta. Mani se te dextroze i flasirane voce osim ako ti nije zabranjeno da pijes cesmovacu od strane lekara. Od supsta whey protein posle tegova, omega 3 po obroku 1-2 komada i bolji ti je natrolov energizer jedna tab. uz dorucak.

Postovani,
Molim Vas za jedan savet, naime poceo sam da radim kardio, intezvino svaki dan po 1h - 1h i 20min. Trcanje, hodanje pod usponom, skijice,  tj. nordijsko skijanje. Racunam da u toku treninga dnevno potrosim oko 700-800 kalorija. Svaki dan radim kardio.

Ono sto bih koristio je sledece:
-jedna tabletica pre ili posle treninga : http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html
-litar vode u toku treninga sa dve supene kasike dekstroze! (Voda kupovna, ne iz cesme)
-i kasnije u toku dana jos vode 1L-2L

Da li bi ste mi preporucili jos nesto, ili biste nesto promenili?
Unapred hvala na odgovoru !