Osnov programa svakog pocetnika treba da budu slozeni pokreti koji aktiviraju vise misicnih partija odjednom (bench press , mrtvo cucanj i td) , Dakle kad udjes recimo radis grudi pocnes sa zagrevanjem pa onda na bench teske serije koliko mozes isforsiras pa kosi i kontra kosi ako mozes pa onda dolaze izolacije sa vecim brojem ponavljanja i manjim kilazama ali to je samo finis o kome ne teeba da brines , pretpostavljam da nemas dovoljno misica da bi se time zanimao. Mozes da ih radis ali da ce ti doneti neku veliku promenu ili u izdrzljivosti ili u bilo cemu sto si naveo nece sigurno.

Da upravo sam na to mislio samo mi nije najjasnije da li bi u necemu vise napredovao ili u svemu podjednako. Ne bih voleo da vise napredujem u izdrzljivosti, a manje u explozivnosti npr. ali ne bi voleo ni da potpuno izostavim izdrzljivost. A posbno ne bih da to saznam tek posle 2 meseca treniranja bilo bi dobro da sad imam bar nekakvu sliku o tome.

Uvek se radi prvo velike misicne partije sa vecim tezinama i manjim brojem ppnavljanja da bi izazvali dovoljan stres u misicima,a potom se moze odraditi pump sa manjom kilazom da bi angazovali i drugu vrstu misicnih vlakana..kada bi bilo obrnuto previse bi izmorili misice velikim brojem ponav na pocetku i nista od teskih serija znaci nista od napredka..to je moje misljenje,mozda neko zna i sa naucne strane objasniti..

Jel postoji neko istrazivanje ili ima li neko iskustvo o tome kakav efekat ima trening u kom se radi tako da se aktiviraju sva misicna vlakna (i brza i spora) ?? Recimo krene se sa tezinom, pauzom i brojem ponavljanja koja vise aktiviraju brza misicna vlakna pa se zavrsi sa totalno suprotnim od toga....