hvala na komentarima i podrsci, nema osobe kojoj to ne znaci, na meni a i na svima nama je da nastavimo sto vise da se trudimo i nikada ne odustajemo 

dobro je sve,samo gruvaj...

fanatic, naravno da tu jos mnooogo treba da se radi ali sam na pravom putu, uspeo sam da sredim neke lose navike u ishrani, imao sam averziju prema suplementima sada sam i to rascistio sa sobom tako da sam na pravom putu, mislim da imam dosta prostora za napredak jer sam jedino whey i glutamin do sada koristio a i ishrana mi je tek odnedavno onako kako treba.

Drago mi je zbog toga.Mlad si i vremenom ces postici ono sto zelis.Budi istrajan i uporan.

Ma sasvim ti je dosta whey i bcaa,ubacis jos vitamin i omega i realno ne treba ti nista vise a imaces fine rezultate

hahaha 
da je bar samo reket u pitanju!
u svakom slucaju smislicu nesto sto ce se bazirati prvenstveno na kvalitetnom proteinu i bcaa ili glutaminu.

  jao kraljaaaaaaa

Jesu skupe al zato nemam reket za tenis

Pa to ti je premalo bar 15g,ali realno skupe su bcaa,a Hans to najbolje i zna.....

To ne racunaj kao bilo kakvu dozu...minimum bi ti bio 15 grama d aima nekog efekta,inace racunaj 0,2 grama po funti mase iliti 0,44 grama po 1kg mase,gde pola uzimas pre a pola posle treninga

sudeci po toj racunici onda bas i ne bi potrajalo...
 a cemu onda preporuke do 80 kg 5 grama pre i posle trenigna?! ellite whey uz bcaa bi bio fina kombinacija uz malo vitamina naravno.

0.45 x tvoja kilaza toliko se uzima bcaa.......
Znaci ako imas 80kg x 0.45 = 36g bcaa dnevno....Nije bas da ce ti trajati......
Uzmi pre 100%whey imas mase,gejner ti po mom misljenju ne treba....

Kako ce ti trajati dugo?Jel znas ti koliko bcaa treba uzimati?

planirao sam od dym bcaa 5050 powder, cini mi se kao dobra stvar a i to jedno pakovanje ce trajati relativno dugo, trebao bi mi i ellite whey ili neki napucan gainer ali za sve treba bas dosta kesa, da li se odreci novog reketa npr.ili uzeti suplemente, takvih dilema je mnogo u mom slucaju!

Za ocuvanje misica uzmi bcaa

hvala na komentarima, cilj postavljanja slika mi je bio sto vise komentara i sugestija, problem je sto sad dolazi leto sto u prevodu znaci skoro svaki dan igranja tenisa i 5 do 6 treninga nedeljno u teretani, trenutno samo razmisljam o tome kako da sacuvam misica tokom takvih treninga.
na osnovu mog izgleda i treninga koje sam vec opisao i na drugim temama sta bi mi preporucili od suplementacije ?!
ja imam neke stvari u planu ali nisam se jos odlucio