U mojoj teretani od zenske populacije samo moja devojka radi sa tegovima. Krenula je pre 2 meseca i od starta sam je ucio da radi sve sto I ja tako da sada vise voli trening sa tegovima nego kardio. Ostale su ili na traci ili na spravama za noge I pek deku.

Veliki pozdrav za sve one devojke koje se plaše da se "nabilduju"...

60kg sa 20% BF( % telesne masti) i 60kg sa 10% BF nije isto zar ne?


"Не желим да радим са теговима, јер не желим да изгледам као мушко"...ах, колико пута сам то чуо...јежим се од те "мега-гига провале"...

Први проблем који спречава "мушкобањасту" грађу узроковану тренингом са оптерећењем је ТЕСТОСТЕРОН...ако упоредимо количину слободног тестостерона у крви ( најбољи идикатор "мишићавости" ) код мушкараца је он 270-1100 ng/dl, док је код жена 6-86 ng/dl...дакле, жене имају бар 10 пута мање слободног тестостерона од мушкараца!

Мања количина тестостерона везује се и за другачији распоред и структуру мишићних влакана...што резултира и другачијом "шемом напретка" у мишићној маси, тзв. женственији напредак 

Бројне студије су показале да тренинг са оптерећењем доводи до пораста нивоа тестостерона код мушкараца, док код жена НЕ ДОЛАЗИ ДО ПОРАСТА НИВОА ТЕСТОСТЕРОНА УЗРОКОВАНОГ ТРЕНИНГОМ СА ОПТЕРЕЋЕЊЕМ...

Са друге стране ЕСТРОГЕН (женски полни хормон) у синергији са тренингом подиже ниво хормона раста ( HGH, хормон "вечите младости и лепоте" ) који повећава чисту ( безмасну) мишићну масу, смањује ниво хормона стреса ( кортизола) и самим тим спречава разградњу "тешко "стечене мишићне масе.

За повећање мишићне масе код жена потребно је и више калорија( квалитетне калорије из протеина), али због свог хормонског статуса, степен искоришћавања свих тих силних "протеина" је мањи него код мушкараца, тако да не треба претеривати( не поистовећивати се са "мушким" високопротеинским дијетама) , јер ће уместо мишићне масе, настати "аморфна" масна маса 

Дакле, драге моје даме да би биле "мушкобањасте" због тренинга "са теговима" морате да имате урођено повишен ниво тестостерона или адреналних андрогена( кора надбубрежне жлезде их лучи у мањим количинама, код неких тумора се лучи прекомерно, аденоми) или да због "жељене" фигуре посегнете за АНДРОГЕНО-АНАБОЛИЧКИМ СТЕРОИДИМА...као што постоје разлике у грађи код мушкараца, то важи за жене, дакле, и генетика је битна...али без обзира на све, жељени "ефекат затезања" ћете постићи ЈЕДИНО СВЕТИМ ТРОЈСТВОМ УСПЕХА - ДИЈЕТА, ТЕГОВИ, КАРДИО...

 

Kod mene u gymu od zena ,sa tegovima malo ozbiljije trenira samo moja gospodja i u zadnje vreme je pocela jedna klinka ....Kad udjes u gym trake pune debelih zena koje su iste kao sto su bile kad su pocinjale a neke vidjam sigurno bar dve godine u gymu..Povremeno iscimaju moju zenu da im pokaze kako da rade vezbe sa tegovima ali uglavnom odustaju veoma brzo.Moje misljenje je da ne rade sa gvozdjem jer je puno teze nego vrteti pedale .Misle ako se dobro oznoje da su uradile posao ,Svaka umotana u one pojase za mrsavljenje i kojekakva odela.One najupornije na trakama uz razne dijete dovedu sebe do sto bi Pedjoni rekao ausvic kategorije i onda kukaju gde im je dupe  , gde im je butka i sl...Svaka zena voli da ima dupe i butku a to trakom ili steperom tesko da ce dobiti..Ja sam moju zenu navadio na tegove toliko da je u nekim stvarima sada veci fanatik  od mene ...zimi zajedno  radimo lifterske treninge a leti ona malo modifikuje trening i ubaci rotacije da skine malo viska ako ga ima...Iako radi sa solidnim kilazama za jednu rekreativku od 65 kg daleko je to od nabildovanog tela...Malo vise citanja za lepsi pol i manje prihvatanja raznih stereotipa...i rezultati ce biti mnogo bolji...

Bravo, svaka vam cast...

