vežbe za podlaktice

vežbe za podlaktice

biceps sa ez šipkom ili na mašini

roler vežba - vežbe jačanje stabilizatora trupa, seratusa, latisimusa - odlična vežba....

sleganje bučicama

bučice za zadnje rame (sedeći ili stojeći)

latisimus vežba na lat mašini

vežba sedećeg veslanja sa sajlom

predlažem da obratiš pažnju na
- podlaktice
- nadlaktice (biceps, triceps)
- ramena
- latisimus
- gornja ledja
- stabilizatore trupa

... daću ti neke vežbe koje predlažem da radiš...
- naravno istezanje mišića koje vežbaš je obavezno (!)

Jesam podlaktice radim najmanje 2 do 3 puta nedeljno a rotatore 2 puta. Odradio sam sad prije neki dan i imao sam samo manju upalu latova i tricepsa i evo sad je vec proslo

Pozdrav Pedja Imam jednu nedoumicu :)Htio sam da pocnem da radim vratilo zato sto sam uspjesno sanirao i povrede laktova i ono pucketanje ramena pa me interesuje neku pripremu da obavim prije nego sto pocnem vratilo da nebih špovrijedio ramena ili laktove.Pa da loi prvih nekoliko treninga  da nosim, steznike za lakat ili neki manji broj ponavljanja ili kako ako mozes da mi pomognes u tome da se nebih povrijedio jer do sada sam radio samo teretanu a sad kako je ljepse vrijeme trcim i vise vremena se trudim da provodim napolju.

da li si radio vežbe za podlaktice - bučice, šipka?
(potrebno je ozbiljno da ojačaš podlaktice kao priprema za zgibove...)
da li si ojačao ramena (rotatori, zadnje rame, srednje rame...?)?

Takodje sam i na terminu za fudbal istegao nogu lijevu u predjelu malo iznad ovoga gdje pise lliopsoas mako me samo osjecam kao to podrucje minimalna bol i ponekad kad totalno savijem tijelo kad sjedim spustim ruke da dotaknem noge i onda se ispravim osjetim kao neko tupo pucanje i imam osjecaj kao napetosti neke tu pa ako mozes neka istezanja za to da mi preporucis takodje se i malko spusti dolje kd kvadricepsa i prepona nije veliki problem neki ali ako ima neko istezanje za to i vjezbe da se to vrati u normalu. Hvala ti unaprijed mnogo ti hvala http://www.elc-jedu.com/wp-content/uploads/2014/10/leg-muscle-anatomy.jpg

molim te otvori novu temu u povredama i iskopiraj ovo u tu temu...(da se ne pravi zbrka...)
pozz 

Takodje sam i na terminu za fudbal istegao nogu lijevu u predjelu malo iznad ovoga gdje pise lliopsoas mako me samo osjecam kao to podrucje minimalna bol i ponekad kad totalno savijem tijelo kad sjedim spustim ruke da dotaknem noge i onda se ispravim osjetim kao neko tupo pucanje i imam osjecaj kao napetosti neke tu pa ako mozes neka istezanja za to da mi preporucis takodje se i malko spusti dolje kd kvadricepsa i prepona nije veliki problem neki ali ako ima neko istezanje za to i vjezbe da se to vrati u normalu. Hvala ti unaprijed mnogo ti hvala http://www.elc-jedu.com/wp-content/uploads/2014/10/leg-muscle-anatomy.jpg

Pozdrav Pedja Imam jednu nedoumicu :)Htio sam da pocnem da radim vratilo zato sto sam uspjesno sanirao i povrede laktova i ono pucketanje ramena pa me interesuje neku pripremu da obavim prije nego sto pocnem vratilo da nebih špovrijedio ramena ili laktove.Pa da loi prvih nekoliko treninga  da nosim, steznike za lakat ili neki manji broj ponavljanja ili kako ako mozes da mi pomognes u tome da se nebih povrijedio jer do sada sam radio samo teretanu a sad kako je ljepse vrijeme trcim i vise vremena se trudim da provodim napolju.