Kod mene u gymu od zena ,sa tegovima malo ozbiljije trenira samo moja gospodja i u zadnje vreme je pocela jedna klinka ....Kad udjes u gym trake pune debelih zena koje su iste kao sto su bile kad su pocinjale a neke vidjam sigurno bar dve godine u gymu..Povremeno iscimaju moju zenu da im pokaze kako da rade vezbe sa tegovima ali uglavnom odustaju veoma brzo.Moje misljenje je da ne rade sa gvozdjem jer je puno teze nego vrteti pedale .Misle ako se dobro oznoje da su uradile posao ,Svaka umotana u one pojase za mrsavljenje i kojekakva odela.One najupornije na trakama uz razne dijete dovedu sebe do sto bi Pedjoni rekao ausvic kategorije i onda kukaju gde im je dupe  , gde im je butka i sl...Svaka zena voli da ima dupe i butku a to trakom ili steperom tesko da ce dobiti..Ja sam moju zenu navadio na tegove toliko da je u nekim stvarima sada veci fanatik  od mene ...zimi zajedno  radimo lifterske treninge a leti ona malo modifikuje trening i ubaci rotacije da skine malo viska ako ga ima...Iako radi sa solidnim kilazama za jednu rekreativku od 65 kg daleko je to od nabildovanog tela...Malo vise citanja za lepsi pol i manje prihvatanja raznih stereotipa...i rezultati ce biti mnogo bolji...

Ta je već ozbiljan igrač.

Da, ali iskreno sitna je bila... Bilo mic duno da je toliko jaka.

Ta je već ozbiljan igrač.

Samo sam jednu curu do sada video da je dizala tegove u teretani, trenirao sam malo sa njom, radila bench sa 30 kg! Biceps sa 7.

Čak nisu problem samo "velike težine" nego uopšte vežbanje. Držao sam trening devojci koja mi je sledećeg dana rekla da "oseća neku promenu u rukama, počela je da se bilduje, nee!" Od par serija ženskih sklekova
Koliko god da je neznanje problem, bar je simpatično slušati njihove banalne strepnje.

uvek ista priča kad su devojke u pitanju, "neću da dižem velike težine da se ne bih nabildovala"

ja sam radila sa devojkama koje su paničile posle treninga sa tegovima jer je mišić bio veći - dakle samo bolje prokrvljen...  sa nekima se može raditi i nekome se može objasniti, dok nekima jednostavno ne

Devojke su to, dzaba im pricas, kada ce opet da rade po svom.

Hahaha realno,u pravu si.

Ja bih volela da je taj mit istinit i da mogu da se nabildujem 

Odavno nisam bolji tekst procitala..svaka cast. Samo kada bi imao ko da cita.. ja se svakodnevno susrecem sa tim po teretanama. I nemam snage vise da ponavljam istu pricu.  :/ Sve u svemu svaka cast za tekst.

Ženski mit koji ne umire – nabildovaću se ako mnogo treniram

Autor: Čarls Polikvin

Ovaj strah i dalje proganja mnogo žena i sprečava ih da treniraju kako treba. Plaše se da odrade koju dodatnu ili jaču seriju treninga sa opterećenjem. Svakako da će trening dovesti do razvijanja muskulature, ali moraju da shvate da je to mnogo teži proces nego kod muškaraca.

Ako neki dečko iz teretane ne izgleda kao Švarceneger, a vidite da trenira dobro, znajte da nećete ni vi tako izgledati. Razlog leži u hormonskoj razlici izmeĂ°u polova, gde žene imaju 20 do 40 puta manje cirkulišućih androgena u svom sistemu u odnosu na muškarce. Ovo značajno ograničava potencijal za razvitak mišićne mase.

Drugi ograničavajući faktor mišićnog rasta kod žena je broj jezgara mišićnih vlakana koje imaju. Obično, žene imaju 40% manje.

Dakle, žena koja trenira sa opterećenjem sigurno će izgraditi mišiće, ali nikako u toj meri kao što bi muškarac. Pored toga, njen napredak u mišićnoj masi biće zaustavljen znatno ranije nego kod muškarca. Neko opšte pravilo je da će najveći napredak ostvariti u prvih 16 nedelja treninga, kada će dostići plato i dalji napredak u snazi postizaće se putem nervne adaptacije. Ovo će uticati i na mišićnu masu, pošto će veća nervna aktivacija postići da mišići deluju zategnutije i čvršće, ali nikako "muževno".

Kao primer, navešću vam skijašice koje sam trenirao. Uobičajeni napredak bio je oko 3,5 kg mišića tokom prvih 11 nedelja treninga, istovremeno gubeći oko 5 kg masnog tkiva. Ovo bi značajno uticalo na promenu izgleda, ali bi promena u telesnoj težini bila minimalna.

Znači, da li bi žene trebalo da se plaše teškog trening sa progresivnim opterećenjem? Nikako!

Da li bi trebalo da se plaše da će se postati izuzetno mišićave? Opet, nikako!

Dobar trening ima daleko veći značaj od čistog uticaja na izgled, tj. mišićnu masu. Prvenstveno ga posmatrajte kao najboljeg prijatelja u prevenciji osteoporoze i dobrog lipidnog profila.


Izvor: strengthsensei.com
Prevod: Robert